Kojų priežiūra - tai ne tik pedikiūro ir vonia minkštumo kulnų.Ji taip pat pratimai kojoms.Norite turėti plonas kojas ir grakštus, gražus blauzdą?Tada pratybos - už jus.
1. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos tiesios, rankos ties juosmeniu.Pakelkite kelius šiek tiek išlenktas kojų ir daryti pratimą "dviratis".
2. Pradinė padėtis: sėdint ant grindų, rankos iškedentas atgal ir remiasi savo rankas ant grindų, kojos sulenktos per kelius, Ribojasi kojinių.Sekite stumdomas judesį, traukiant kojas kuo arčiau prie klubų ir bando paliesti savo kulniukai.Ir vėl, "slydo" pirmyn į pradinę padėtį.Pakartokite 5-6 kartus.
3. Pradinė padėtis: stovint, kojos kartu, rankos remiasi į kelius šiek tiek sulenktos.Padaryti 15-20 keliai sukimosi judesius, pirmumo teisę, tada į kairę.Pakartokite 3-5 kartus.
4. Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, kiek įmanoma, palmių poilsio ant kelių šiek tiek sulenktos.Padaryti 15-20 keliai sukimosi judesius, pirmumo teisę, tada į kairę.Pakartokite 3-5 kartus.
5. Pradinė padėtis: stovint, uždėjo rankas kėdėje, nugara tiesiai, kojas ant grindų.Pakelkite dešinę koją į priekį stačiu kampu, lenkimo ir ištiesinti kelio 15-20 kartų.Pakeisti situaciją ir padaryti viską tą patį kaire koja.Rise jūsų pirštai, pakartokite.
6. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesiai, kojos kartu, ginklų išilgai kūno.Ar dalinis pritūpęs (Crouch), bando išlaikyti savo laikyseną ir nevartokite savo kulniukai nuo grindų.Pakartokite 3 minutes.
7. Pradinė padėtis: sėdint ant grindų, ištieskite ir ištiesti kojas, rankas pailsėti nuo nugaros.Pakaitomis sulenkti kojas, stumdomas kojas ant grindų ir traukiant juos į sėdmenų.Pakartokite 15-20 kartų kiekvienos kojos, tada abi kojas vienu metu.
8. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesiai, rankos išilgai kūno, pėdų ant grindų.Šiek tiek judėti tiesia koją atgal, kad jis stovi ant pirštų lėtai, spyruoklės, mažesnes kulniukai kiek įmanoma žemesnį, bando patekti į grindis.Pakeiskite kojas.Pakartokite kiekvienos kojos 15-20 kartų.
straipsniai Šaltinis: wild-mistress.ru
