Koks gražus pėsčiomis tiesa?Visų pirma, svarbu ne įdėti savo kojas per pėsčiomis per toli arba, atvirkščiai, per arti.
Pirmuoju atveju, jums atrodys Feminizmo-sportininkas rūšiuoti, į antrą - žingsnis per mėsmalių.Tarp pirštų ir kulno Bėgimas kojų smagračio atstumas turi būti lygus jūsų pėdos ilgį.Nereikia kojos per plati: svarbu, kad kulnai buvo pateikti toje pačioje eilutėje.
įstaiga nuolat vaikščioti tiesiai.Laikykite pečių nenukrito ir išlaikyti galvą tiesiai.Rankos šiek tiek sulenkti alkūnes šiek tiek ir mojavo juos su laiku žingsnius.Klubai išlieka pastovios, pėda yra "iš klubo."Kojinės kojos šiek tiek kito.Negalima atsipalaiduoti savo kelio bėgiojimo kojos turi būti visiškai ištiesinti kelio ir kulkšnies, o atraminės kojos lengvai valcavimo nuo kulno iki kojų.
Visi judesiai pabandyti laisvai padaryti, be sukrėtimų, o nuolat.Kartais moterys, pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas ir turintys tą pačią priklausomybę dėvėti aukšti kulniukai, jie eiti labai negraži, lenkimo savo kelio.Nuo šių trūkumų padės mums atsikratyti siūlomą rinkinį pratimai.
kompleksas gimnastikos pratimų ištaisyti eisena
1. "gurkšnojo katė": atsisėsti, pasvirusi ant rankų, žiupsnelis kelius, pėdas įdėti į kojines.Tada ištieskite kelius, bando liesti grindis su savo kulnais.Vėlgi, susėsti ir eiti smarkiai.Pradžia Pratimą 3-4 kartus, palaipsniui pridedant kartojimų skaičių, bando auklėti 8-10 kartų.Jei kitą dieną jums bus raumenų skausmas, nepanikuokite.Tai reiškia tik tai, kad jūs darote pratimus teisingai.
2. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie šonų, sulenkite kojas greitai, išlenktas savo kelio į savo krūtinę.Tada ištieskite kojas ir lėtai nuleiskite žemyn, todėl įsitikinkite savo kelio.Lenkimo kojas daryti iškvėpti.Pakartokite pratimą 5-8 kartus.
3. Atsistokite tiesiai kojomis atskirai.Iš pradžių, siekiant palengvinti sau pratimą, galite įdėti juos plačiau, tačiau palaipsniui pabandyti sumažinti atstumą.Padaryti kamieno priekį lenkimo ir bandyti liesti grindis su savo rankas.Laikyti kelius sulenktos.Nuo pirmojo krūvis gali būti neįmanomas.Tačiau laikui bėgant, jūs pastebėsite akivaizdžią pažangą.Kai posvyrio iškvėpkite.Pakartokite pratimą 5-8 kartus.
4. Atsigulkite ant nugaros, pakelti savo dešinę koją, imtis kairėje pėdų dešinės kojos, o teisė į poilsį prieš savo kelio.Ištieskite dešinę koją ne kelio, tada sulenkti, ištieskite nugarą ir pan. D. Su savo kaire ranka visą laiką, suvokti koją ir stumti teisingą kelio, o tiesinimo kojas.Jei sunku ištiesinti kelio, gali būti padidintas šiek tiek nuo grindų, bet bando kiekvieną kartą, ištiesinti kelio iki galo.
Turėkite omenyje, kad 1 ir 4 pratimas pakankamai intensyvus.Požiūris į jų įgyvendinimą, ypač iš pradžių, labai atsargiai, be "fanatizmo", bando nepiktnaudžiauti jiems, o ne užsiimti išsekimo.Tai geriausia pasirinkti sau 1-2 pratimus ir įtraukti juos ryte pratimai.
straipsniai Šaltinis: wild-mistress.ru
