Long sēdošs biroja darbs, ilgi spēle pie datora, nav nepieciešams, lai pilnībā fiziskās aktivitātes un pieaug fizisku aktivitāšu trūkums - galvenie iemesli, kas noved pie vājināšanos sākotnējā muskuļu korseti ķermeni, un pēc tam pārkāpjot stāju, mugurkaula deformācija.Bieži vien cilvēki ir tik aizņemti, viņi nepievērš lielu uzmanību pirmo reizi bija sāpes muguras, jostasvietas vai kakla, dempinga cēloņus par pārmērīga slodze darbā vai neērtā stāvoklī miega laikā.Laika gaitā, sāpes kļūst aizvien intensīvāka, un, ja jums nav veikt vajadzīgos pasākumus, lai novērstu to, ka ir iespējams, ka lieta beigsies mugurkaula deformācija, izvirzījumam vai herniated disku, un, kā rezultātā, ķirurģija.Tomēr tas var izvairīties, jo nodarboties ar savu veselību, var būt mājās, veicot vienkāršus vingrinājumus, lai nostiprinātu mugurkaula mājās.Galvenie noteikumi
fiziskā slodze
Kad fiziskā slodze mājās ir jāievēro daži vienkārši noteikumi, lai panāktu maksimālu efektu un novērstu iespējamās komplikācijas.Lūk, daži no tiem:
- klases jāveic vienmērīgi, bez straujām kustībām un pārsniedz centība;
- nedrīkst vadīt mācības klātbūtnē sāpes mugurkaula, un izskats sāpes mācību sesiju laikā, ieteicams atlikt;
- aizliegts veikt vingrinājumus klātbūtnē stipras sāpes;
- sākt klasēm jābūt minimums slodze, pakāpeniski celt tās līmeni uz nepieciešamo vērtību;
- rūpīgi pienācīgu uzraudzību veic kustības un atbilstības stāju slodzes laikā;
- pirms galvenā kompleksa īstenošanai ir absolūti nepieciešama, lai darīt iesildīšanās, lai uzsildītu galvenās muskuļu grupas;
- periodiski nepieciešams konsultēties ar savu ārstu, un nav slēpt no viņa simptomi vai sāpes;
- vingrinājumi mugurkaula mājās būtu mērķis ir stiprināt muskuļu sistēma ir ne tikai atpakaļ, bet arī ķermeņa augšējo un apakšējo ekstremitāšu.
Pirms sākat, protams, tas ir ieteicams apmeklēt ārstu vai traumu un pēc apspriešanās padarīt datoru vai magnētiskās rezonanses mugurkaula.Šī aptauja palīdzēs novērst bioloģiskās izmaiņas un kontrindikācijas treniņam periodiem.
vingrinājumi skoliozes ārstēšanai mājās
pamata vingrinājumi skoliozi mugurkaula mājās tiks vērsta stiprināt muskuļu ķermeņa sistēmu un stabilizāciju mugurkaula, kā arī korekciju mazo deformācijas un kā rezultātā, apturēt slimības progresēšanu.
Jāatzīmē, ka komplekss terapeitisko vingrinājumi ārstēšanai C-veida skolioze un S-veida būs atšķirīgs, un pareizu diagnozi var būt tikai ārsts.
profilakse un ārstēšana ar C-veida skoliozi
Performing vingrinājumi skoliozi mugurkaula mājās, tu saproti izmantot sānu muskuļus mugurkaula, un muskuļu sienas vēdera.C formas skolioze iesaka šādus vingrinājumus:
- sākotnējo plaukts - kājas plecu platumā, rokas piesaistītās pleciem un veikt apļveida kustību uz priekšu un atpakaļ līkumi (daudzveidību īstenošanu katrā virzienā 8-10 reizes, lai veiktu uzdevumutrīs komplekti);
- paliek tādā pašā stāvoklī, kustība notiek uz pleciem uz priekšu un atpakaļ dziļu elpu ar dziļu elpu, tādējādi saspiežot un iztaisnošana muguru;
- vēl nepieciešams gulēt uz grīdas uz cietas virsmas, novietojiet rokas pie sāniem un neņemot viņa kājas un plecus no grīdas pāris reizes pacelt un velciet savu galvu uz augšu;
- ir tādā pašā stāvoklī, lai veiktu "laiva", un tad doties uz īstenot "tiltu".
Šie vingrinājumi mugurkaula mājās ir ieteicams veikt 1-2 reizes dienā, kombinējot tos ar citu fizisko nodarbību.Tie ir lieliska kā terapeitiskiem vingrinājumiem profilaksei vai slimības ārstēšanā tās sākotnējā stadijā.
profilakse un ārstēšana S-formas skolioze
kopumu vingrinājumi ārstēšanai S-veida skoliozi ir nedaudz atšķiras no C-formas skoliozi un tās mērķis ir nostiprināt muguras un krūtīm, kā arī pamata muskuļu tonusa latissimus Dorsi pieaugums.Lai to izdarītu, ieteicams šos vingrinājumus mugurkaula mājās:
- sākuma stāvoklī - sēžot uz augstu izkārnījumos vai sola, veikt rokas aiz galvas, brusas pleciem un elkoņiem, pagriežot pa kreisi un pa labi, it kā pagriežot mugurkaula pa garo asi;
- guļot uz muguras uz cietas virsmas uz grīdas, ir nepieciešams veikt katatelnye kustību, paceļot ķermeni;
- stāv četrrāpus uz grīdas un tieksme rokas dažas reizes, jums ir nepieciešams, lai saliekt un saliekt atpakaļ, imitē stāvokli labo vai ļauno kaķiem.
Veiciet šo kopumu vingrinājumi praktizēt katru dienu, pēc pamatnoteikumus ārstnieciskā vingrošana.
Vingrojums dekompresijas mugurkaula
Daži vienkārši vingrinājumi stiepjas mugurkaula mājās var veikt, izmantojot parasto iekšdurvis (jums vispirms ir nepieciešams, lai nodrošinātu ticamību tās stiprinājuma).Rokās nepieciešams pakārt uz durvīm, turot augšējo malu (tuvāk durvīm eņģes).
Būtu pacelt savas kājas un padarīt tās mazo šūpošanos kustības, lai visa slodze pārvietoti uz ķermeņa augšdaļas, un atbrīvojot mugurkaulu, palīdzēja pārvērst rotācijas kustību mugurkaula.Vingrinājumi, lai stiept mugurkaula mājās ieteicams veikt spin un sejas durvis.Protams, ar panākumiem iekšdurvis var aizstāt ar bagāžnieku vai vingrošanas horizontālā joslā.
profilakse un ārstēšana herniated disku
galveno lomu novēršanā šīs slimības veikt sistemātiskus vingrinājumus mugurkaula mājās, kuras mērķis ir stiprināt muskuļu rāmis muguras un rumpja, kā arī ietekmi dekompresijas uz mugurkaula.Ja ir sāpes par daļu no mugurkaula, vai ir izveidota diagnozi herniated disku, tas ir absolūti nepieciešams konsultēties ar savu ārstu.Pamatdarbība ārstēšanai un profilaksei trūce ir dekompresijas (paplašinājums) mugurkaula ar dabiskiem līdzekļiem vai izmantojot īpašo mehānismu, kuru mērķis ir palielināt attālumu starp skriemeļiem un tādējādi samazināt slodzi uz starpskriemeļu disku un samazina spiedienu uz nervu šķiedras.
papildinājums, mugurkaula trūces vingrinājumi mājās var veikt, izmantojot speciālu ambulanci Evminova kas dod lieliskus rezultātus.Ieviešot īpašu kuģa ar mainīgu leņķi un rokturi instrumentu ne tikai veicina dekompresijas no mugurkaula, bet arī stiprināt muskuļu sistēmu.
papildu efektu dod gaitā īpašu terapeitisko masāžu, kas atvieglo muskuļu spazmas, akupunktūra, fizioterapija.
vingrinājumi, lai uzturētu muskuļu tonusu atpakaļ
vingrojumus muskuļus mugurkaula mājās vajag ne tikai nostiprināt, bet arī par to, lai nepieļautu pārvietošanu skriemeļiem ar vāju muskuļu rāmī.Apmācības amplitūda ir jāveic pie pirmās robežvērtības.
no mācības no stāvokļa guļus ieteikts "laiva".Par izelpot, jums ir asaru pie grīdas augšējo ekstremitāšu, plecu josta, apakšējo ekstremitāšu, un iesaldē šādā stāvoklī uz dažām sekundēm, turiet savu elpu.No vingrinājumi guļus stāvoklī, ir ieteicams, lai novērstu līdzīgu kompleksu skolioze.
Secinājums
izpildiet vienkāršu kopumu vingrinājumi mugurkaula mājās divas vai trīs reizes nedēļā, jūs panāksiet to, kas notiks, lai nostiprinātu muskuļu rāmi.Ieviests ar spēcīgu slimību profilaksei ir ne tikai mugurkaula, bet arī muskuļu un kaulu sistēmai kopumā.
