pradedantiesiems sportininkams bando padidinti sumą, šiuo metu pečių, liesos "karinės spaudoje", visiškai ignoruojant pagrindinį naudotis visi be išimties sunkiaatlečiai - atkimšti.Šio reiškinio priežastys yra kelios.Dėl netinkamo technika nėra rezultatas, pratybos yra pernelyg sudėtingas ir nepatogus.Ir dar yra suvokimas, kuris veda į pratraukimo žalą, kuri gali baigtis jo karjera jauną sportininką.Ar ji tikrai turi išsiaiškinti šiame straipsnyje.Focus - pratraukimo pole autoritetą ir atlikimo technika, nuo raumenų veiklai vykdyti, ekspertų konsultacijas ir alternatyvių pratimų metu.
patraukli vardas už patrauklią raumenų
Bet kokiu atveju, "pratraukimo pole autoritetą" skamba gražiau nei "ištraukti strypą iki smakro."Pratimai yra gana gerai žinomas ne tik tarp kultūristų.Tai pagrindinis ir sunkiaatlečiai.Tačiau dėl nežinojimo meno veiklos net patyrę sportininkai bando atkimšti apeiti.Pirma bakstelėkite iš į šoną ir į viršų delta apkrovos liemens ginklų viršų - arba, tiksliau, vidutinį vadovas tricepso raumenis.Taip pat dalyvauja trapecijos.Keldami pečių juostos ir mentės yra veikiamas ne tik įkelti trapecijos raumenų ir Levator mentę ir.Be to, realizavimo dalyvauja ir nedidelių raumenis, kad perimti maža dalis kroviniu.Gilus raumenų viršutinė nugaros yra aktyvus pratybų pradžioje.Iš galo kelti į virpstą iki smakro, padės padaryti savo bicepsus, priekinių sėdynių galvos delta, viršutinė krūtinės ir serratus priekinė.
Atletiškas technologija be negyvos
apie meną Yra nuomonių tarp profesionalių sportininkų daug, kalbant apie jos įgyvendinimą.Tačiau visos sutinka, kad pagrindinis Sunkiosios atletikos yra veiksmingas, todėl reikia pradėti.Ir vėliau, patobulinti techniką, Jūs galite ieškoti savo variacijos pratybų.Maitinimas siaura rankena Sijos autoritetą turi konkrečių reikalavimų.Pažeidimas bent vieną iš jų, gali sukelti rimtų sužalojimų peties sąnario.
- Atsižvelgiant rankena juostą anksčiau (tarp nykščio atstumu maždaug 20 cm), būtina atsistoti tiesiai.Pečių ištiesinta, jo krūtinės stumti į priekį truputį, nugaros šiek tiek nusileido nugaros, kaklo lazdele yra susijęs šlaunų.
- Atsižvelgiant kvėpavimą ir laikykite jį, jums reikia traukti alkūnes, mesti juos į ranką, kaklą iki smakro.Per baro kaklo judėjimą, turėtų būti nukreiptas kuo arčiau prie kūno.
- Pasiekti taškas reikia iškvėpti, padaryti šioje padėtyje vėlavimo 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite į pradinę padėtį baras.
- Tuo alkūnių iškeltų aukščiau pečių aukščio maždaug 30 laipsnių viršuje.Alkūnės turėtų atrodyti kiek įmanoma vertus, jei jie ateina į pirmą vietą, krovinys perėjo prie priekinio šviesų deltose.
rekomendacija visiems pradedantiesiems
specialistai rekomenduoja galąstuvas vykdymo techniką (teisė stovėti atgal ir sklandžiai atlikti traukos alkūnės sąnario, į bicepsus, o ne naudojant viso kūno traukuliai), naudojant išlenktą kaklą.Dėka savo nelygumus galima padaryti patogesnį sukibimą, kad netrukdys alkūnių judėjimą aukštyn ir sulaužyti fiksavimo pirštus.Be to, naudotis rekomenduojama tarp dviejų statmenai išdėstytų veidrodžių pamatyti patys, kaip priekinio ir pusėje.Toks stebėjimas rekomenduojamas galandimo visų sporto salėje pratimai meną.Idealus Atliekant pratimus, pavyzdžiui, pratraukimo pole autoritetą - nuotrauka arba vaizdo įrašą.Pažvelgus save iš išorės, tai yra lengviau gaminti darbą klaidų.Norėdami koreguoti savo veiksmus susidoroti su bet naujokas technika.
Dziwadelka, gulėti laukti naujokas sportininkas blokas
Tai visada atsitinka tiems žmonėms, kurie ieško paprastų sprendimų, išrasti savo paties techniką pratimus.Jis susijęs pirmiausia traukiant bloke.Taip, broaches polių stovintis ne visada yra prieinama perkrautas salėje dėl laisvo kaklo trūkumo.Pratimai gali būti pakeisti bloko įgyvendinimo simuliatorius.Tačiau dauguma sportininkų turėti jausmą, kad įrenginys reikalingas visiškai kitokią techniką.Kai priskirti sėdmenis atgal, gulėti kampu taip, kad krovinys yra lygiagreti prie kūno, todėl imituojant pratrauktuvu.Kitas lygiagrečiai apkrovos išilgai kūno nerūpi.Visa tai yra laiko, pastangų ir energijos atliekų.Jei įrenginys neturi pailgą apačios išvesties kabelį, kuris leidžia sportininkams pritvirtinta taip, kad apkrova buvo statmenai grindų, tai yra įmanoma, nepamiršti atlikti pratraukimo nuolatinio blokas.
Universalus mašina Smithas
Tai turbūt vienintelis treneris, bet salėje, kuri leidžia sportininkas pumpuoti jokio raumenų ant jūsų kūno.Smith mašina, mes turime naudoti visiems sportininkams, be išimties, kurie dirba su dideliais svoriais be partnerio ir treneris pirmiausia galvojame apie jų pačių saugumui.Daugelis sportininkų rekomenduoja atkimšti automobilį Smith.Priežastis yra gana įdomi.Bet sportininkas galandimo technika rezultatus, pastebėjau vieną keistenybių.Platesnis rankena kaklas, tuo didesnė dėl deltinį raumenį, taigi ir geresnę studijų apkrova.Tačiau dėl plataus rankena ant peties sąnario yra pertrauka su kastuvu, kad yra pratraukimo į stulpą, stovintį platų rankena yra efektyvesnis, bet ir pavojinga.Tokiais atvejais, kad mašina bus tik Smithas.Tačiau mankšta turės atlikti viena ranka.Turintis kaklą, viena vertus, imituojanti platų sukibimą, bet sportininkų bus atkreipti dėmesį ne tik į lūžio nesant peties sąnario, ir dėl būtinybės padidinti svorį.Maitinimas automobilį Smithas šiandien yra paprastas, saugus ir efektyvus pratimas vidutinio spindulio deltinį raumenį plėtrai.Žinoma, jei visų meno taisykles.
ir kalbėdamas trapezes
Supratome, ką pratraukimo pole būklę, kuri raumenų darbas ir kaip tinkamai naudoti įrangą, tačiau visiškai ignoravo trapezius raumenis.Ir tai buvo padaryta tyčia.Problema yra tai, kad Rozwiertak negali būti priskiriamas ant dėl vienos paprastos priežasties trapecijos pratimų: tai dėl kitų raumenų grupių bazę.Jokiu būdu negalima "nužudyti" delta, o po to dėl trapecijos apkrovos.Tai lems traumos.Jei yra noras sukurti trapecijos, prašome, tai galite padaryti juos mokymo pabaigos, po rombas.Trūkčioti pečiais su Štanga ir hanteliai bus tarnauti kaip puikus papildymas, bet pratraukimo "mušti" iš trapecijos yra neįmanoma.Trapezius raumenys taip pat labai geras krovinius trauka, kuri yra ne tik pagrindinis pratimas sunkiosios atletikos ir kultūrizmo ir.Bet tada vėl - atgal į bazę, o Keystone yra tiriamas kaip antrinis raumenis.
Be sudarymo
Kompleksas pratraukimo bet atletas štangos nuolatinis turi būti pirmasis prioritetas tą dieną, kai mokymas yra skirtas rombas.Šio reiškinio priežastys yra kelios.Pirma, pagrindinis įgyvendinimas ne tik šildo, bet taip pat labai sunki židinio raumenų.Antra, pagrindinis pratimas apkrova atjungia antrinių raumenis, kad nebus trukdyti toliau izoliuoti.Ir tuo pagrindinių pratybos pabaigos nebus painiojama, nes anksčiau sukurta raumenų tiesiog pavargęs ir nesiruošia dirbti.
