Ši liga tapo kas penktas gyventojas planetos palydovas.Tai apie aukštas kraujo spaudimas, kuris paveikia 40% mūsų šalies gyventojų.
Kas provokuoja hipertenzijos vystymąsi, ir kaip to išvengti?
veiksnys pirmiausia.Paveldimumas
hipertenzija plėtrą, šis veiksnys vaidina svarbų vaidmenį.Ypač jei tai - palikimas per pirmos eilės giminaičiai (tėvas, motina, seneliai, broliai ir seserys).Hipertenzijos rizika yra didesnė, net daugiau, jei aukšto kraujo spaudimo turėjo du ar daugiau giminaičiai.
Ką daryti: Jei - gresia, laikyti pirštą ant pulso!Reguliariai matuokite kraujospūdį ir, atsižvelgiant į sistemingą padidinimo atveju, kaip galima greičiau, pasikonsultuoti su gydytoju.
antrą faktorių.Paulius
didžioji dauguma hipertenzija sergantiems pacientams - Dėl stipriosios lyties atstovai: Vyras lytiniai hormonai stimuliuoja kraujo spaudimo padidėjimą.Be to, skirtingai moterys turi daugiau Kūno svoris (įskaitant ir raumenų), todėl didesnį kiekį kraujagyslių Nakvynė ir kraują jame cirkuliuoja, kuri sukuria palankias sąlygas aukšto slėgio lygio.
metus, tikimybė uždirbti hipertenzija tarp atstovų stipriąsias ir silpnąsias pusė žmonijos lygūs.Po menopauzės, natūralus hormonų apsauga širdies ir kraujagyslių sistemos moterims yra sumažintas iki nulio.
Ką daryti: beveik 40 metų galvoti apie save.Tiek vyrai, tiek ir moterys.Ir, jei reikia, nuoroda į endokrinologas ir pradėti pakaitinė hormonų terapija.
trečiąjį veiksnį.Stresas
streso hormono adrenalino daro širdį plakti greičiau, siurblinės didesnį kiekį kraujyje.Jei stresas tęsiasi ilgą laiką, pavyzdžiui, lėtinė apkrova susidėvi indus ir aukšto kraujo spaudimo, tampa lėtinis.
Ką daryti: Sužinokite, kaip valdyti savo emocijas.Pakeiskite savo požiūrį į problemas.Galų gale, bet net ir pats baisiausias iš pirmo žvilgsnio, šis įvykis gali būti laikomas neigiamas ir teigiamas pusėje.
Nevartokite daugiau nei jūs galite padaryti.Įrodė: tie, kurie praleidžia darbe daugiau nei 41 valandų per savaitę, rizika gauti hipertenzija padidėjo 15%.
ketvirtąjį faktorių.Piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkyti
Dienos alkoholinių gėrimų vartojimas padidina 5-6 mm Hg slėgį.Str.per metus, o tabako dūmų sudedamųjų dalių, patekti į kraują sukelia kraujagyslių spazmą.Be to, rūkantieji sustiprintas deguonies bado audinių ir smegenų.
Ką daryti: Palaipsniui atsisakyti žalingų įpročių.Patys, kad leidžiama hipertenzija sergantiems pacientams - 60 ml spirito per savaitę ir 200 gramų sauso vyno.Tas pats taikoma ir kavos stiprios arbatos.Apriboti savo suvartojamų bent iki per dieną puodelio.Jau nekalbant apie cigaretes.Net ir lengvas (mažas nikotino ir dervų).Jie tiesiog kaip žalingas, nes stiprus.
veiksnys penkių.Fizinis pasyvumas
sėdimas gyvenimo būdas.Ekspertai apskaičiavo, kad žmonės, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, 20-50% didesnės rizikos hipertenzija nei tie, kurie yra aktyvūs sporto ar fizinio darbo.
neišauklėtas širdis blogiau tvarkyti apkrovą.Nors reguliari mankšta gali dirbti stebuklai.Jie prisideda prie kraujagyslių sienelių elastingumą, padeda mažinti nutukimą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir blogojo cholesterolio sumažinti mažo tankio.Įrenginiai: Reguliari mankšta mažina kraujospūdį 5-10 mm Hg.Str.
Ką daryti: Palaipsniui didinti kasdienio fizinio aktyvumo.Padaryti taisyklė trumpus pasivaikščiojimus.Apkrovos mažomis porcijomis stiprinti arterijų geriau nei paprastų fizinio lavinimo klases sienos, išlaikyti juos lanksti ir elastinga.Jei jūs nuspręsite eiti į sporto, nori pratimus ištvermės treniruotės (kvėpavimo pratimai, plaukimas, slidinėjimas).Tačiau nereikia gauti nunešė: stiprus fizinio krūvio padidėja sistolinis (viršutinis) slėgį, todėl ji yra geriausia užsiimti mažai (30 minučių) kiekvieną dieną, palaipsniui didinant krūvį - nuo lengvo iki vidutinio.
šeštąjį veiksnys.Antsvorio.Nutukimas
Ši aplinkybė gydytojai išsiskiria.Ir nenuostabu: žmonių su antsvoriu skaldytų riebalų metabolizme, prarado elastingumą kraujagysles, kurios yra korozijos paveikti ateroskleroze.Jis yra žinomas: kai antsvorio didina besivystančių hipertenzijos 6 kartus riziką, ir kas papildoma 500 gramų per vieneto kraujospūdžio padidėjimo (!).Mūsų šalyje, šis klausimas yra daugiau nei aktualus.Nutukimas ir antsvoris kenčia, mes turime apie 30% gyventojų, vejasi šių rodiklių JAV ir keletas kitų išsivysčiusių šalių.
Ką daryti: Stebėkite savo svorį.Protingas mankšta ir mažo kaloringumo dieta - geriausias variantas.Tuo pačiu metu, mitybos rekomenduojame: rytą valgyti 20-25% dienos tūrio maisto vakarienei - 50-60%, o vakare - 15-20%, dalijant valgį 4 kartus per dieną, ir bando valgyti tuo pačiu metu nėrabent 2 valandas prieš miegą.
palaipsniui išstūmė savo mitybą sviesto, sūrio, dešros, grietine, spirgučių papildomo kiekio vaisių ir daržovių, valgomųjų aliejaus ir liesos žuvies.Pageidaujamas neriebius pieno produktus.Šiuo būdu jūs galite kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir normalizuoja svorį.Ieškokite maisto, kuriame gausu dviejų rūšių skaidulų.Šiuo atžvilgiu, rudos ryžių, avižų, sėlenos javų yra gerai tuo pačiu būdu, kaip ir daržovių ir vaisių.
faktorius septintas.Pernelyg didelis maisto natrio (druskos) maisto
perteklinių druska sukelia skysčių susilaikymo, edema prisideda prie organų ir audinių, sukelia kančias ir kraujagysles.
Ką daryti: Go for mažai druskos dietos, kurioje druskos kiekis yra ribotas iki 5 gramų (1 arbatinis šaukštelis) per dieną.Reikėtų atsižvelgti į tai, daugelis produktų (sūriai, rūkytos mėsos, dešros, konservai, majonezas) patys yra daug druskos.Būk
testas
hipertenzija dažnai atsitinka paslėptas.Žmogus taip gali jaustis gana normalu ir nereiškia įtariate, kad stovi prie nebebūtų.Tuo tarpu, yra požymių, hipertenzija.Ženklai, rodantys jo buvimas yra planuojama:
galvos su "wrap" svorio ar pilnumo pakaušio jausmas;
galvos svaigimas;
silpnas arba greitas širdies plakimas;
skausmas širdies, kad atsiranda ramybės ar emocinio streso, kuris neturi praeiti pavartojus nitroglicerino;
dusulys, kuris atsiranda pirmasis fizinio krūvio metu, o vėliau ramybės;
kojos patinimas ir veidą iš ryto veidą;
atminties sutrikimas;
rūkas šydas skrenda jo akyse.
rekomendacija
Jei suskaičiuoti bent du iš minėtų rizikos veiksnių hipertenzija, gauti jos prevenciją.Ir reguliariai matuoti kraujospūdį.Nustatykite, kaip jis skiriasi nuo normos, ši lentelė padės.
straipsniai Šaltinis: aif.ru
