Nereikia nė sakyti, kartais papildomai riebalų šonuose gali sugadinti net labiausiai lieknas paveikslą įspūdį.Suformuoti juosmens ir pašalinti riebalų perteklių nuo tai įmanoma naudojant apkabas.Štai tik pasukti ji turi būti bent 45 minučių per dieną.Yra kiti pratimai daugiau apie juos ...
Kirtimo klubų, naudojant hantelius
Ar tentiniai į šonus.
raumenų grupės: obliques
Technika: Stendas su savo kojomis pečių plotyje.Mes liesos į dešinę ir kairę ranką liftu virš jo galvos.Tada grįžti į pradinę padėtį.Ir mes tai darome tą patį, į kairę.Padaryti 10 kartų kiekviena kryptimi.
Šis pratimas gali būti sudėtingas.Norėdami tai padaryti, imtis hanteliais, rankas žemyn palei kūną, ir pakreipti į šonus.Rankos su liftu nėra būtinas.
pratimai puses neapkraunant
1. judėjimas organizme į šonus
raumenų grupes: obliques
Technika: Stendas su savo kojomis pečių plotyje.Rankos gali būti padidinta iki juosmens arba pečių lygio (tai priklauso nuo jūsų mokymą).Klubai išlieka pastovios.Perkelti į dešiniojo peties, traukite kūną po jų.Tada grįžti į pradinę padėtį.Atlikti 10 kartų kiekvienoje pusėje.
2. kėlimo kelio
raumenų grupių šlaitai: obliques, klubų ir sėdmenų
Technika: Stendas su kojų toli vienas nuo kito.Sulenkite kelius ir pritūpęs prie kėdės lygio, rankos suglaustos tuo pačiu metu pilies ir į dešinės šlaunies.Ištiesinta, aprašant puslankiu per kairės pusės todėl, kad jie buvo virš jo galvos (paaiškėja, kad jūs apibūdintumėte puslankiu rankas).Kojos kyla į šlaunies lygiu.Padaryti 10-15 kartų kiekvienos kojos.
3. «Dviračių»
raumenų grupės: obliques ir šlaunikaulio
Technika: gulėti ant grindų.Rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius ir iškėlė.Mes parengė tinkamą alkūnę į kairę kelio ir atvirkščiai.Taigi, ji yra būtina, kad nuo 20 iki 30 kartų.
4. Šalutinis UPS
raumenų grupių: obliques ir šlaunikaulio
Technika:
4.1 Atsigulkite ant dešinėje pusėje ir pastumkite savo dešinę ranką už galvos.Išplėsti pečių taip, kad jūs galite pamatyti lubas.Pradėti daro atnaujinimus.Padaryti 15 kartų kiekvienoje pusėje.
4.2 Šis pratimas gali būti pakeistas, ir gavo antrą.Atsigulkite ant dešinėje pusėje.Dešinėje yra priešais jus, kairėje - virš jo galvos.Tuo pat metu padidinti savo kojas ir padaryti kūno nuolydis į kairę taip, kad gautų pasagos natūra.Pakartotinis 10 kartų kiekvienoje pusėje.
4.3 ir naujausia versija šalutinis liftai.Atsigulkite ant dešinėje pusėje.Tarnaus kaip dešiniojo alkūnės ramstį.Kairės rankos pusių.Pakelkite kamieno, siekiant gauti tiesią liniją.Jūs turite du taškus palaikymas - išorinės pusės alkūnės ir pėsčiomis.Vietoj to, alkūnės, gali būti grindžiamas tiesioginiu ranka.Tai viskas priklauso nuo jūsų lygio tinkamumą.Lipti kaip 7-10 kartų.
Štai keletas paprastų pratimų ištrinti savo pusę.Nepaisant tariamo paprastumo, jie puikiai dirba būtinas raumenų grupių.
straipsniai Šaltinis: perfecting.ru
