Kimberly Schneider - dietologu patarimus kuris dabar yra labai populiarus Jungtinėse Amerikos Valstijose.Jie naudojami ir įžymybės, ir paprasti amerikiečiai.Tarp Kimberly klientams: Fergie, Drew Barrymore.Žmonės žavus paprastumo ir jos patarimus dėl mitybos efektyvumą.
Kimberly - autorius populiarią knygą «Grožio Detox Sprendimas", kuris pasakoja, kaip teisingai maitintis ir būti gražus, užpildant savo mitybą vitaminais, fermentų ir probiotikų.
Vienas iš pagrindinių problemų, su kuriomis susiduria dauguma moterų, yra didelis pilvas.Pilnumo, pilvo pūtimas, pilvo pūtimas, jausmas atrodo negraži kontūrus aplink juosmens - visa tai labai susirūpinusi moterų visame pasaulyje.Daugelis sako, kad jie jaučiasi daug išsipūtęs pilvas jausmą, net įjungus į sveiką mitybą.Kodėl tai vyksta?
Kimberly Schneider suteikia mums visiems paprastus patarimus, kaip atsikratyti nekentė pilvo.
1. Negalima valgyti vaisius desertui.
Daugelis mano, kad natūralus vaisių desertui - sveikesnis pasirinkimas, palyginti su šokoladu.Žinoma, vaisiai - tai sveikas maistas, puikus šaltinis vitaminų, mineralų ir fermentų.Tačiau vartoja juos valgio pabaigoje, mes gauname poveikį, Kimberly Schneider apibūdina taip: ". Įsivaizduokite, kad greitųjų sportinis automobilis turi eiti už sunkiasvorių sunkvežimių"
Ką reiškia šie žodžiai dietologu?Vaisiai yra apdorojami labai greitai, nes jis susideda daugiausia iš vandens ir paprastą cukrų.Jei valgyti vaisių, po sunkaus valgio, kuris yra saugomas, skrandžio keletą valandų, daug ilgesnis apdorotas, vaisių sukels fermentaciją.Tai veda prie pilvo pūtimas.
Tarybos Kimberly Schneider: valgyti vaisius tik ant tuščio skrandžio, tai geriau į pusryčių ryte, ir tada jie laisvai pertvarkyta, suteikiant jūsų kūnas visą naudinga ir skanu jos geriausiai.
2. Negalima gerti skysčius valgio metu.
Viena iš priežasčių, pilvo pūtimas - nėra veiksminga darbas virškinimo sistema.Kai valgote, skrandis gamina virškinimo sultis, fermentų ir kitų medžiagų, kurios padeda virškinti maistą.Jei pridėsite į virškinimo procesą vandens, jis atskiedžia virškinimo sultys, ji lėtina virškinimą, todėl stagnacijos ir patinimą.
Tarybos Kimberly Schneider: Vietoj geriamojo valgio metu, išgerti bent pusę prieš valgį ir po pusvalandį po valandą.Jei jūs galite ne tik mesti valgio metu gerti, įsitikinkite, kad gerti kiek įmanoma, kartais užtenka vienos gėrimo.Ir išlaikyti, skaičius palaipsniui suvartoti valgio metu skysčiu iki nulio.
3. Negalima laukti sotumo.
kūno valgio metu jums reikia šiek tiek laiko signalas jums, kad esate pilni.Taigi nereikia laukti, kol pajusite, kad skrandis yra pilnas.Šiuo atveju, tai reikštų, kad jūs pereeli, kuris veda į patinę pilvo.Atminkite, kad ne tik "užpildyti" skrandį, ji turi išlikti virškinimo sulčių vieta.
Tarybos Kimberly Schneider: Naudokite taisyklė, kad gali būti vadinami "trys ketvirtadaliai".Nevalgykite iki pilvo, kol jums jaustis visiškai.Vietoj to, valgyti kaip galima lėčiau, gerai sukramtyti maistą ir bandyti likti, kai jau valgyti tris ketvirtadalius visų patiekalų.
4. Pradėkite valgyti didelę dalį salotomis.
Šis metodas padės išvengti persivalgymo sunkiųjų maisto produktų ir patiekalų, kurie ilgai ir sunkiai virškinami, ir taip sukelti pilvo pūtimas.Salotos, daržovės ir prieskoninės žolės yra skaidulų ir maistinių medžiagų, kad bus užpildyti jus.Dėl sunkesnių produktų lieka skrandyje mažai vietos.
Tarybos Kimberly Schneider: Negalima degalų salotos su grietine, sūriu, grietinėlės arba jogurto!Mūsų kūnai yra ne pakankamai gera virškinti pieno produktus.Tai yra viena iš pilvo pūtimas priežasčių.Galų gale, pienas sukūrė kūdikiams (kaip išdėstyti žmogaus pasaulyje, kai mama maitinti krūtimi kūdikį, nes ji yra skirta, ir karvės pieno, ypač šerti veršelius), bet ne suaugusiųjų ir su amžiumi jis apdorojo visassudėtinga.Aš jums patarti užpildyti daržovių salotas šviežiai spaustų citrinų sulčių arba acto šviesa.
5. Supaprastinti savo maistą.
Daugeliui iš mūsų, vienas patiekalas yra kelias rūšis baltymo (mėsos, žuvies, kumpio, kiaušinis), keli krakmolingų maisto produktų (makaronų, bulvių, ryžių) ir pan.Viskas, ką mes valgome prieskonių, sviesto ir augalinio aliejaus ir kitų priedų įvairovė.Taigi, skrandžio reikalingas absorbuoti pačiu metu kelias grupes, skirtingų produktų.Tai ne tik greito maisto, jis gali sukelti fermentaciją, kuri yra priežastis pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis.
Tarybos Kimberly Schneider: Paprasčiausias būdas išvengti pilvo pūtimas - pereiti prie paprastesnių patiekalų.Tegul už vieną porciją būtų vienos rūšies skirtingų produktų.Restoranai nereikia užsisakyti sunkiųjų užkandžiai, ir pradėti su salotomis.Negalima vartoti su produktų, tokių kaip gyvūninių baltymų ir krakmolingų maisto produktų pora.Ji yra geriau turėti juos atskirai, ir kartu su daržovių, bet ne viena su kita.Pagalvokite paprasti patiekalai su žaliavų ar virtų daržovių ne tik apsaugo patinimas, bet palaiko sveikatą ir taupo Jūsų laiką virtuvėje.
6. Sugerti riešutai ir sėklos naktį.
produktų, tokių kaip sėklos, ankštiniai ir riešutai yra tikrai naudinga, jie taip pat yra ląstelienos ir baltymų, ir vitaminų.Tačiau, dėl netinkamo paruošimo veda prie nepatogumų, skrandžio pūtimas.Be to, šios produktai yra fitino rūgštis, kuri absorbuoja virškinimo fermentų, todėl virškinimo net sunkiau procesą.
Tarybos Kimberly Schneider: mirkymo sėklos ir riešutai prieš vartojimą, jūs padaryti juos sveikiau.Mirkymas pašalina fitino rūgštis, palengvina virškinimą ir padidina maistinių medžiagų įsisavinimą.
7. Įtraukti probiotikai maisto produktuose.
pilvo pūtimas sukelia nesubalansuotas žarnyno floros, ir tai yra pavojinga, nes iš žarnų pusiausvyros sutrikimų kyla ne tik nemalonus, bet ir įvairių ligų.Norėdami ištaisyti šią situaciją reikėtų "gerųjų" bakterijų, jie subalansuoti "blogojo" bakterijas.Todėl, vis daugiau ir daugiau girdime apie probiotikų ir probiotinių papildų naudą.
Tarybos Kimberly Schneider: aš patarti savo klientams, o ne priedams čia yra salotos su fermentų ir probiotikų.Jis tiesiog daro stebuklus: ji padeda virškinimui, atstato žarnyno mikroflorą ir pH balansą žarnyne, o taip pat stiprina imuninę sistemą.Daug laiko, jis neatsižvelgė pinigus, taip pat.Bet jūs gaunate dienos norma probiotikų labai mažai pinigų, o daugelis probiotinės papildai yra labai brangi.Jūs nustebsite, tačiau tai stebuklinga salotos - tai yra bendras raugintais kopūstais.
Making rauginti kopūstai turėtų būti taip: hermetiškame konteineryje susmulkinti kopūstai, pridėti druskos, prieskonių (imbiero arba sojos padažu), antspaudas ir palikite keletą dienų.Po kelių dienų susidaro laktobacilos ir fermentus, ir gausite turtingą maistą probiotikų.Be to, kopūstų prisotintas vitamino C ir natūraliai valo organizmą.Valgau kopūstus su beveik visų patiekalų.
Bet atsiminkite, kad fermentacija procesas trunka ne daugiau kaip 5 dienoms po - visos maistinės medžiagos ir naudingų savybių pradeda džiūti.Todėl, pasiruoškite naują partiją kopūstų arba laikomi žemoje temperatūroje (sandariai uždarytoje pakuotėje rauginti kopūstai išlaiko savo savybes net 1 mėn.)Ir jei norite gauti valymo poveikį, apimti raugintais kopūstais dalį (apie pusę puodelio) kasdien vakarienei ir pietums.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
