žmogui galingų krūtinės raumenys yra labai svarbūs.Jie pritraukti moterų dėmesį ir efektyviai rodomas nepriklausomai nuo to, ar jie yra paslėpti po drabužiais, ar ne.Bet moterys vertina savo darbą per galingas ir gražus krūtinę dirbti.Tada jums bus jaustis labiau pasitikintys, ir moterys įvertins jūsų pastangas.
išpūsti krūtinės raumenys namuose yra įmanoma teisingas požiūris.Apsvarstykite visus duomenis.Krūtinės raumenys dalyvauja daugelyje judėjimų.Jie yra raumenų atramų, todėl rankos stiprumas taip pat priklauso nuo to, šių raumenų efektyvumą.Krūtinės raumenys yra naudojami daugelyje judėjimų ir pratybų, jie yra viena iš svarbiausių raumenų, todėl svarbu žinoti, kaip pripumpuoti krūtinės raumenis.
vyras krūtinės raumuo yra įsikūręs ant didelio ploto ir gana platus, todėl turėtų būti jos darbo įvairiais būdais stiprinti.Kiekvienos raumenų skyriuje yra keletas skirtingų tipų pratimų.Yra keletas pagrindinių taisyklių, kurios turi būti perskaityta siurblys krūtinės raumenis namuose.Vienas
taisyklė. didesnis tarp rankų langų ar platesnės rankena atstumas, daugiau dirbti viršutinio raumenis.Ši taisyklė daro gera siurblio viršutiniams Pecs.Tačiau pradedantiesiems turėtų imtis jau pakankamai, bet ne per daug.Optimalus sukibimas - tiek platesnė nei pečių plotis.
Antroji taisyklė. didesnis pakelti rankas atliekant push-up ar stende paspauskite, geriau viršutinėje krūtinės raumenis.Kaip ir realiame gyvenime, mes retai dirbti su savo rankas virš galvos, todėl yra būtina nustatyti pratimų yra push-up, su pabrėžiant rankas šiek tiek virš raktikaulio.
taisyklė Trys. Rankos turėtų būti švelniai suspausti ir išskleisti smarkiai.Geriausias variantas - išspausti rankas du kartus lėčiau unclamping.
taisyklės keturi. tokioje pozicijoje, kai kojos yra virš galvos, maksimalus efektyvumas pasiekiamas push-up.
taisyklė Penki. Labai svarbu sekti savo kvėpavimą.Kai iškvėpkite didžiausią pastangų, o didžiausią poilsio kvapas.Tai yra, kai push-up vairuojant žemyn įkvėpti ir iškvėpti, kaip jums judėti su jėga.Ši taisyklė galioja visiems jėgos pratimai, ir ne tik, jei norite pripumpuoti krūtinės raumenis namuose.
taisyklės šeši. raumenys turi pailsėti.Įsitraukti į dieną, nes dieną jie neturėjo laiko pailsėti.Jei raumenų skausmas po treniruotės, nebijokite - tai įrodymas jų augimą.
Kaip sukurti krūtinės raumenis namuose - mankšta.
įprasti push-up. Place rankas ant grindų, turėtų būti šiek tiek didesnis negu pečių plotį, ir tuo iš clavicles, tiesios kūno lygiu ir clasped jo kojų ir remtis į grindis puskojinės.Kai nuleidimo ginklų išspausti švelniai ir tada smarkiai atlenkti juos.Šis pratybų natūra yra pirmas sušildo raumenis.Tikslas padaryti tris kartus 20-25 pushups.
kojos virš jo galvos. Įdėkite kėdė, ypatingas dėmesys turėtų būti gera, pirštai pailsėti prieš jį, ir įsteigti rankas taip pat pirmą mankšta.Įsitikinkite, kad kūnas buvo tiesus ir sekite ups.Šis pratimas yra svarbus krūtinės raumenų vystymąsi.Tai turėtų daryti 4 rinkiniai 10-20 pakartojimų.
Spaudimas ruožas. Siekiant geriau parengti krūtinės raumenis, būtinai atlikti tempimo pratimus.Dėl šių pratimų įdėti dvi kėdės taip, kad kai palmių rankos buvo tuo raktikaulio ir šiek tiek platesnė nei pečių plotis.Kojos turi būti taip išmesti ant sofos ir pageidautina, kad jis buvo virš kėdės lygiu.Tai giliai kriauklė su teise kūno push-up, kol pajusite švelnų skausmą krūtinėje, raumenų, o ištemptas, todėl bus augti.Rankos išskleisti greitai iškvėpti.Mums reikia daryti 4 rinkiniai ir pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų fitneso lygį.
