Šiandien žmonės linkę gyventi sveiką gyvenimo būdą, ir tuo pačiu metu pagerinti savo figūra.Dėl šios yra specialūs komplektai pratimų, skirtų maksimalaus išsivystymo visų raumenų grupių, ir net atskirų sporto, pavyzdžiui, kultūrizmo.
Kultūrizmas kaip atskira sporto kryptimi gyvuoja jau daugiau nei 100 metų, ir per tą laiką, mokslininkai sukūrė naują koncepciją sukurti tobulas formos.Buvo nustatyta, kad vienas pratimas yra ne pakankamai, ir siekiant formuoti į tobulą kūną, vis tiek reikia valgyti teisę, imtis vitaminų ir specialių priedų.Kalbėdamas apie papildus, mes do not mean steroidus, kurie buvo toks populiarus, prieš kelis dešimtmečius.Ji yra amino rūgšties, - naujas žodis sporto mitybos.Taigi, mes suprantame, ką BCAA kaip vartoti šį vaistą, ir ar yra žalą iš amino rūgščių.
Kas
amino rūgštys Amino rūgštys - cheminės blokai šios struktūros, kurios kartu formos baltymų.Baltymas, susideda iš bet gyvo organizmo planetoje.Drąsiai viskas žmogaus organizme - raumenų audiniuose, oda, raiščių, nagų plokštelės, plaukai - visa tai sudaro baltymai.
Kodėl, tuomet, atsižvelgiant į sporto mityba dėmesys skiriamas amino rūgščių, ir ne tik balti?Tai, kad yra daug baltymų ir jie negali pakeisti.Šie elementai yra Apibendrinančiosios ir pradinės medžiagos vaidmens rezultatai yra amino rūgštys.Būtent pastarasis yra svarbesnės organizmui.
Aminorūgštys sporto mitybos
sporto mitybos rinkoje šiuo metu siūlo preparatus daug modeliavimo idealią figūrą.Kai kurie iš jų yra labai abejotina, kiti privalumai nėra pagrįstas jokiais rimtais moksliniais tyrimais, ir kiti atnešti tik žalą.O ką galima pasakyti apie amino rūgščių registratūroje?
turi pasakyti, kad šių priedų palūkanų pasirodė ilgą laiką, tačiau tik pastaraisiais metais, oficiali medicina pripažino vaistų veiksmingumo.Kultūristai imtis arginino, valino, leucino, todėl kai kurių rodiklių įrašytų gerinimo, pavyzdžiui, utilizavimo laikotarpis po mokymo žinoma, kraujo deguonies prisotinimo lygius ir raumenų pažeidimas, po mokymo laipsnį.Taigi, kad yra įrodyta, tokių priedų naudojimą, tai yra suprasti kaip imtis BCAA.
BCAA
BCAA - yra bendras terminas, kuris reiškia preparatas, susidedantis iš trijų amino rūgščių - leucinas, izoleucinas ir valinas.Tai yra dažniausia amino rūgštis, randama mėsos ir pieno.Jie yra unikali tuo, kad jie yra visiškai ne sintetinamas žmogaus organizme ir turi būti gauti iš maisto.Kiekvienas iš sudėtingos BCAA elementų vaidina svarbų vaidmenį:
1. Valinas - daug energijos šaltinį raumenų audinio.Šis elementas vaidina svarbų vaidmenį serotonino gamybą, pagal kurią žmogaus organizmas gali susidoroti su apkrovų ir kovoti su nuovargiu.
2. leucinas - amino rūgštis, tai yra labai svarbu, komponentas, skirtas formuoti ir augimo raumenų audinio.Jis reguliuoja baltymų susidarymą ir apriboti sunaikinimo jos molekulių procesą.
3. izoleucino - yra vienas iš katalizatoriai raumenų procesus.Šio komponento rezultatų nuovargis, letargija, mieguistumas, sumažinti raumenų apimties ir cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo trūkumas.
užtikrinant amino
Taigi, mes nustatėme, kad amino rūgštys yra BCAA.Kaip vartoti papildą, ir kodėl šie trys elementai yra labai svarbūs fizinio krūvio metu?
BCAA - nepakeičiamas pagalbininkas mokymą.Šis kompleksas padeda maitina raumenų energiją, atsikratyti perteklinio riebalinio audinio ir slopinti katabolizmą.
laikas gauti amino rūgštis vaidina svarbų vaidmenį:
- papildas iš karto po treniruotės, ir anksti ryte neutralizuoti "baltymų langą" (taip vadinamas ūminis organizmo poreikį baltymai, kurie gali būti atlyginama tik su greito atvykimo lengvai virškinamų amino rūgščių);
- papildas po treniruotės suteikia galingą energijos atsigavimą ir labai padidina produktyvumą;
- prieš miegą amino rūgštys suteikia raumenų jėgą ir stimuliuoja regeneracinius procesus ir intensyvus raumenų augimą.
Ką mes vartojame aminorūgščių,
Kaip vartoti BCAA su maistu, ir kiek jie iš tiesų reikia mūsų organizmui?Kaip jau buvo minėta anksčiau, šie trys amino rūgštys rasta mėsos, žuvies ir pienu, taip pat, kaip baltymų virpesius.Vidutiniškai su teise mityba BCAA kiekis yra 16-20% nuo bendros sumos baltymų valgyti.Tai reiškia, kad asmuo su vidutinio svorio, valgyti du gramai gryno baltymo vienam kilogramui kūno masės, gauti 25-30 gramų BCAA.
O kiek turėtų būti kūnas?Atsakymas gana paprastas - minimali suma, leucino vieno valgio metu, turėtų būti 2,5 gramų.Izoleucinas ir valinas yra palaikomi, bet yra leucino, ir tik tokio dydžio, įjungia baltymo sintezę.Su keturių kartų dienos dozė maisto suvartojimą turėtų būti mažesnis nei 10 gramų, tačiau ji yra tik būtinas minimumas.Dėl rimtų ir nuolatinių treniruočių su "Geležinis" žmogus turi bent 0,3 gramų vienam kilogramui kūno svorio.
Kaip vartoti BCAA kapsulių ir tablečių
tablečių ir kapsulių - tai patogiausias forma išleidimo BCAA.Šis priedas yra gaminamas kelių įmonių, ir kiekvienas iš jų nustato aminorūgščių turinį.Yra pakavimo 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ir pan., D.
Kaip vartoti BCAA tabletes, o ne būti klaidingai su dozavimo?Jis yra tik reikia atidžiai perskaitykite instrukcijas - Kiekvienas paketas rodo amino rūgščių kiekį kiekvienoje kapsulėje (arba tabletė).Dėl lyties ir svorio, tai yra įmanoma apskaičiuoti individualią dozę.Gairės dėl skaičiavimo, kaip jūs galite pamatyti instrukcijas.Paprastai vienu metu imtis 4-5 kapsules (tabletės), iš registratūroje įvairovė - tris kartus per dieną.
Kaip vartoti BCAA milteliai
Kitas išleidimo formą - sausų miltelių mišinį.Kaip vartoti BCAA miltelius?
Kai pasirenkate vieną dozę kultūrizmo nuomonės nesutampa.Vieni mano, kad 5 g yra pakankamai už vidutinį svorį ir kasdieninės mankštos ne daugiau kaip pusvalandį asmeniui.Kiti rekomenduoti didinant dozę iki 10-12 gramų, bet dalis yra už prieš ir po treniruotės metu, skaičius.
Tačiau dauguma sportininkų imtis BCAA labai paprasta schema: vienas arbatinis šaukštelis miltelių tris kartus per dieną.Tai yra gana kartaus priedas, todėl jis nėra tinkamas, kad ištirptų bet gėrimą.Bet mums reikia papildyti gerti daug skysčių, pageidautina sulčių.Tai užtikrina greitą pristatymą amino rūgščių į plonąją žarną, kur jie bus perdirbti, organizme nedelsiant.Sultys, reikia gerti, nes fruktozės aktyvuoja hormono insulino, kuris skatina aktyvų absorbciją amino rūgščių gamybą.
Yra ir kitas išleidimo BCAA forma - į paruoštas skystas.Tai yra labiausiai patogus, skirtas priimti tiesiogiai mokymo metu.
yra kokia nors žala imtis amino rūgščių
Taigi, mes suprato, kaip imtis BCAA.Belieka suprasti, ar mes galime pakenkti organizmui, jei vartojate amino rūgščių.Galų gale, sporto medicina yra aprūpintas su visais priedais, kurios žada akimirksniu svorio netekimas, greitas augimas raumenų masę ir idealią figūrą minimalų laikotarpį rūšių.Ne visi reklamuojamų vaistų yra veiksmingi, tačiau daugelis gali pakenkti žmonių sveikatai, o ne kad jis stiprus ir gražus.
Amino rūgštys ekstrahuojamos iš šios serijos.Šis natūralus ingredientai gaunama speciali gydymo baltymo, o ne chemiškai susintetintų narkotikų.Vadinasi, iš vartojusių BCAA žala nebus.
Amino rūgštys yra tiek saugus, kad nėra reikalo kažkaip apriboti priėmimo trukmę, tai yra, kiekvienas sportininkas gali BCAA neribotą laiką be žalos organizmui.Nepatogumų
turėtų būti suprantama, kad amino rūgštys nekenkia Taikomoji, bet gali sukelti problemų Perdozavimo kūno.Pavyzdžiui, valino perteklius gali sukelti haliucinacijų, izoleucinas perdozavimas sukelia greitą kaupimu šlapimo rūgšties ir didelis kiekis leucino padidina amoniako lygis.Tačiau, norint pasiekti šį efektą, jūs turėtumėte pabandyti - dėl pakankamai ilgai pervertinti BCAA dozę.
trumpas išvada: BCAA veiksmingumą patvirtino rimtą medicininius tyrimus, tačiau nesitikėkite stebuklų ir tikimės greitų rezultatų.Amino rūgštys tai padės sukurti tobulas figūra, bet jis padeda, ir padaryti darbą už jus.
