Norėdami sužinoti, kaip išmokti pasivyti baras mergina, standartinis tiesioginis rankena (Knuckles susiduria su jumis), gera idėja dirbti iš anksto kai raumenys.Tai labai gera padėti stumti ir tiesiog kabinti ant baro.Pakankamai savaitės ar dviejų daryti šiuos pratimus penkias rinkinių, kurių kiekvienas bando bando daryti daugiau push-up.Po to, gerai pašildytas, galite pradėti horizontalioje juostoje.Gal po push-up savaitę jūs pasivyti vieną ar du kartus, net jei nebuvo galima pasivyti vieną kartą.Tačiau, jei jūs pasieksite šį rezultatą, mes galime tiesiog pakabinti ant baro, kiek įmanoma, ir padaryti keletą kartų per treniruotę.Kitas būdas: su kėdės ar kažkas atsistoti ant horizontaliu strypu, nustatyti sau padėti, kaip jei jūs pasivijo (smakrą virš horizontalios juostos), ir pakabinti šioje pozicijoje taip ilgai, kaip įmanoma, ir kai ji verčia pakabinti praktiškai išlieka labailėtai nusileisti lėtai tiesinimo ginklų.Visi šie pratimai sustiprins raumenis ir sąnarius, paruošti jums pirmą griežtinimo.
pratimai ant baro merginų
Anksčiau ar vėliau ateis laikas, kai jums bus suteikta galimybė pasivyti karto!Pirmą kartą gali atrodyti sunku, su jerks ir didelių pastangų.Iš pradžių, tai leistina, tačiau pagrindinis dalykas čia yra tai, kad ateityje jūs nepamirškite atlikti pull-up teisingai, tyliai, pilnai lankstant rankas.Geriau vieną kartą traukti savo kūną tinkamai ir sklandžiai nei tris kartus trūkčiojimas.Kai jūs pasieksite tą lygį, ji galės pasivyti puikiai kartą, jums reikės padidinti traukos langų skaičių.Yra turės vaikščioti kiek įmanoma ant baro ir kiek naudotis.Sugriežtino kartą, pabandykite dar kartą pakartoti.Tai sugriežtinimas gali būti sudėtinga dėl to, kad jums bus sugriežtinti savo smakrą virš horizontalios juostos, tada užmiega šioje pozicijoje ir lėtai nusileidžia, arba bandys pasivyti kaip aukštas, kaip įmanoma - iki krūtinės, o ne kaklą.Jei neišeina, tada nulupkite prie baro, atsipalaiduoti trisdešimt sekundžių arba tiek, ir tada bandyti pasivyti.Taigi reikia daryti taip dažnai, kaip įmanoma.Aplankykite horizontalią juostą, jei jūs tik pradedate išmokti mokytis, kaip pasivyti juostoje mergina pagrindus, rekomenduojama penkias dienas per savaitę, o kiti du gali atsipalaiduoti.
Ką daryti pull-ups be?
gražus priedas prie horizontaliu strypu bus išgręžta baruose ir roko spaudoje pilvo raumenis, nors ir ne daug, bet vis dar yra naudojami Traukių-ups.Ji taip pat padeda suprasti, kaip išmokti pasivyti ant baro mergina.Bet labiausiai iš visų, kai žaidžia ant baro sukurtas raumenų viršutinės liemens.Priklausomai nuo baro clutching apkrovos plotis yra skirtingas raumenų - į latissimus dorsi, raumenų-lenkiamieji vertus, krūtinės raumenys, ir jie yra geri pamokos ant baro mergaitėms.Kai jūs išmoksite pasivyti septynis ar aštuonis kartus ir vis dar padaryti keletą požiūrių galite pradėti daryti pull-ups dėl įvairių programų.Ir, kai jūs galite sugauti dešimt ar penkiolika kartų, leidžiama svoriai, pavyzdžiui, pakabinti ant šiek tiek svorio (iki penkių kilogramų) ir pasivyti su juo.Dažniausiai jums reikia pakabinti turintis tiesioginį rankena, nes ji apima daugiau nei tik raumenis, bet kartais reikia pasivyti, ir už atvirkštinės rankena įvairovė (Knuckles susiduria su jumis).Pavyzdžiui, už latissimus plėtros nugaros treneriai rekomenduoja tiesioginis platus rankena prisukti, bet ne plačiai skleisti savo rankas, kad nebūtų trukdoma raumenų susitraukimo amplitudė plėtrą.Tačiau pastarasis labiau tinka tiems sportininkams, kurie jau žino, kaip išmokti pasivyti baras mergina, ir nori pagerinti savo rezultatus.Jie turėtų prisiminti, kad tai nerekomenduojama dideli pull-ups naudoti atvirkštinės rankena nes suplėšyti raiščių rizika.Nepaisant to, kad jums reikia eiti ant baro dažnai, nereikia pamiršti, kad raumenims reikia poilsio atsigauti.Taigi, jei jūs manote, kad jūsų raumenys yra pavargę ir skauda, tada leisti sau atsipūsti nuo mokymas dieną ar dvi.Svarbiausia - noras ir atkaklumas, ir jei jūs pradėti daryti pull-ups, jūs neturite sustoti ir nemeskite apsilankymą sviedinys, ir tada jums bus pasiekti gerų rezultatų.
