Šiandien milijonai žmonių turi labai didelį rimtą skolą.Dėl to ilgai yra eismo įvykiai, patenka karjerą, ir net gali lūžti šeimą.Slopinimas imuninę sistemą ir sumažinti gyvenimo trukmė, ligos, pavyzdžiui, cukrinis diabetas, nutukimas, širdies ir kraujagyslių sutrikimai dažnai lydi šiuos "skolininkai".Kokios skolos?Deficitas miego.
Kaip nustatyti, ar turite miego skolą?
kiekvienas žmogus, pasak mokslininkų, tai trunka apie 8 valandų miego per naktį.Tačiau tyrimai parodė, kad yra žmonių, ir mnogospyaschie malospyaschie.Kaip atlikti sąžiningai samoanaziz išsiaiškinti, ar ten yra jūsų miego deficito atveju.Atkreipkite dėmesį į visiško miego požymiai:
• užmigti, asmuo yra atsipalaidavęs, nepatiria nerimo, miego ateina lengvai, be migdomieji.
• Žmogus atsibunda vidury nakties retai, bet prabudau greitai užmigo vėl patenka.
• Ryte, paprastai be žadintuvo pagalbos, vyras atsibunda labai lengvai tuo pačiu metu.
• lengva gauti iš lovos, jausmas džiaugsmu per dieną ji nėra linkę miegoti.
Kaip gydyti nemigą, praktinių patarimų
Jei kartais jūs vis dar kenčia nuo nemigos, ką daryti:
1. Negalima valgyti prieš miegą stimuliatorių (kavos, arbatos, alkoholio).Tai klaidinga nuomonė, kad alkoholis gali pagreitinti miego.Nors daugelis sukelti mieguistumą išgėrus alkoholinių gėrimų, visi jie veiks kaip stimuliatorius.
2. mesti rūkyti.Ne tik nerūkyti prieš einant miegoti, bet mesti rūkyti apskritai.Visų pirma rūkaliai sunku užmigti, nes rūkymas didina kraujospūdį, didina širdies susitraukimų dažnį, stimuliuoja smegenis.Atsižvelgdami į tai, abstinencijos simptomų rūkalių pabusti naktį dažniau nei kitų žmonių.
3. susilaikyti geriau susilaikyti visiškai nuo intensyvaus fizinio ar protinio darbo prieš miega.Fizinis lavinimas skatina tinkamą poilsio, bet ne miegoti.Visiškai išsklaidyti sapnas gali būti nerimą ir skausmingi dvasiniai išgyvenimai.Pabandykite atitraukti, o ne nerimauti per daug.
4. Jei jūsų miegamajame yra kietas, tamsiai ir tylus, jūs geriau miegoti.Jei gyvenate netoliese triukšmo šaltinių, pavyzdžiui, greitkelių, oro uostų, restoranų ir naktį, pavyzdžiui, kad nors jums priprasti prie šių garsų, kartais dar galima miegoti sutrikimams.Ką daryti tokiais atvejais?Ausų ir kitos priemonės apsaugos nuo nepageidaujamo triukšmo padėti nuskęsti iš kitų garsų ir ramioje miego.Kai kurie žmonės, skandinti iš gatvės garsą, naudojant vadinamąjį "baltąjį triukšmą".Tai yra nenutrūkstamas, žemo dažnio garsai monotoniška pobūdį, kaip antai, sukamo ventiliatoriaus Hum.
5. Atsargiai naudoti tabletes nemiga.Vualiai rodo, kad šie vaistai yra priklausomybę, ir po ilgo naudojimo eksponuoti nepageidaujamą šalutinį poveikį.Jei dažnai kenčia nuo nemigos, ką daryti, pasakykite gydytojui, tačiau vaistai turėtų būti naudojami tik trumpalaikiam gydymui.
apsvarstyti, ar avis?
pagrindinis klausimas žmonėms, kurie kenčia nuo nemigos "Ką turėčiau daryti, kad eiti miegoti?".Norėdami jį atsakyti mokslininkai atliko įdomų eksperimentą.Trys grupės pacientams, sergantiems miego problemų, buvo paprašyta atlikti paprastą užduotį.Pirmoji grupė buvo pasiūlyta įsivaizduoti kažką labai malonus, sukelia atsipalaidavimą - krioklys, ramybė ir maloni vieta ar kažkas panašaus.Kita grupė turėjo mintyse skaičiuoti avis, o trečioji grupė turėjo užduotį sugalvoti kažką savo.Kaip rezultatas, pirmoji grupė užmigo 20 minučių anksčiau nei įprasta!Tačiau kitos ilgiau nei įprasta nemiegojusi.Skaičiavimas avių yra nenaudingas ir nuobodus, be to, tai nepadeda pamiršti apie kasdienius rūpesčius.
Sekite pirmosios grupės pavyzdys.Jei kenčia nuo nemigos, ką daryti, žinote.Pabandykite kreiptis visi šie patarimai, ir jūsų gyvenimas bus transformuojama.
Pleasant svajonės!
