Šiandien visi nori atrodyti plonesni.Hidroakumuliacinė kūną mados.Daugelis žmonių lanko sporto klubus, kurie praleidžia daug laiko.Rezultatas, žinoma.Kai fitneso centrai turi instruktorių, kurie padės jums numesti svorio lankytojams.Didžiulis Pratimai padeda varinėti reikalingą raumenų.Kartais jie net labai neįprasta.Rezultatas po klasių pradžios salėje gali atsirasti po 1 mėnesį.Tačiau, išskyrus mokymo yra būtina siekiant išlaikyti tinkamą mitybą, kuri padėtų sumažinti riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę.Žinoma, vyrams ir moterims pasinaudoti dažniau skiriasi.
Bet viskas priklauso nuo tikslo.Jei žmogus nori numesti svorio, tai geriau užsiimti veikia, šokinėja ir pan.Kiekvienas, kuris nori auginti raumenis, stiprumas mokymas yra geriausiai tinka.Vienas iš pavyzdžių yra kultūristų, kurie atliekami iš daug laiko salėse daro siurblio korpusą.Modelis, priešingai, stengiasi atrodyti plonas.Kai svoris dingo, daugelis bando šiek tiek padidinti raumenis, dažniausiai ant sėdmenų ar pilvo.
Bendra pratimai
Tačiau yra universalūs pratimai, kurie gali būti naudojamos visos mokymo metu.Vienas iš jų - Bulgarijos pritūpimai.Dauguma nieko pavadinimas sako.Tačiau pratimas yra labai gera.Jis gali būti vadinamas vienu iš pritūpimai su apkrova veislių.Ir paprastai buvo panašus technika.Vienintelis skirtumas yra tai, kad Bulgarijos pritūpimai atliekami stovint ant vienos kojos.Antra, nors netiesiogiai dalyvauja, bet tik išlaikyti pusiausvyrą.Atrodo, kad pratimas yra gana lengva, bet išlaikyti vietoje yra sunku, ypač iš pradžių.
daryti?
Sportininkai vis dar ginčijasi, kada tokia galimybė pritūpimai.Iš vienos pusės, taip sumažinant stuburo apkrovą.O kita vertus, komplikuotas technika.Šiuo atžvilgiu Bulgarijos pritūpimai naudojamas retai.Dėl jų tinkamo įgyvendinimo reikalauja patirties, kuri ateina tik su laiku.Dauguma žmonių mano, kad ji yra lengviau naudoti normalias pritūpimai.
dirbančius raumenis
kaip jau minėta, Bulgarijos pritūpimai ant vienos kojos, identiško normalu.Todėl raumenis, kurie yra naudojami, kai vykdomas, yra ta pati.Iš esmės jie yra ant šlaunų ir sėdmenų.Be to, spaudos ir raumenys apmokyti stabilizatoriai kūną.Dauguma bulgarų atlikti pritūpimai su svarmenimis, kurie didina apkrovą aukščiau ir kai kurie kiti, esančių daugiausia raumenų rankas.Todėl tai yra labai gerai išvystyta dilbius.
originalus pratybų
Dauguma žmonių, kurie eina į sporto sales, nežinodamos Bulgarijos pritūpęs.Ne labai populiarus pratimas tarp tų, gali būti naudinga daugeliui.Jis yra gerai išvystytas raumenų aukščiau.Bet kodėl jums reikia naudotis prarasti analogą?
Bulgarų pritūpimai geriau ne apimti pratimai pradedantiesiems rinkinį.Nesubrendęs raumenų (daugiausia buvo susiję su reguliatoriai), gali būti paveiktos tokioms apkrovoms.Verta atkreipti dėmesį į tai, kas geriausia pradėti be svarmenimis pratimą.Taigi, tai yra įmanoma, suprasti, ar kūnas gali atlaikyti apkrova yra didesnė kaip savo svorio.Daugiausia Bulgarų pritūpimai atliekami kultūristų ir tiems, kurie turi ilgus pasivaikščiojimus sporto centre.Raumenys buvo daugiau ar mažiau įsitvirtino ir gali atlaikyti tokias apkrovas.Bulgarijos pritūpimai pristatyti įvairovę į mokymo programą.
Kodėl
šis pratimas, tai geriausia pradėti kuo greičiau pritūpimai.Taigi, sportininkai yra dar padermė ant kojų raumenis.Bulgarijos pritūpimai tinka sumaišyti ir džiovinimo.Šio pratybų raumenys vystosi giliai ir gerai.Bulgarijos Split pritūpimai nereikia padidinti hanteliais svorį.Būtų geriau, jei jūs tiesiog padaryti daugiau.Priimdama sunkiųjų lukštai gali kristi.Iš dalies dėl to pratimas yra nepopuliari.Ir ji yra dažniausiai naudojamas per reljefo vystymąsi.
Technika
Labai geras poveikis kai kurių raumenis Bulgarijos pritūpimai.Technika jų įgyvendinimas sunku.Kaip laivybos paprastai imtis hanteliai, nors rašydami.Bet antrasis variantas yra pavojingas, nes yra didelė tikimybė prarasti pusiausvyrą.Todėl toliau laikomas antruoju metodu.
Pirmiausia reikia keltis, kad buvo už suoliuko.Tada, vieną koją sulenkto kelio, jums reikia įdėti į paviršių.Kojinės turi pailsėti nuo suoliuko, todėl lengviau išlaikyti savo pusiausvyrą.Antrasis etapas turėtų būti šiek tiek lenkia tiekimo rektifikuoto kūno tuo pačiu tikslu.
Po to reikia atsisėsti sklandžiai, kol šlaunies yra kojos, kad yra ant grindų, nebuvo lygiagrečiai stendo paviršiaus.Todėl kojos sulenktos per kelius bus beveik lyties.Svarbu, kad korpusas lieka tiesios ir vertikali, kiek įmanoma.Po vėlavimo būtina taip sklandžiai, iki.Kelis kartus, reikalingi kiekvienos kojos pakartokite.
svarbu
jokiu negali priimti daug svorio.Bulgarų pritūpęs ant vienos kojos reikalauja ypatingo dėmesio į sviedinio.Labai lengva prarasti pusiausvyrą, ypač virš skersinio.Geriausias variantas 8-15 pakartojimų.Squat yra būtina sklandžiai, kitaip tai lengva pakenkti.Organas turėtų būti tiesios, tai priklauso nuo pratimų poveikį.Norėdami saugoti nuo kritimo, kojos ant grindų turi būti stumiama į 15-20 cm ar daugiau.Tačiau vėlavimas yra žemo taško nesvarbu, kiekvienas pasirenka, kad tai yra patogiau.Kojinės abi kojos turi būti išdėstyti tiesiogiai.
