mokymo naujokas sporto salėje visada turėtų prasidėti kaip mokyti tam tikrą dalį raumenų, ypač, kaip sūpynės krūtinės raumenis klausimą.Žinoma, pirmiausia reikia apmokyti atlikti pagrindinius metodus mankštos, ir tik tada kurti šiuos ar kitus metodus, pagal užduotį.Kaip taisyklė, parengiamasis laikotarpis pradedantiesiems koncentracija sportininkų trunka nuo šešių savaičių iki šešių mėnesių.Tarp daugelio pratimų, kurie leis tiek pumpuoti krūtinės raumenis, ir plėtoti savo skirtingas savybes, rekomenduojama pasirinkti bazę.
Tai, visų pirma, judesius, kaip antai stende spaudos štanga ir hanteliais gulint.Daugelis pradedančiųjų yra tiek priklausomas į mokymo procesą, kad tiesiog neturi laiko pastebėsite organizmo atsaką į fizinį krūvį.Kaip rezultatas, jie ateina į nuo persitreniravimo būseną.Todėl, siekiant išvengti tokios padėties įvyko, būtina išsiaiškinti iš anksto užimtumo saugumo taisykles, o tada bandyti griežtai jų laikytis.Pirmasis postulatas teigia, kad bet kurią kūno dalį vykdymui turi būti kiek įmanoma trumpesnis, bet turi parengti pakankamai intensyvumą.Antroji taisyklė taikoma apkrovos tūrio: iš darbo rinkinių skaičius per studijų krūtinės srityje neturėtų viršyti 10-15.
Trečiasis reikalavimas: atsisiųsti krūtinės raumenis, jums reikia laikytis atitinkamą režimą.Hipertrofija raumenų galima tik tada, jei pratybų metu teisingai nustatyti parametrus, tokius kaip poveikio trukmę su apkrova, dėl pertraukų trukmę, kartotinių skaičių ir vertę, požiūrių.Ketvirtoji taisyklė: raumenų masės rinkinys yra įmanoma, kai kūnas yra šioje būsenoje, ty neįmanoma pakeisti tik viena kūno dalis nenaudoja visą lauko poilsio.Penktoji sąlyga: daugiakryptis poveikis tikslinei grupei.
Pavyzdžiui, dažnai kyla klausimas, kaip sūpynės viršutinius krūtinės raumenis, gali būti išspręsta tik papildomų pratimų (suolas presai, laidų ir pan. N.) taikymo.Reikėtų pažymėti, kad mūsų laikais beveik kasdien gamina naujus metodus, siūlanti gauti greitų rezultatų.Pavyzdžiui, viena iš jų gali turėti pavadinimą: ". Atsisiuntimas krūtinės raumuo ant baro"Žinoma, tai dirba traukos langų ant baro zonoje, tačiau tai nereiškia, kad tik su jų pagalba jūs galite sukurti visavertę plėtrą kūno raumenis.
Todėl sūpynės krūtinės raumenys turi būti privaloma taikymas pratybos standartinis, ty suoliukas Štanga ir hanteliai, veisimo gulimos ar sėdimos, ir pan. N. Kiekvienas galios sporto naujokas turėtų žinoti, kad prieš Task Force pradeda augti, jis turi būti stiprus,Žinoma, raumenų masę ir pagerinti konkrečioje pratybų rezultatus rinkinys - du skirtingus uždavinius.
Per pirmąjį ir antrąjį atvejais yra naudojami šiek tiek skirtingus metodus.Galų gale, tačiau tik stipriausias raumuo gali tapti didelis.Todėl mokymo svorio turėtų būti derinama su pratimais padidinti jėgą ištvermę.Taigi, siurblys gali Pécs tik su sunkiųjų pratybų, nepamirštant laikytis visų pirmiau išvardytų reikalavimų.
