Daugelis moterų iškilo problemos, kaip pašalinti riebalus nuo rankų ir tuo pačiu metu jie nėra siphoned.Norėdami tai padaryti, mes rekomenduojame šiuos pratimus ir procedūras.Dėl reikalingų pageidautina su reguliuojamu hanteliais arba daugiau masės sudaro svarmenimis su skirtingų svorių klases.Ir reikia muzikos, tai gali būti juosta, bet gali būti radijo arba televizijos yra tiesiog stebėti ritmą ir fizinio krūvio metu.Prieš pradėdami naudotis atsikratyti riebalų ant rankų, pasiimti pirmąjį hanteliais svėrimo 0,5 kg svorio.
1. Standartinės šilti raumenys kaklo, viršutinės kūno dalies ir rankas.Įšilimo turėtų būti atliekamas ta pačia tvarka.
kaklo:
1.1.Povoroty pirmasis būdas, tada kitas 4 kartus.
1.2.Polukrugom pasukti galvą iš kairės peties į dešinę, tarsi turintis smakrą ant krūtinės linija 4 kartus.
1.3.Zatem pasukti galvą ant nugaros puslankiu, kaklo linija vyksta 4 kartus.Šis pratimas turėtų būti lėtesnis nei praėjusiais tempu.
1.4.Ostavlyaem pečiai savo vietoje ir smakras yra stumiama į priekį 8 kartus.To vadovas turėtų būti nustatyti tiesiai.
1.5.Dvigaem kaklo rytinėje pusėje į kairės-dešinės šokio, pečiai lieka vietoje, atlikti 8 kartus.
Atliekant šiuos pratimus yra tai, kad išgirsite krizė ar paspaudimų viršutiniame stuburo, dažniausiai rotacijos galvos.Tai įprasta, yra svarbu padaryti pratimų švelniai, kaip įmanoma.Sklandžiai ji turėtų padaryti apšilimo pratimus ir pratimų programą tiems, kurie domisi, kaip pašalinti riebalus nuo rankų.
peties diržas.
1.1.Plechi pakyla stačiai ir smarkiai krenta žemyn išilgai abiejų pečių 4 kartus, kiekvieną ranką atskirai - vieną ranką į viršų, o kitą žemyn iki 4 kartų kiekvienos rankos.
1.2.Sovershat ratą atgal vos pečius ir žemyn 8 kartus 8 kartus.Rankos su laisvai kabo palei kūną, yra tik pečių.
1.3.Rezkie lašas savo pečių atgal, tada pirmyn 16 kartus.Rankos kartu su kūnu šiek tiek išlenktas.
1.4.Kazhdym pečių ratu: pirmyn - į kairę - Back - teisę.Rankos išilgai kūno ir šiek tiek išlenktas.
tada rotacija byrėti visiškai rankas, kad: šepetį, tada alkūnes ir ARM nuo peties į tai, kol prakaitas.Prisegti ranka atgal į pilį, bet ir krūties didžiausi posūkiai į priekį ir nustatyti peiliai sumažinti 1 minutę.Pakartokite šį pratimą kelis kartus.Už gerą treniruotės raumenis - juose iš šiluma ir minkštumu prasme.Toks mokymas yra reikalingas gauti jūsų problemą, kaip pašalinti riebalus nuo rankų buvo atliktas kuo efektyviau.
pratimai krūtinės raumenis.
1.Snachala be svarelių ir palaipsniui didinant krūvį, pareikšti svoris iki 1,5 kg svarmenimis.Rankos skyrybų rankoje dėl pečių lygio, sumažinti menčių, delnais į viršų.Raumenų įtampą krūtinkaulio - atsipalaiduoti, ištiesti - atsipalaiduoti.
2.Skladyvaem rankas kaip maldai ir su delnu galia, tarsi bando perkelti į centrą.Tvirtai atsispirti ranką ir pirmą kartą veda į kairę, atgal į centrą, tada į dešinę.Viskas daryti su 8 kartų galia.
3.Skladyvaem jo delnai atsilieka pečių ir alkūnių bando plėsti tiek, kiek įmanoma.Daro lėtai ir sklandžiai 16 kartus.
4.Skladyvaem rankas su viena su kita savo kumščiais.Mes spauskite ant jo kumščiais ir perkelti juos - žemyn per jėgą.Ašmenys tokiu būdu sumažinti, kiek įmanoma.
atlikdamas šiuos pratimus padeda atlikti užduotį, kaip pašalinti riebalus nuo rankų.Kad, šių pratimų teisingumą nuoroda yra nuovargis ir gausus prakaitavimas jausmas.Jei jūsų marškinėliai yra sausa, tuomet jūs esate ne iš to.Siekiant pašalinti riebalų perteklių ant rankų, būti tikri, kad atlikti pilną streso ir daug pastangų.Atminkite, kad veiksmai turėtų būti atliekami reguliariai ir dėl raumenų apkrova turi būti gana didelis, tačiau nepersistenkite, jei bandysite per, tada jūsų raumenys ant rankų gali tapti pernelyg pastebimas.
