Daugelis žmonių, kurie žiūri savo duomenis, klausia: "Kaip sukurti mažesnes abs namuose"Tai ypač aktualu atostogų sezoną, kai paplūdimys turės įdėti savo kūną ekrane.Kiekvienas nori parodyti atsparesnė ir pumpuojamas paspauskite vietoj pasenusios ir kabo pilvo.Nepaisant to, išsipūtimas pilvas daro mūsų gyvenimą ne tik vasarą.Todėl daugeliui tai yra taip svarbu žinoti, kaip pripumpuoti apatinę dalį spaudoje.
Savybės darbas spaudos
Manoma, kad apatinė dalis spaudoje - sunkiausia požiūriu tyrimą.Štai kodėl gauti ilgai lauktą apačioje blokai gali būti tik per kruopštumo ir dirbti nepakeliamas.Mums reikia žinoti ne tik tai, kaip pripumpuoti apatinę paspauskite namuose, bet taip pat, kiek įmanoma teisingai atlikti visus pratimus.Būtina kreiptis į šį procesą visiškai suvokdamas.Svarbu sutelkti ir panaudoti prestižinį raumenis po to, kai iš požiūrių daug yra negerai, tiesiog nuvargino save ir iš naujo kojas ir atgal, ir spaudą, o ne pripumpuoti.
Kaip sukurti mažesnes abs namuose
Prieš pradėdami dirbti su mažesniu slėgiu, pirmiausia turite sudeginti kūno riebalus, ar pastebimas poveikis jūs nematysite ilgą laiką.Dėl šios didžios širdies, tokių kaip bėgiojimas arba pratimas ant dviračio.Jei ši problema nėra aktuali jums, tada jūs galite pereiti į pratybas.
1. Visuomenės kojas.Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas prie šonų, delnais žemyn.Kojos turi būti panaikintas stačiu kampu.Įsitikinti, kad jie nėra sulenkti per kelius.Vienas požiūris sudaro 20 pakartojimų.Tikslui pasiekti yra būtina padaryti 3 rinkinius.
2. Curl.Pradinę padėtį yra panašus į pirmojo vykdymu.Priveržkite savo pilvo raumenis ir patraukite savo kelio, kiek įmanoma krūties lygyje, palaipsniui keliant dubenį.Atlikdamas šią užduotį, mano sklandų perėjimą.Kojos turėtų būti panaikintas tik dirbant pilvo raumenis.Padalinkite 60 pakartojimų 3 rinkinių.
3. Pulling kelius.Prašome sutelkti dėmesį į jūsų pirštai ir dilbių.Priveržkite žemutinio spaudoje ir šiek tiek pakelti dubens raumenis, pareikšti savo kelį prie krūtinės.Tinkamai atlikti šį pratimą, pabandykite ne sulenkti atgal.
Šie trumpi, bet gana veiksminga pratimai padės jums suprasti, kaip sukurti mažesnes abs namuose.Siekdama reljefiniu kūno, daugelis žmonių mano, kad svarbu kartojimų skaičius, o ne jų atlikimo kokybę.Šis požiūris yra visiškai klaidingas, nes koncentracijos remiantis visos sėkmės išvaizdus spaudoje raumenis.Be to, verta prisiminti, kad jei ašara savo apatinę nugaros dalį nuo paviršiaus, ant kurio jūs naudotis, visa apkrova greitai pereiti prie sėdmenų.Svarbu kvėpuoti, kvėpuoti - mankštos - iškvėpti.Ir, žinoma, nepamirškite apie sveikos mitybos.Pašalinti miltus, saldus ir kepti.Yra daug įvairių pratimų apatinių abs, bet šie trys yra efektyviausias ir padės jums suprasti, kaip sukurti mažesnes abs namuose.Svarbiausia - atminkite, kad mes galime ne tik pripumpuoti dugną, bet kuriuo atveju, apims visus pilvo raumenis.
