Veselīgs dzīvesveids - aktīvs dzīvesveids.Tas ir aksioma apgalvot, ar to, ka vismaz muļķīgi.Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīga ietekme uz cilvēka organismu, stiprināt fizisko un psiholoģisko veselību, palielināt imunitāti.Tieši tāpēc nolaidība regulāras fiziskās aktivitātes ir gandrīz saprātīgs.Jautājums par to, kā dzīvot aktīvu dzīvi, bieži vien izpaužas cilvēkus strupceļā, bet tiešām grūti tas maz - tikai sekot virkni vienkāršu un skaidru norādījumu.Lūk, daži no tiem.
atbrīvoties no slinkuma - numuru, viens
progress un modernas iekārtas nodrošina visus nepieciešamos cilvēka dzīves priekšrocības: cilvēki vairs pūles, lai ražotu savu pārtiku, būvēt mājas un pasargāt savas mājas no plēsējiem un laika.
Daba, kad identificēti ar vardarbīgu spēku, lai pretotos, kas nav spējīga ne dzīvojamā lieta, prātos mūsdienu cilvēkam parādās kā varonīgi sakāva tirānu, kura jauda ir vienmēr palika kaut kur padziļinājumus kādreizējs dienām.Man iedomājas sevi kroni radīšanu, un kā rezultātā, ieguva daudz kaitīgu atkarību, galvenais no kuriem, iespējams, pa labi ir slinkums.Ikviens noteikti zina, kā destruktīva ietekme ir uz indivīdu, cik ātri iznīcina un sadalās to.
cilvēks visā viņa dzīvē ir nepārtrauktā kustībā, un, ja tas ir vismaz ļoti, ļoti lēni, nevis virzās uz priekšu, tas noteikti padara ātru soli atpakaļ.Slinkums un aktīvu dzīvesveidu - koncepcijas nesaderīgu, lai atbrīvotos no slinkums, saglabāšana attīstība, ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk.Pretējā gadījumā nekas, bet skumjas, mums nevajadzētu gaidīt: tas ir pienākums, ko izmet pa vidu, un rūgta garša vilšanās uz ilgu laiku (varbūt pat uz visiem laikiem) attur vēlmi, lai mēģinātu vēlreiz.
vairāk satiksmes un sporta
atrast laiku ilgu treniņu trenažieru zālē vai aerobikas zālē reizēm ir ļoti grūti, bet tas nenozīmē, ka tās lēmums veikt fiziski aktīvu dzīvesveidu, ir nepieciešams likt krustu.Ir nepieciešams veltīt izmantot dažas stundas, lai rezerves, pēc atbrīvojoties no nevajadzīgiem traucējošos.Tātad, piemēram, pusotru stundu skatoties TV vakarā pēc darba vajadzētu vēlaties pārgājienos fitnesa klubā vai jog kādā tuvējā parkā.Diez vai kāds neatbildētos realitātes šovs būs būtisks zaudējums, bet īstenot pozitīvu ietekmi uz vispārējo veselību un sniegt pozitīvu attieksmi.
Tomēr, ja laika izmantot, un nebija, izmisums vēl nav tā vērts.Šajā gadījumā, jūs varat nomainīt ceļojums uz liftu kāpj pa kāpnēm un staigāt vairāk.Tikai daži cilvēki zina, ka stundu pastaiga ar ātrumu 6 km / h (enerģisku tempā) var sadedzināt līdz pat 300 kalorijām!
nevajag piespiest sevi!Noteikumi
aktīvs dzīvesveids ir diezgan skaidri un vienkārši, bet šajā gadījumā (kā, protams, jebkurš cits), ir svarīgi, lai pārspīlēt to.Nav nepieciešams, lai piespiestu sevi darīt to, kas acīmredzami nepatika, un tas ir labāk izvēlēties sportu, kas dod prieku jums personīgi.Piemēram, daži cilvēki, piemēram, braukt ar velosipēdu, bet citi dod priekšroku skrituļslidas, citiem patīk spēlēt tenisu un volejbolu - cilvēku gaumes ir ļoti dažādas, taču neviens apstāšanās jūs ieklausīties savā sirdī.Vardarbība ir par sevi, lai kaut ko labu nebūs, un būs tikai radīt stresu un kairinājumu.
Kā atpūsties labi?
atpūsties jēdzienu mūsdienu cilvēks - gandrīz sinonīms slinkums.Lielākā daļa cilvēku pavada laiku mājās, vai vēl ļaunāk, izdevumu dārgo dzīves stundu uz klubiem, apšaubāmas uzņēmumu un alkohola jautri.Lieki teikt, ka filozofija aktīvu dzīvesveidu, ir pretrunā ar šāda veida uzvedību un paradumiem?Par pienācīgu atpūtu, piemēram, ietver pikniku, peldēšanās dīķos, dažādas sporta (boulings, volejbols, futbols un D. tā tālāk.), Dejošana, pārgājieni, un vairāk.
Veselīgas ēšanas
aktīvs dzīvesveids - tas ir ne tikai dara regulāri izmantot, bet, pirmām kārtām, atbildīgu un jūtīgu attieksmi pret savu veselību, un, attiecīgi, un viņu uzturs.Ir svarīgi, ka uzturs bija visvairāk daudzveidīgs un pareizi sabalansēts, jo ēdiens ir būtībā - galvenais enerģijas avots organismā.Ir nepieciešams ierobežot izmantot konfektes, ātros ogļhidrātiem, taukiem, un stāties uzturā svaigu dārzeņu un augļu, ogu un komplekso ogļhidrātu (tie ir, piemēram, labības).Jo īpaši ir nepieciešams atmest fast food tik populārs tagad.Tā vietā, lai apšaubāms produktu ātrās ēdināšanas restorāniem uzkodām skolā vai darbā, jūs varat iegādāties jogurts, biezpiens, un dažādas augļu, graudaugu un gatavot savus sautējumiem.Tas ne tikai atņem daudz laika, bet arī atbalsta savu veselību un labklājību ļoti labā stāvoklī (kas, piemēram, to nevar teikt par fast food).
Dzeramais režīmu un īstenot
ūdens nozīmi cilvēka organismā grūti pārvērtēt: tā ir iesaistīta visos vielmaiņas procesos un gremošanu, izvada toksīnus un ir apmēram 80% no mūsu muskuļu masu.Atkarībā no veselības stāvokļa, stresa līmeni, fiziskās aktivitātes intensitāti darbībām, un laika apstākļi, pieaugušo vajadzēja pusi līdz trīs litri ūdens dienā.Tomēr jāpatur prātā, ka princips "jo vairāk, jo labāk", šajā gadījumā nav piemērojams.Pārmērīga ūdens palielina slogu uz nierēm un tāpēc noved pie traucējumus to darbībā, kas izraisa pietūkumu un to atkārtošanos krampjiem.
higiēna
aktīvs dzīvesveids bez higiēnas ir neiespējami!Pieaugušo diez ir jāatgādina, ka jums ir nepieciešams tīrīt zobus divas reizes dienā, dušā regulāri (ne tikai vienu reizi ik pēc 24 stundām, bet iespējams pēc katras izmantošanas), pirms ēšanas mazgāt rokas.Šie ieradumi ir jāattīsta, lai automātisms vai, ja vēlaties, lai stāvokli refleksu.Bez tam, jums ir arī sekot higiēnas telpās, kur tu strādā, dzīvo vai nodarbojas ar sportu.Regulāri vēdināt telpas, kā arī mitro tīrīšanu un dezinfekciju virsmām.Tas ir nepieciešams, lai pasargātu sevi no putekļiem un mikrobiem un nodrošina organismu ar pietiekamu skābekļa.
Ieguvumi no aktīva dzīvesveida
1. veselību.Aktīvs dzīvesveids palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības un vēzis, aptaukošanās, cukura diabēts, un daudzas slimības, elpceļu un plaušu.Tas, savukārt, pagarina dzīvi, uzlabo veselību un imūnsistēmu, un palīdz palielināt izturību un saglabāt to līdz vecumdienām.
2. skaistu izskatu.Daudzi cilvēki sapņo par skaistu skaitli un tonēti ādu gludu elastīgu.Tomēr tiesību akts bija efektīvākas nekā sapnis.Aktīvs dzīvesveids šajā biznesā būs liels palīdzēt.Protams, jūs varat dot sev par žēlastību plastmasas ķirurgi, bet tas ir gudrs, lai kur vislabākos rezultātus var sasniegt, dzīvojot pilnu aktīvu dzīvi?
3. palēnināt novecošanās procesu.Aktīvu dzīvesveidu un novecošanas problēmas ir cieši saistīti viens ar otru.Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki vadošā pasīvo dzīvesveidu, daudz agrākā vecumā nekā tiem, kas svina aktīvs.Kustība - dzīve un tā var atlikt tikai vecumu, nav citu ceļu.
Mode atpūsties un strādāt
novest aktīva dzīve grūti, kad parāds dienests veidoja 8 stundas un 5 reizes nedēļā sēdēt uz krēsla.Ironiski, biroja darbs ir saistīts ar vairākām tā saucamajām arodslimībām.Constant galvassāpes, sausa acs sindroms, "slimība peles", muguras sāpes, kā arī daudz problēmu ar gremošanu - un tas nav viss saraksts slimībām, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu.Lai novērstu to, ka ir nepieciešams veikt šādus vingrinājumus:
- maksas par acīm.Tas aizņem tikai dažas minūtes laika, bet ir ļoti efektīva nogurums.Pastāv arī īpašas pilieni sausā acs sindromu.Sastāvā tie atgādina cilvēku asaras un kalpo, lai samitrinātu acs ābola virsma.
- silts.Pietiek vienreiz stundu, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus, piemēram, torsa rotācijas galvu, velkot prisedaniy.Eto un, iespējams, viss, kas ir nepieciešams zināt par to, kā uzsākt aktīvu dzīvesveidu.Atcerieties, ka galvenais šajā gadījumā - skaidra motivācija un gribasspēks: jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs vēlaties, un zināt, kāpēc jūs to vēlaties, un pēc tam cenšas būt vairāk nekā veiksmīgs.
