straipsnis, žinoma, parašyta moterims.Galų gale, jiems kyla klausimas - visada svarbu, kaip sumažinti šlaunų.Galbūt kiekviena moteris nori atrodyti modernus, stilingas, būti žavinga.Tokia moteris gali ateiti į paniką, kai jos pilvo arba šlaunų netelpa norma.Na, klausimas "Kaip sumažinti šlaunų dydį?", Bet ir, žinoma atsakymus mes esame.
Pirmiausia, reikia reguliariai gimnastika, ir, žinoma, yra įvairių gydymo būdų, kurie sumažintų viršsvorio.
pratimai sumažinti šlaunų
Kaip sumažinti šlaunų - Pratybos "pedalas»
Gulėdamas ant nugaros, kojos laikytis dviratininkas, kuris pedalai dviračiu judesius.Čia pagrindinis dėmesys skiriamas šlaunies raumenį.Tai turi būti padaryta bent sparčiai, ir kojų raumenų turi atsipalaiduoti, kiek įmanoma.Iš pradžių pratimas gali atrodyti sunku, bet galų gale jūs priprasti.
Dėl užkandžių, galite pabandyti padaryti iki penkiasdešimties (ar mažiau) apsisukimų "pedalus".Laikui bėgant, didinant sukimosi greitį ir taip pat jų skaičius gali būti palaipsniui atvedė iki dviejų šimtų.
Kaip sumažinti šlaunų - pratybos "Žirklės»
visi tiesiog gulėti ant nugaros, pakelkite kojas taip, kad susidarytų teisingą kampu prie kūno.Raumenys reikia atsipalaiduoti ir kojos šiek tiek sulenktos per kelius.Pakaitomis, kirsti savo kojas du kartus.Dešinės kojos ant viršaus - Vienas, du!Kairės kojos yra ant - vienas, du!Ji taip pat yra daroma sparčiai tiek kartų, kiek yra pirmasis vykdyti.
Kaip sumažinti klubus - pratimų rinkinys
Turėtumėte žinoti, kad, siekiant sumažinti šlaunų sunkiau, nei jas padidinti.Todėl, sėkmė priklauso nuo klasių tvarkingumą.Po kelių savaičių rezultatai bus "į veidą", o "į klubo", tada entuziazmas didės.
atlikti Kicks
nuolatiniu dešinėje pusėje link kėdės nugaros, palaikykite savo dešinę ranką už nugaros.
- Padaryti energingas sūpynės kaire koja: pirmyn ir aukštyn - šiek tiek į kairę - atgal.Nuleiskite koją.Mahi Pakartokite dešimt kartų.
- Pasukite kėdės į kitą pusę ir padaryti panašų pratimą kita koja.
- kvėpuoti tolygiai, pabandykite atlikti platesnius svyravimai.
Pakelkite dubenį
Prisiminkite, kaip jie sako, "Jūs esate galinė keliavietė sėdynė nuplėšti sofos!" Mes bus įvykdyti šį norą pažodžiui.Galite skambinti ir ant sofos, bet tai yra geriau šiam tikslui turi ypatingą gimnastikos kilimėlis (bet antklodę, kad gali būti išskirstyti ant grindų).
- Atsigulkite ant nugaros.
- kojos lenkimo ant kelio.
- Remdamasi lėktuvų padų ir delnų, tempia šlaunų, pakelti savo klubus, kaip aukštas, kaip įmanoma.
- Pakartokite kilimas tiek laiko, kiek pirmoje mankšta.Tai yra, gal ne, dešimt ir penkis sėkmės ar dvylika.Taigi, tai, kad to paties skaičių kartų pratybų pailsėti.Šis pratimas ne tik lieknėjimo šlaunų, bet taip pat stiprinti sėdmenų ir juosmens raumenis.Ji taip pat turi teigiamą poveikį Urogenitalinę sistemą.
švytuoklė į klubus
- sėdėti ant kilimėlio.
- atsilošdamas su savo rankas ant grindų, ištraukite koją link sėdmenų.
- Lėtai nuleiskite savo klubus į skirtingas puses.Kairę arba į dešinę arti prie grindų ir tada į dešinę.Arba atvirkščiai.Svarbu, kad pratimai buvo ne jums našta.Ar viskas lengvai, paaiškinti save, o po to rezultatus.
Perkraustymo sėdmenų
- reikia tinklą ant tatamio, ištieskite kojas.
- ginklų tiesiai priešais jį, akys žiūri tiesiai į priekį.
- Pabandykite judėti į priekį su tik vieno sėdmenų pagalba.
- Laikykite rankas priešais jį.Tuo pačiu metu ištraukti jo kairės (dešinėje) rankoje ir į dešinę (kairėje) koja, mažinant ir juda sėdmenis.
- daryti tą patį su kita ranka ir sėdmenų, plečiant, todėl kelių metrų (2.3) į priekį.Jis padeda lieknėjimo pilvo ir šlaunų.
Įvykdyti visus šiuos pratimus, jūs tikrai pasiekti rezultatų.Atminkite, kad po bus matoma pažanga lieknėjimo šlaunų, mankšta neturėtų sustoti.Tiesiog įjunkite šį dalyką viena iš jo mėgstamų įpročius.Kadangi atlygis yra verta, ar ne?
