Kas yra atsipalaidavimas?Ši koncepcija turi keletą paaiškinimų.Chemikai apibrėžti atsipalaidavimą kaip įžeidimas pusiausvyrą, filosofai kalbėti apie visiškai sustabdyti laiką, dauguma katalogų atskleidžia žodžio prasmę kaip "raumenų tonuso mažinimo," ar visiškai atsipalaiduoti.
Iš tiesų, visos šios koncepcijos pat gali būti sujungti į vieną, nes relaksacijos - relaksacija, kuriame laikas, atrodo, sustabdyta, bet tai yra neįmanoma be vidaus ir išorės balansas.Svarbu, vieta ir laikas poilsiui.Formulė yra paprasta: privatumas, jauki aplinka, grynas oras.Vienatvė yra ypač svarbu pradedantiesiems, nes jie turi išmokti sutelkti dėmesį į savo jausmus, o klausytis savo kūno.Diskomfortas (pvz šaltas) neleis melodija teisę.Tačiau švarus oras nereikalauja paaiškinimo.
Pradėkime pats geriausias ir labiausiai paprasta.Atsigulkite ant kilimėlio (arba pakankamai didele lova), plinta kojas ir rankas, opiausių galvą, uždarymo akis.Dėl įkvėpti protiškai mes ištarti: "aš", kaip jums iškvėpti - "atsipalaiduoti" naują kvėpavimą "ir" iškvėpti - "nusiraminti".
relaksacijos trukmė - 10 minučių.Įkvėpkite per nosį visą energiją ir galią gryną orą ir iškvėpti per sukauptos įtampos burną.Kūnas atsipalaiduoja ir sunkesnis.Klausyti jausmus ...
visiškas raumenų atpalaidavimas vyksta tik tada, kai įtampos pakaitomis su poilsiui.
1. pradėti nuo veido raumenų (taip pat kovoti su raukšles).Kietasis zazhmurivaem akys - taip raukšlėta nosį.Palaikykite 5 sekundes įtampą ir atsipalaiduoti smarkiai.Po 20 sekundžių pertrauka ir vėl tempia raumenis.Iš viso - penki pakartojimų.
dabar tvirtai iki didžiausios įtampos, lūpos yra uždaryti.Atpalaiduoja raumenis.Naudojimasis ankstesnės schemos: 5 sekundės įtampa 20 sekundžių poilsiui (poilsio).Penki pakartojimų.
Toks mokymas nebus sukurti ant veido papildomų raukšlių.Priešingai, jūs stiprinti veido raumenis, todėl jam jaunesnis.Nepamirškite svarbi detalė: tikrai atsipalaidavęs veido raumenis, dantų uždarytas.Poilsio laikas - 5 minutės.
2. Raumenų rankas.Suspausto į kumštį vertus, maksimali tempia pečių ir alkūnių.Palaikykite 20 sekundžių ir lėtai atsipalaiduoti nesvarumo jausmą.Po metu atsipalaidavimo tempia atgal raumenis.Viso - 5 pakartojimų.Bendras relaksacijos trukmė - apie 7 min.
3. Kaklo, pečių.Ši sritis yra ypač mėgsta streso.Pakelkite pečius į viršų, ir didžiausi tempia raumenis kaklo ir nugaros raumenis.Laikykite įtampos būseną 20 sekundžių ir atsipalaiduoti porą minučių.Pajuskite kūno išlaisvino malonumą.Pakartokite šį pratimą 4 kartus.Iš viso relaksacijos trukmė - 10-12 minučių.
4. Krūtinės ląsta.Iškvepiamame ore ir laikykite savo kvėpavimą.Šiuo metu didžiausia tempia raumenis krūtinės.Atpalaiduoja juos įkvėpimo.Atsipalaiduokite mėgaudamiesi raumenų atsipalaidavimą.Tęsiant, bet dabar priešingai: ruožas po kvėpavimas raumenis ir atsipalaiduoti juos jau iškvėpti.Poilsio laikas - 8-9 minutės.
5. Pilvo.Svyruos nuo kvėpavimo kvėpavimas, tempia paspauskite.Lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduoti.Jauskitės kiekvieną kvėpavimas tokią įtampą ir nuovargį.Nepamirškite apie kvėpavimą: kvėpuoti per nosį, iškvėpti, atitinkamai, per burną.Poilsio laikas - 5-6 minutės.
6. sėdmenų ir kojų.Suspausti sėdmenis.Maks.Jauskitės kaip jie kameneyut.Atpalaiduojantis.Pakartokite 5 kartus.Dabar, tempia raumenis nuo iki kulnų klubų kojų.Mes nustatyti keletą sekundžių poziciją ir atsipalaiduoti.Pakartokite 5 kartus.
apibūdino tiesiog pasinaudoja galimybe bet galią.Galbūt ne pirmas, ne visi eis sklandžiai.Raumenys nėra pripratę prie tokios pusiausvyros būklę ir gali "atlaikyti" ilgai.Bet kasdien pratimas nebūtinai sukelti.
Baigti labai pirmąjį pratimų su tarimo įkvėpimo "aš" ant iškvėpti, "atsipalaidavęs", naujas kvėpavimas "ir" kaip jums iškvėpti - "nuraminti" ir visiškai atsipalaiduoti.Atsigulkite taip, bent keletą minučių mėgautis malonią šilumą plinta per kūno ir patogumą.Jauskitės kaip jums gimsta ramybės, ji užpildo jums ...
Atminkite: raumenų relaksacija yra efektyvi kovojant su stresu.Laikui bėgant, jūs galėsite atsipalaiduoti bet kokioje situacijoje ir bet kuriuo metu.
