Bailes lidojuma laikā vienmēr ir klāt, pat ja mēs domājam, ka mēs nebaidāmies.Tas ir grūti, lai atpūsties, kad paspārnē plaknes desmit tūkstošu metru attālumā no jums maz kas atkarīgs avārijas situācijā.Kā iemācīties izbaudīt lidojumu bez diskomforta?
Pirms ceļojums
1. Uzziniet pamata relaksācijas metodes.Lai sāktu darbu, mēģiniet iztēloties spriedzi no organisma zemē, un brīvo vietu nāk siltumu.
2. Izveidot "resurss".Veikt lieta, kas nomierina jums, un iedomāties, ka jums ir gaisa kuģī.Centieties, lai atjaunotu lidojuma atmosfēru un savas jūtas tajā brīdī.Bailes un sajust atbalstu no mīļotā objektu.
3. Iedomājieties cilvēku, kas bieži lido.Tas uzņēmēji, politiķi un aktieri.Lidojumi uz tiem, kas ir ierasts, lai kāds - braucienu ar taksometru.Padomājiet par to, ko dara šie cilvēki mierīgi izturēt tos.
4. Padomājiet par darbības lidojuma laikā.Atcerieties stjuartam - arī viņi dažreiz jūtas bailes, bet viņiem nav laika jābaidās.
vingrinājumi lidojuma
1. apgūt pamata ilgs dziļa elpošana.Tas sākas ar pildījumu vēdera dobumā, tad ir izvērsums krūtīm, beigās izvirzīja ribu un atslēgas kaula.Izelpošana notiek apgrieztā secībā.Elpošana ir jābūt vienādiem, gluda, ieelpojot un izelpošana ir vienādi.
2. dzert tīru ūdeni mazās porcijās (1-2 malku), bet bieži.Jūs varat arī masāža ausis un pakauša kaula prognozes, lai mazinātu spriedzi kakla rajonā, jo tas uzlabos asins plūsmu uz smadzenēm.
3. Make 3 minūšu drill.Sēdēt ar muguru taisnu, velciet augšpusē roku.Stingri pievelciet visus muskuļus organismā, turpinot brīvi elpot.Trīs minūtes vēlāk, savilktas muskuļi, veikt dziļu elpu, aizturiet elpu, tad spēcīgu elpu.
4. Mēģiniet aizstājēju elpošanu.Izmantojiet savu rādītājpirkstu un vidējo pirkstu uz labās rokas pieskarties degunu, īkšķis aizveriet labo nāsi un izelpojiet caur kreiso malu, tad ieelpot.Zeltnesis segtu kreiso nāsi, atveriet tiesības - izelpot un ieelpot.
5. Smile.Stūriem lūpām nedaudz pastiprina - veido "ārējo smaidu", un tad iedomājieties, ka viss ķermenis ir piepildīts ar mirdzumu un smaidīja - izveidot "iekšējo smaidu."Smadzenes saņem signālu, tajā pašā laikā relaksējošas.
6. Marka novirzes.Centieties, lai piecelties un staigāt biežāk.Pastāvīgo stiept un darīt dažas vienkāršus vingrinājumus, nevilcinieties citiem.No mugurkaula deformācija, stiept un atpūsties muguras, atvērt lādi.
7. Shaker pleciem.Ar elpu pull plecus uz ausīm, izelpot, atslābināties.Spēcīgs, ātrs kustība ar spēcīgu elpu caur degunu.Mazina spriedzi no pleciem ar katru izelpošana.Velciet tos cik augstu vien iespējams, ar katru elpas vilcienu.Beigās īstenošanu, veikt dziļu elpu, velciet pleciem līdz ausīm cik augstu vien iespējams, aizturiet elpu, pull jūsu kuņģī un saglabāt tik daudz, kā jūs varat, tad atlaidiet naba, izelpot un atpūsties.Šis vingrinājums mazina stresu no augšējā muguras.
Diēta lidojumiem
Izslēgt:
1. Augļi un zaļus dārzeņus, robeža šķidruma uzņemšanas daudzumu, īpaši gāzētiem dzērieniem.Tas palīdzēs izvairīties no gāzēšana.
2. Alkohols un sāli.Tie saglabā šķidrumu, un tās var izraisīt pietūkumu (ja jums ir garš lidojums, jums būs sēž uz ilgu laiku, un tur var būt pietūkums dēļ neaktivitātes).
3. sāļa, pikanta, treknu produktu, saldie konditorejas izstrādājumi.Tas palīdzēs novērst zarnu problēmas, kas saistītas ar pārkāpumiem krēsla.
Raksti Avots: shape.ru
