Kaip sukurti krūtinę tinkamai stumti langų

daugelis tiesiog svajoja apie tobula figūra.Bet iki galo atskleisti vienoje straipsnio tema neveiks, nes tai užtruks daug laiko.Šiame straipsnyje pakalbėsime apie krūtinės raumenis.Tai ne paslaptis, kad šiandienos pasaulyje, daugelis žmonių domisi, kaip pumpuoti krūtinės priemonėmis push-up klausimą.Norėdami tai padaryti, yra keletas konkrečių pratimai, kurioje galite pasiekti šį tikslą.

tipai esamų stumti

1. Šuoliai stumti .Atlikite šiuos push-up su nedideliu aukščio, apie penkiolika centimetrų nuo dviejų atramų.Būtina įdėti rankas dėl paramos, sulenkite alkūnes šiek tiek, kad nedidelį šuolis vėl nusileisti ant atramos.Su šiuo push-up tipo ne tik pumpuojamas krūtinės, bet taip pat gerai išvystyta vestibiuliarinio aparato.

2. Platus pushups .Siekiant pumpuoti krūtinės, daugelis dažnai naudoja šį push-up tipo.Šis metodas yra gana dažni.Atliekant Šis pratybų tipas yra geri išorės Tiekiamos Pécs.Įranga yra vykdoma, keliant rankas ant plačiausios atstumą.

3. siauri pushups

.Šis veiksmas atliekamas, priešingai, su vertus gamybos minimaliu atstumu vienas nuo kito.Norėdami atlikti push-up tokioje situacijoje, jums reikia įdėti savo rankas taip arti, kaip įmanoma, su nykščiai turi būti neliesti.Šis pratimas padeda plėtoti vidinę krūtinės raumenys grupę.

4. Nuožulnūs pushups .Su Šio pratimo, galite išpūsti krūtinę, būtent tam tikrų skyrių jį.Norėdami paleisti jums reikia nedidelį stende.Yra dviejų rūšių push-up su nuolydžiu: a push-up ir stūmoklio galvutės aukštyn kojom.Nustatant rankas, kai atlikti šiuos pratimų turi būti didesnis nei pečių pločio.

5. plyometric stumti .Šie pratimai bus naudinga tiems, kurie nori ne tik pumpuoti krūtinės, bet ir pagerinti stiprumą ir bendrą sveikatos.Dėl tokio pobūdžio veikla yra būtina rip ryvkoobraznymi judesius kūno kelioms sekundėms, paaiškėjo, ore be atramos.Tai yra būtina, kad medvilnės rankas, kai priėmimo pirminę padėtį reikia šiek tiek kūną suspaudžiamas į grindis.

6. Push-up su kelio .Dėl šios mankštos rūšį, būtina įdėti pagal savo kelius kažką minkštą.Kitas turėtų imtis savo pradinę poziciją ir už tai, kad galva ir stuburas buvo tame pačiame lygyje.Tada reikia pradėti standartinį push-up.Šis pratybų natūra yra gera tiems, kurie nori pripumpuoti krūtinės per trumpą laiką.

7. Standartinė Pushups .Siekiant tęsti su šios rūšies vykdymu, būtina priimti teisingą padėtį: rankos turėtų būti šiek tiek platesnė nei pečių plotyje, galvos turi sudaryti tiesią liniją su stuburo.Pagrindinė našta šių pratimų duoti vidutiniškai krūtinės raumenys.

Išvada Dabar, kad žinote, kaip sukurti krūtinės ir pečių naudojant gana paprasta rinkinį pratimai.Lieka tik pastebėti, kad prie tiesioginio požiūris turi būti tvarkingos.Priešingu atveju, nieko gero nebus pasiekti.Sėkmės su jūsų savęs tobulinimą!