bieži vēlu vakarā vai naktī gultā mēs Werth, un, ja tas ir pēdējais laiks gulēt, uzdot jautājumu: "Nu, kāpēc es nevaru gulēt" Iemesli ir dažādi, un cīnīties daži, diemžēl, nav atbilstoši spēkā.Piemēram, daži galvas traumas vai iedzimtību.Bet nesalīdzināmi lielāka iespēja cēloņi bezmiegs ir daudz vieglāk.Ir nervu iemesli (uztraukums vai izsmelšanu, stress), un materiāls - ja kaut kas traucē miegu.Šeit ir dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums ātri aizmigt.
sākt - mēģināt gulēt mazāk dienas laikā.Protams, NAP ir ļoti noderīgs, bet, ja jūs vēlaties, lai atrastu veidu, kā gulēt ar bezmiegu, viņiem būs upurēt.
aizņem mazāk resursu, veicinot ierosmes no smadzenēm.Šī kafija, tēja, alkohols, pārāk salds konfektes.
vienreiz un par visām reizēm aizliedza sevi aizņemts vakariņas.Eksperti iesaka vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas, un tikai ar zemu tauku pārtiku.Piekrītu, tas ir diezgan ziņkārīgs - pēc sātīgām pusdienām, mēs gribam gulēt stundu, bet pēc tam to pašu maltīti gulēt gandrīz neiespējami.Bet tomēr tas ir tik.
Ja jums ir bažas, bet jums ir iespēja, lai atrisinātu problēmu - saņemt viņiem.Nevilcinieties šo jautājumu, domāju par to, kā jums būs lepni par sevi, beidzot izbeigt nevajadzīgas galvassāpes.Piekrītu, šajā situācijā, piemēram, kalnu krīt no pleciem.
Padarīt nekas nevar traucēt jums, bet aizmigt.Ja iespējams - atvienojiet tālruni, savukārt nosaka skaņas domofons, pārbaudīt pie tā, dzelzs gāzes gaismā.Ļaujiet lieki domas neapmeklē galvu.
ērti gulēt siltumu, tāpēc, ja tagad - aukstajā sezonā, karstā ūdens pudeli gulēt, rūpēties par siltu segu.
Neaizmirstiet vēdināt telpas pirms gulētiešanas.
Ja problēma "nevar gulēt" uz ilgu laiku jūtama, mēģināt saprast sevi - kāpēc jūs varat ne tikai iet gulēt.Būtība ir tāda, ka stress, ka mēs neapzināti apspiesto sekundārās ķermeņa funkcijas no tā saukto "cīņas" - tie, kas ir ārkārtīgi svarīgi šajā laikā.Situācija izraisīja stress iet, bet uztraukums paliek.Mēģināt pārvarēt stresu, analizēt situāciju un pateikt sev, ka problēma - atpaliek.
Ko jūs traucē, jūs pat varat "kārtot caur".Record "steidzams" problēma uz papīra, tad - aprakstīt savu turpmāko rīcību, kā jūs risināt tos.
Nesāciet jaunu vilni pieredzi par tēmu "Tu tikai 5 stundas, un es joprojām nevaru gulēt."Jaunu pieredzi - it īpaši šajā gadījumā, garantēs neveiksmes.
Sacerēt stāstu.Tas var būt vienmuļa.Piemēram, ja jums patīk spēlēt futbolu, iedomājieties, kā iet ārā uz lauka, veica virkni triku, vārtus, un pēc tam - atkal darboties pēc bumbu.Šādas apjucis domas veicina nodoties gulēt.Laika gaitā, pat izstrādājusi reflekss - tāpat organisms būs pavēlējis, kad jūs sāksiet "pastāstīt" stāstu.
Follow mode - iet gulēt vismaz aptuveni tajā pašā laikā.Tātad jūs arī apmācīt savu ķermeni - pieradināt gulēt jebkurā brīdī, vienalga ko.
Tagad - par šīm zālēm.Mūsdienu narkotikas, diemžēl, nav likvidēt cēloni bezmiegu, un aizrīties viņai.Tie palīdzēs tikai pirmo reizi, un tad organisms pierod un vairs atbildēt uz šīs tabletes.
Ja jums teikt, ka mana vecmāmiņa no ciemata, "Es nevaru gulēt," viņa iesaka, protams, augu.Kura ir efektīvāka - in fitoapteke uzvedni.Tas nesāpēs un medus - ēst katru dienu vienu vai divas ēdamkarotes.
Vispār, nav izslēgtu jūsu bezmiegs saujas neefektīvu tabletes un mēģināt atrast cēloni.Varbūt tas būs apmeklēt psihologu.Drīzāk problēma ir uz virsmas, un tas būs viegli atrisināt.
