Bikinis laikas ateina į pabaigą, tačiau tai skaičius yra niekada nevėlu ir niekada nebūna per anksti.Tikrai?Pasak tyrimų, du trečdaliai moterų eiti prieš kiekvieną atostogų dietos.Ir jų norimas svoris - "minus 4-5 kilogramų."Kitą kartą jūs glumina per šią problemą, galvoti apie naują dietą Fast Lane, kurį mes norime pasakyti.
Fast Lane - dieta skirta 14 dienų, jos autorius - britų dietologė Fiona Kirkas.Fiona sukūrė šį valgiaraštį kelerius metus, visą laiką atlikti patikrinimą ir tyrimą.Kaip rezultatas, Kirk priėjo prie išvados, kad mums reikia tik dvi savaites pareikšti savo svorį tvarka.Grįžties yra įmanoma, atsižvelgiant į dietos autorius, nuo 8 iki 12 svarų svorio (kg yra nuo 3,6 iki 4,5).
Dirbdamas savo 14 dienų dieta Fiona Kirk apklaustųjų ir apklausti šimtus žmonių.Bet Fiona sako Fast Lane - tai ne visai dietos.Tai neriboja kalorijų turintys maisto produktai, mes do not make mityba mityba prasta.Per Fast Lane jūs neturite jokios depresijos.
Kaip tai veikia?
Dieta Fast Lane yra skirta sunaikinti riebalų ląsteles."Kai mes turime riebalų ląsteles, jie tiesiog daryti tai, ką jie auga ir išsipūsti kaip balioną ir užpildyti.Norėdami numesti svorio, jūs turite padaryti riebalų ląstelės trauktis.Ir mano mitybos planas yra tokie produktai, kurie pagreitina sumažinti riebalų ląsteles "procesą - sako Kirkas.
nauja dieta siūlo jokių maisto apribojimų, nes mums reikia energijos ir galios, jei norime gyventi gyvenimą iki galo.Maisto turėtų atnešti pasitenkinimą jausmas - tai pagrindinis šūkis dietologu Kirkas.
Super ingredientai riebalų deginimas, nuo Fiona Kirk sąrašą:
• Kalcio
kalcio turtingas lašišos, varškės, špinatai, brokoliai, rabarbarai, fetos sūris.Daugėja mokslinių įrodymų, kad dietos turtingas kalcio, leidžia sudeginti daugiau kalorijų per dieną, taip pat riebalų.Kalcio padidina riebalų, kuri yra rodoma per žarnyną kiekį.
• Omega-3 riebalų rūgštys
turtingas omega-3: graikiniai riešutai, riebi žuvis, pupelės, šaldytos žirniai, avokadų.Tai magija rūgštis, pagal daugumą tyrimų, padeda išlaikyti cukraus kiekis kraujyje suardomas riebalų padeda gliukozei perkelti į raumenų ląsteles, o ne į kūną, padidinti termogenezę (šilumos gamyba riebalų ląstelėse, kuri yra naudojama kaip energijos deginti kalorijas).
• Ilgos angliavandenių
Esančius: pupelės, lęšiai, kukurūzai, žirniai, miežiai, rudieji ryžiai, avižos.Jų privalumai - juose nėra daug kalorijų, skatinti reguliarų žarnyno mažiau nusėda riebalų.
• astaksantino
Tai yra karotinoidai, kurie rasti lašiša, krevetės, vėžiai, upėtakių ir omarų.Autorius dieta įrodyta, kad rožinės spalvos, kuri yra šių produktų, kad, astaksantino turinį indikatorius, jis, savo ruožtu, padidina riebalų naudojimą, kaip energijos šaltinio, o tai labai pagreitina riebalų deginimą fizinio krūvio metu.
dvi savaites Fast Lane
pagrindinių taisyklių:
- valgyti vaisius, prieš 11:30 val.Jie lengviau virškinami, kai jūs valgyti juos atskirai.
- Jei valgyti sriubos dubenį pietums, tada įjunkite meniu ir salotų lėkštę.
- Vengti krakmolingų angliavandenių po 6pm.Jie gali būti naudojami po šešių, tik tada, jei Jūs mankštinatės vakare.
- vakarienei valgyti bent tris daržoves arba pridėti prie vakarienės didelė dalis salotomis.
- valgyti kas 2-3 valandas laikyti deginti riebalus visą dieną.
- pagal draudimą baltos angliavandenių: balti ryžiai, balta duona, makaronai.Jie neturi teikti energiją ilgą laiką, yra mažai maistingųjų medžiagų ir nesuteikia sotumo jausmą, ilgą laiką.
- 30 minučių fizinio aktyvumo kasdien.Idealiu atveju - ryte, tada deginti riebalus efektyviau.
- Gerkite vandenį kas 2-3 valandas.Riebalų deginimas reikia vandens, kadangi kiekvienas cheminė reakcija išgauti maistines medžiagas iš maisto, kad vandens, kad gautų rezultatą.
- Jei staiga iš lenktynių ir nesilaikė taisyklių, nesijaudinkite, tiesiog pabandykite kaip įmanoma greičiau grįžti į dietą.
- Atlikite šiuos paprastus taisykles bent 2 savaites.Po to galite tęsti valgyti pagal planą Fast Lane, kiek norite, ir galite pradėti įeiti į naujas patiekalų dietos įtaką savo receptus.
Meniu savaitę
Diena 1
Rytas : šviežių vaisių, sulčių, vaisių, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sulčių
Brunch : iš nesūdyti riešutai
Pietūs maišą: Jautiena sriuba su perlinesgrūdai, salotos
Užkandžiai : juoda duona ir kapotų kiaušinių
Vakarienė : Ant grotelių kepta lašiša kepsnys su alyvuogių aliejumi.Maisto gaminimas labai greitai kepti ant vidutinės ugnies, 7-8 minutes, tekinimo kartą.Apipurkšti balzaminio acto ir kalkių sulčių arba citrinos.
2 diena
Rytas : švieži vaisiai, sultys, vaisiai, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Brunch : oatcakes su konservuotų lašišų ir agurkų
Pietūs : aštrus pipirų ir bulvių sriuba, salotos
Užkandžiai : Sėklos
Vakarienė : odelės vištienos krūtinėlės, virtos, virtos labai greitai, 10-15 minučių.Prieš kepimo riebalus su alyvuogių aliejumi ir padėkite ant poros minučių ant grotelių ir skanus plutos pabaigoje.
3 diena
Rytas : švieži vaisiai, sultys, vaisiai, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Brunch : Žalios daržovės su chlebów
Pietūs : Jautiena Perlinių kruopų sriuba salotos
Užkanda: Šaltas virtas kiaušinis ir kumpis
Vakarienė : pomidorai, moliūgai, špinatai kario
4 diena
Rytas : švieži vaisiai, sultys, vaisiai, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Brunch : šaltasvirtos vištienos, pomidorai ir švieži riešutai
Pietūs : sriuba su žirnių, mėtų ir salotos salotos
Snack : Žalios daržovės su kepalas
vakarienė : Aštrus krevečių
5 diena
Rytas : FreshVaisių sultys iš vaisių, vaisių kokteilių ar šviežių vaisių sulčių
Brunch : pupelių salotos
Pietūs : Daržovių sriuba su vištiena, salotos
Užkandžiai : Žalios daržovės su sūriu
vakarienė : pjausnys ėriena, virti labai greitai.Sumaišykite citrinų žievelėmis, cinamono ir alyvuogių aliejaus žiupsnelis pamirkę tešloje ir virkite į grotelių ėrienos 4 minutes iš kiekvienos pusės.Prieš patiekdami, supilkite apelsinų sultis ėriena ir pabarstykite supjaustyti švieži raudonųjų pipirų.
6 diena
Rytas : švieži vaisiai, sultys, vaisiai, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Brunch : įdarytos feta
Pietūs : sriuba ir špinatais Rėžiukai salotos
Užkandžiai : Mažas paketas iš šviežių riešutų ir sėklų
Vakarienė : kiauliena virti labai greitai.1 arbatinis šaukštelis riešutų sviesto sumaišyti su trupučiu čili padažu ir pagardinkite pipirais.Šepetys kiaulienos smazivaem šį pasta.Virkite virš vidutinės ugnies apie 2 minutes iš vienos pusės, ir tada ištraukite ir vėl atversti sutepa pasta ir įdėti kitą porą minučių.Patiekite su skiltelėmis obuolių ir žolelėmis (kalendra, mėta).
7 diena
Rytas : švieži vaisiai, sultys, vaisiai, vaisių kokteilis ar šviežių vaisių sultys
Brunch : Žalios daržovės su duona
Pietūs : daržovių sriuba su vištiena, salotos
Užkandžiai : salierai lazdelės su žemės riešutų sviestas
vakarienė : Turkijos mėsainiai
Jei tikrai nori valgyti vakare, galite sau kiaušinius griežinėliais Turkija, varškės su sėklomis, arba košė su medumi.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
