Šansai yra jūs galvojate apie tai, ką valgome, ir žiūrėti savo sveikatą ir kalorijų.Mokslininkai nuolat ieškant vis daugiau ir daugiau ryšių tarp įvairių dietų ir reiškinių, tokių kaip širdies ligos, vėžio ir Alzheimerio ligos.Kai kurie ekspertai mano, kad kartu su reguliaria mankšta dietos, yra lygiai taip pat svarbu sumažinti ligų riziką, taip pat mesti rūkyti.Vaisiai ir daržovės yra ne sveikos mitybos norma, bet jums bus nustebinti, sužinojus, kad šokoladas, alus ir degtinė ir net naudos.
Užkandžiai
• 20 gramų juodojo šokolado (pusiau saldus arba bitter) - 95 kalorijų
Juodasis šokoladas yra antioksidantas - polifenolių, kurie mažina širdies ir kraujagyslių ligų, atsparumo insulinui ir aukšto kraujo spaudimo riziką.
• 1/3 puodelio guacamole (avokadų tyrės ir pomidorų su prieskoniais) su 3 šaukštais kapotų pomidorų - 90 kalorijų
tiek Lotynų skonio, kartu su vitaminu C, folio rūgšties druskos, kalio ir mononesočiųjų riebalų padeda išlaikyti sveiką lygįcholesterolio ir kraujo spaudimas.
• 9 alyvuogės - 95 kalorijų
turite riboti natrio vartojimą už likusią dienos dalį, bet ji verta, nes alyvuogių - kita skanus šaltinis mononesočiųjų riebalų.
• 2 šaukštai natūralaus žemės riešutų sviestas - 65 kalorijų
Šis produktas yra turtingas antioksidantų ir gali sumažinti riziką susirgti diabetu.
• 25 nesūdyti, skrudinti pistacijų riešutų be naftos - 85 kalorijų
Jie teikia mums pluošto ir amino rūgščių, kurios pagerina kraujo tekėjimą ir išlaikyti jūsų arterijų lankstumą.
• 13 sveiki migdolų riešutai - 90 kalorijų
Tai naudinga širdies užkandis yra turtingas vitamino E, kuris gali užkirsti kelią cholesterolio kaupimąsi ant arterijų sienelių.
• 15 gramų balta Cheddar sūrio - 65 kalorijų
Padeda išvengti širdies ligų riziką.
• 1 klijuoti guma be cukraus - 5 kalorijas
Kramtomoji - būdas sveikiau dantims ir lieknas kūno.Tyrėjai mano, kad be cukraus guma padėti, pirma, užkirsti kelią dantų ir dvipusio spausdinimo išvaizdą, ir, antra, valgyti mažiau (jei, užuot užkandis, jums zazhuete kramtomoji guma).
Pieno
• 20 gramų aštriu čederio sūrio - 90 kalorijų
Tai suteikia nedidelį kiekį 15 procentų savo dienos reikalavimas kalcio ir gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu (ypač moterims prieš menopauzę valstybe).
• 1/3 puodelio organinės, neriebaus šaldytų jogurto su aktyvių kultūrų - 80-90 kalorijų
pakeisti savo ledų šaldyto jogurto su gyvomis aktyvių biocultures - taigi, galėsite gauti 10 procentų kasdien reikalavimas kalcio ir padidinti bakterijų skaičiusnaudinga žarnyne.
Gėrimai
• 1 buteliukas (0,33 ml) šviesaus alaus - 95-135 kalorijų
alaus mėgėjams!Jame yra B grupės vitaminų ir seleno ir tyrimai rodo, kad saikingas alaus vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus.Tiesiog nereikia gerti daugiau nei vienos rūšies alkoholinių gėrimų per dieną.
• 1 puodelis (100 - 150 ml) raudonojo arba baltojo vyno - 95-100 kalorijų
Vyno stiprina širdį laivus ir padidina smegenų veiklą.Neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad vynas gali sumažinti besivystančių demencijos tikimybė.
• 2/3 puodelio obuolių sulčių - 90 kcal
Tyrimai rodo, kad tai, sulčių gausu antioksidantų, padeda užkirsti kelią vėžiui ir eksperimentai rodo, kad tai gali sulėtinti ekonomikos augimą ir plėtrą vėžio ląstelių plaučių.
• 1 puodelis pomidorų sultys - 50 kalorijų
Vienas stiklinė pomidorų sulčių yra didžiulis sąrašas maistinių medžiagų, įskaitant vitamino C ir vitamino A.
• 1 puodelis žaliosios arbatos, pasaldintos 1 šaukštas medaus - 65 kalorijų
Žalioji arbata -vienas turtingiausių šaltinių antioksidantų.Mokslininkai priskirti jam savybes, susijusias su sumažėjusiu rizikos daugelio vėžio.Įdėti medų, kaip papildomą antioksidantų šaltinis.
Vaisiai
• 2 vidutinio dydžio kiviai - 95 kalorijų
1 kivi yra savo dienos kvotą vitamino C ir yra apie organinių medžiagų čempionu.
• 1 stiklinė mėlynių - 85 kalorijų
Mėlynių yra vienas iš galingiausių antioksidantų Pterostilbene, kad gali kovoti su storosios žarnos vėžiu.
• 3 šaukštai spanguolių padažu - 75 kalorijų
Padėti kryžminių bakterijas, spanguolių vaidinti pagrindinį vaidmenį siekiant užkirsti kelią šlapimo takų infekcijos, širdies ligos ir dervų.
• 1 vidutinio obuolių su oda - 70 kalorijų 1
valgyti obuolį per dieną gali padėti išvengti dažnų kelionių į gydytoją, bet jums reikia valgyti su oda.Tyrimai rodo, kad oda padeda apsisaugoti nuo lėtinių ligų, nes jis yra - turtingas šaltinis antioksidantų.
• 2 vidutinių figos - 75 kalorijų
prikimštas maisto medžiagų, figos turi daugiau ląstelienos nei bet kuris kitas populiarus vaisiai, švieži arba džiovinti (3 g ląstelienos per du vaisiai).
• 1 puodelis šviežių raudona aviečių - 65 kalorijų
1 puodelis aviečių turi 8 gramus ląstelienos, o daugiau kaip pusė dienos reikalavimas vitamino C.
• 3 šaukštai rūgštus, džiovintų vyšnių - 75 kalorijų
pilnas beta-karotino irkiti antioksidantai, jie skanūs padėti sumažinti skausmą ir blogėja artritas, be to, sumažino cukraus ir insulino kiekis kraujyje reguliuoti - t.y. dviejų kontroliuojamų pavojingų veiksnių diabetu.
• puodelio arbūzas - 90 kalorijų
Sultingas arbūzas malšina troškulį, o taip pat tiekia Jums su kalio, ląstelienos ir vitaminų A ir C.
Daržovės
• 1/3 puodelio išgryninto sojų - 65 kalorijų
Sojos - skanus šaltiniopluošto naudinga virškinimui (šiuo 3 g porcija);Taip pat gausu geležies, kuri yra ypač svarbu moterims, kurie nevalgo mėsos.
• 1 puodelis salsos (Meksikiečių padažas) - 70 kalorijų
Vienas puodelis pakeičia dvi porcijas daržovių ir suteikia jūsų kūno maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A ir C, folio rūgšties, geležies, kalcio ir kalio.
• 1 nedidelė (ar 1/2 medium) batatai (saldžiosios bulvės) - 55 kalorijų
Saldžiosios bulvės yra beta-karotino, kuris padeda išvengti vėžio plaučių ir skrandžio ir sulėtinti senėjimo procesą.
• 1 puodelis lieso daržovių sriuba - 90 kalorijų
ilgi, tankus, mažai energijos maisto produktai, pavyzdžiui, sriuba, padeda sunaudoti mažiau kalorijų.
• 1 puodelis brokolių su 3 šaukštais daržovių įdaru - 95 kalorijų
kryžmažiedžių daržovių, pavyzdžiui, brokoliai ir Briuselio kopūstai, turi galingus protivoonkologicheskie savybes, nes juose yra daug antioksidantų - sulforaphane.
• 1 puodelis konservuotų grynas moliūgų - 85 kalorijų
Moliūgų retai pasirodo ant mūsų stalų.Tačiau vienas puodelis yra 760 proc vertės paros vitamino A, 7 g maistinių skaidulų, 500 mg kalio ir daugelis kitų "naudingo".
• 2 puodeliai kapotų šviežių špinatų, pagardinta 1,5 šaukštelių alyvuogių aliejaus papildomo pirmojo spaudimo - 75 kalorijų
Pieno produktai - tai ne tik kalcio šaltinis;Šis lapinės žalumynai taip pat yra daug šio svarbaus elemento.Be to, špinatai yra druskos rūgštis, folio kuris sumažina kiaušidžių vėžio riziką.
Baltymai
• 1 didelis kiaušinis - 70 kalorijų
kiaušiniai (su tryniu) yra baltymų šaltinis ir yra daug natūralių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, cholino (vitaminas D4), geležies, cinko ir liuteinas ir karotinoidų.Todėl jis padeda išvengti apsigimimus ir aukštos akių sutrikimų (pavyzdžiui, kataraktos (katarakta), glaukomos ir geltonosios dėmės degeneracijos), o taip pat pagerina pažinimo vystymosi.
• 70 gramų keptos arba keptos lašišos - 99 kalorijų
Ši žuvis sudėtyje yra omega-3, kurios padeda palaikyti reikiamą lygį kraujo spaudimas ir širdimi - geros formos.
• 1 kepta be odos vištienos kojos - 75 kalorijų
nedidelė storio tamsios mėsos Paslaugu savo kūno kalio, seleno, cinko ir kitų maistinių medžiagų.
• 60 gramų liesos jautienos kepsnys (pageidautina be riebalų) - 90 kalorijų
Šis elegantiškas porcija yra puikus šaltinis geležies ir baltymų, kurie padės jums išlaikyti savo svorį.
• 1/3 puodelio konservuotų, neriebaus pupelės - 85 kalorijų
pupelės - vienas iš nedaugelio daržovių, kuriuose yra daug maistinių skaidulų ir baltymų, ir;net 1/3 puodelio suteikia mums 5 gramų kiekvieną iš šių medžiagų.
Javų
• 1 nedidelis avižiniai sausainiai - 65 kalorijų
Jei ketinate kepti slapukus, pasirinkite kruopos, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai.Vartojimas nesmulkintų grūdų avižų maisto padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
• 1 riekelė duonos grūdų - 65 kalorijų
Įsitikinkite, tai - 100% nesmulkinti grūdai (kviečiai, rugiai ir tt).Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas parodė, kad vartojimas sveikų grūdų, siekiant išvengti širdies ligų ir diabeto riziką.
• 10 natūralių kukurūzų traškučiai (tortilijos) - 90 kalorijų
Kukurūzų - iš tiesų visas grūdas, kad šie lustai gali padėti apsaugoti jūsų širdį.Kukurūzų miltai taip pat yra daugiau antioksidantų nei įprasta.Kartais tai naudinga valgyti riebaus lustai, ypač jei jie yra pagaminti iš saulėgrąžų (riebalų lustai yra tik 2 kalorijų daugiau nei įprasta, kepenų).
• 2 puodeliai pūsti su 1 arbatiniu šaukšteliu aliejaus - 95 kalorijų
Popcorn yra pagaminti iš sveikų grūdų kukurūzų, todėl yra geras kūno ir daug skaidulų.
Kompleksiniai riebalai
• 2,5 šaukštelio majonezo - 85 kalorijų
Majonezas dažnai įskaityta blogų savybių, bet iš tikrųjų tai yra daugiausia nesočiųjų riebalų (gerai), kurie nėra nusėdusios riebalų.Tačiau tai yra būtina, siekiant apriboti vartojimą (paprastai nukreiptas į maždaug 9 gramų sumos).
• 2 arbatiniai šaukšteliai linų sėmenų aliejus - 80 kalorijų
Sėmenų aliejus yra daugiau omega-3 nei alyvuogių aliejaus, todėl naudinga vegetarams ir tiems, kurie nevalgo mėsos.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
