Bet trokštantis sportininkas, nustatyti tikslą numesti svorio ar priaugti raumenų masę, nepriklausomai nuo lyties, susiduria su metabolinio proceso, vadinamo katabolizmas.Kas tai yra, kokį poveikį ji turi ant kūno, nes jis pradedamas arba nutraukiamas, šis straipsnis padės jums suprasti.Jis visada svarbu prisiminti, kad visi kūno procesai iš pradžių numatyta gamtos, ir be kišimosi į jų pradiniuose etapuose mokymas gali padaryti tik žalos.Taigi, prieš jums skubėti į kraštutinumus, jūs turite perskaityti daugiau nei iš vienos medžiagos.Tik lyginant iš įvairių šaltinių faktus, galite žengti pirmą žingsnį.
Of course fiziologijos
visos girdėjote apie metabolizmą, kuris mokslinėje bendruomenėje yra vadinamas metabolizmo.Savo ruožtu, ji yra padalyta į anabolizmą ir katabolizmą.Kas tai yra, tai bus lengviau suprasti, jei pavadinimas pažodžiui išvertus iš lotynų kalbos - augimo ir sunaikinimas, atitinkamai.Jei sportininkas prieš užduotis nustatyti raumenų masę - tai anabolizmą prerogatyva.Dėl asmeniui, kuris nori numesti riebalų - katabolizmą.Visi tiesiog tuo kūno svorio lygiu, ir deginti kalorijas.Tačiau Gilintis į fiziologijos ir be iš biocheminių procesų supratimo negali pasiekti rezultatų jums gali susidurti su "sudėtingų organinių medžiagų", kuris apima baltymų, angliavandenių ir riebalų yra tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos ir atitinkamą skaičių už kiekvieną asmenį pastato koncepcija.
Nuo prarasti antsvoris
Jis yra žinomas ne tik dėl daugybės atsiliepimus apie specialistus, taip pat ir daugelio mokslinių tyrimų institutų visame pasaulyje, kad norint pradėti katabolizmą pakankamai kalorijų procesą vartoti mažiau ir išleisti daugiau.Skirtumas tarp energijos suvartojimo ir išlaidų skirtumas neturi viršyti 15% kasdienio vertės arba katabolizmas augti į visiško sunaikinimo kūno.Kelias katabolizmas, aiškia kalba, bet kokiam sportininkui apima sudėtingų organinių medžiagų oksidacija, transporto produktus oksidacijos ląstelių, mitochondrijas deginti ir išlaisvinti energiją.Čia Šiame etape žmogus pagrindinis dalykas yra dalyvauti riebalų oksidacijos, o ne baltymai, arba prarasti svorio ir raumenų masę procesas užtruks, kad daug sunkiau atsigauti nei riebalų.
Tinkama mityba
raumenų katabolizmą metu svorio netekimas yra neišvengiamas, nesvarbu, ką sportininkai ir treneriai.Tačiau ji gali būti sumažintas, suteikiant organizmui reikiamą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų.Visiškai sumažinti dėl riebalų ir angliavandenių dietos yra neįmanoma, o mityba, kuri yra reklamuojama, jums reikia apeiti.Žmogaus organizmas sugeba išgauti iš raumens tai reikia energijos, ir, kai tik įmanoma, siekiant taupyti energiją, padaryti sau riebalų rezervą, kad bus labai sunku gauti.
galios skaičiavimas yra paprasta.Vidutiniškai už kalorijų kūno poreikis yra 33 kcal kg kūno masės.3 ir 4 gramų per 1 kg kūno svorio, atitinkamai - už baltymų ir angliavandenių poreikis.Kitos riebalai.Vienas gramas baltymų ir angliavandenių - 4 kcal vienam gramui riebalų ir - 9 kcal.Tai sportininkas sveria 80 kg reikia vartoti 2640 kalorijų.Po matematinių skaičiavimų, kad nebūtų paleisti raumenų katabolizmą, jums reikia 240 gr.baltymų, 320 gramų.44 gramų angliavandenių ir riebalų.Sušvelninti riebalų ir angliavandenių turėtų būti 3-5% per dieną, kai jaučiatės blogai, sustoti.
Chemijos pradėti katabolizmas
Dauguma sportininkų ieškote greitas sprendimas griebtis vaistų, ypač riebalų katabolizmo pradėti.Kas tai yra, suprasti tai bus lengviau, jei jūs galite įsivaizduoti programa, kuri gali būti atsisiųsti į žmogaus kūną, nustatydami parametrus - imtis energiją tik iš riebalų ląstelių visi Priimamojo baltymų siųsti statyti raumenų, ir perteklinio angliavandenių bet kuriuo atveju ne atidėlioti rezervą, irišskiria natūraliai.Tai įmanoma, kai vartojate hormonus arba naudojant specialius augalinių komponentų.Daugeliui žmonių, tai "kišimasis į sistemą" bus neskausminga.Visiškai sustabdyti baltymų katabolizmas, sportininkas greitai atsisveikinti su riebalais.Ir kai kurie gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemą, sutrikdyti medžiagų apykaitą, ugdyti alergiją, tapti nevaisingas, ir ttBet kokiu atveju, jums reikia padaryti pilną kraujo kūnelių, ir tik sužinojau savo polinkį ligoms, vartoja cheminių medžiagų.
maisto papildai
raumenų katabolizmą galima įveikti imtis specialių papildų dietos, vadinamas baltymų, eterinių ir neesminių amino rūgščių.Apie juos parašyta daug straipsnių ir apžvalgų ir padaryti teisingą pasirinkimą, siekiant padėti naujokas sportininkas specializuotus informacijos šaltinius (ir treneris).Belieka tik paaiškinti, kad degimo raumenų energijos, susilietus su paruoštu ne raumenų baltymų gali būti atkurta procesą.Kaip žinoma, baltymas yra sintetinamas organizme į aminorūgštis, ir tie, savo ruožtu, yra įtraukti į baltymų sintezę raumenų.Todėl daugelis sportininkų ir kurortas puikiai nekenksmingas sintetinamas iš augalinės ar gyvūninės kilmės baltymų, baltymų ir amino rūgščių.
aktyvi gyvensena
Kai išgirdau apie tai, ką jis yra katabolizmas ir kaip jį teisingai naudoti, yra išsiaiškinti, ką kiti išoriniai veiksniai turi įtakos medžiagų apykaitą ir gali sukelti iš organizmo baltymų sunaikinimo.
- Miego trūkumas.Sapne, kūnas ilsisi, pasak pusė pasaulio gyventojų ir platinti išteklius.Po sunkios treniruotės, jis atkuria ir stiprina raumenis.Arba ir toliau energijai išgauti iš anksčiau tekančiu programos riebalų.Taigi, miego trūkumas pažeidžia svarbius procesus ir sukelia stresą.
- stresą.Kūnas yra išdėstyti taip, kad, kai streso hormono kortizolio yra gaminamas, kuri sunaikinti baltymą, dalyvaujantį gliukozės sintezei.Ir nepanaudotų gliukozės yra sintetinamas riebalų ląstelėse.
- remti medžiagų apykaitą.Nenuostabu, daugelis trenerių primygtinai rekomenduojame geriamojo 3-4 litrus vandens per dieną ir valgyti maistą nedideliais kiekiais, nesilaikantiems jį į kelis etapus.Visa tai sukelia organizmui atlikti nestabdant sudėtingų medžiagų sintezę.Būtini elementai pristatomos greitai į jų paskirties vietą, ir visi toksinai pašalinami iš organizmo natūraliai.
