palielināt muskuļu masu, bez rokas var būt apgrūtinošas braucieni uz trenažieru zāli.Pareizi izvēlēti vingrinājumi bicepss, veic mājās regulāri - tas ir tas, kas jums palīdzēs.Taču, lai tas jums ir nepieciešams, centību un elementāras instrumentus.
Kas ir jūsu bicepss?
Kā jūs zināt, kas ir viens no reljefa muskuļus cilvēka ķermeņa ir tikai bicepss, vai bicepss.Tas sastāv no īstermiņa un ilgtermiņa muskuļu galvām, kas darbojas kā "saistītas".Ir vērts atzīmēt, ka iepriekšminētais muskuļu pat pietiekami atviegloti, lai ievērojami uz viņa rokām, tāpēc papildu slogs tikai pieaugs tās atbrīvojumu.
Tās galvenā funkcija ir process lieces apakšdelma un plecu, ko veic, piedaloties pleca locītavas.Ja jūs atceraties, ka ir antagonists biceps triceps, tas bija viņš, kurš palīdz atgriezties roku, lai tās sākotnējā stāvoklī.
Tā bicepss diezgan ievērojams, tas ir, izceļas pat bez lielas piepūles, tas ir visefektīvākais vingrinājumi bicepss būtu interesanti tik daudz topošos sportistus un cienītājus atbrīvojumu no ķermeņa: šajā vasarā mediju trūkums vai kuru "vēders", jūs viegli varat paslēpt veste, un viņa rokas vienmērTie ir redzami.
principi studiju bicepss mājās
Parasti viss svars apmācība sākas ar pētījumu par rokas muskuļus.Deputāti vēlas, cik drīz vien iespējams, lai palielinātu savus apjomus, taču šāda pieeja ir pilnīgi nepareizi.Hands augt kopā ar visu ķermeni, un sūknis tos līdz 50 cm apkārtmēru krūšu tilpumu 1 m ir vienkārši neiespējami.
Piezīme: ja tikai nodarbojas ar apmācību roku, bez kopuma vispārējo muskuļu masu, vēlamo rezultātu nevar sasniegt.Viens vingrojums bicepss neatrisinās problēmu - mums ir nepieciešama visaptveroša pieeja.
Daudzi cilvēki gluži saprotamu iemeslu dēļ, nevar iet uz sporta zāli regulāri, tāpēc tie ir zināms efektīvus vingrinājumus bicepss mājās, ko var veikt pat bez speciālu aprīkojumu uz rokām.Tas var palīdzēt pētījumu par pamatprincipiem muskuļus.
galvenais pētījuma grupām
- saprātīgs apvienojums intensitātes un apjoma apmācību.Efektivitāte izaugsme un turpmākā attīstība muskuļu nodrošina vienu no pamata vingrinājumi un vairākām papildu.
- Pareiza uzturs.Apmācīt cilvēkus vajag noteiktu diētu, kas vērsta uz izaugsmi muskuļu masu.Maltītes ir dalītā, bet barojošu.Vislabāk dzert olbaltumvielu satricina, kas satur vismaz 30 gramus olbaltumvielu pirms un pēc skolas.
- Pareiza sadalījums treniņiem.Sākums vingrinājumi bicepss jāveic ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā, un ar dažādu intensitāti, skaitu pieeju un variācijas kustību.
- Regulāras izmaiņas no mācību kompleksa sastāvā.Ielādēt jebkuru efektīvu mācību komplekss ne vairāk kā 6 nedēļas, pēc tam tur ir pilnīga pielāgošana organisma.Šī iemesla dēļ ik 1,5 mēnesi mācību programma ir jāmaina.Šāda pieeja ir garantēta, lai novērstu stagnācijas ne tikai rokas, bet arī visas muskuļu grupas.
Ja mēs runājam par stresu par bicepss rokas vingrinājumus veikt labāk vienu dienu nedēļā.Tas bieži tiek kombinēts ar pētījumu par to krūšu muskuļus, lai gan dalījums grupās ir tīri individuāls raksturs.
fleksija-pagarināšana ieročus uzsvaru atrodas
Ja jūs nevarat veikt vingrinājumus par bicepss zālē, ir iespējams izmantot pamata kustībām, daudz draugu skolā.Mēs koncentrējamies uz push-ups, vai fleksija-pieaudzēšana ieroču uzsvaru guļ.
Veicot šādas mācības var veikt, izmantojot kontaktu platformu, un bez tā.Sakarā ar raksturu kustības, piemēram variants pētījums roku muskuļi pozitīvi ietekmē ne tikai uz bicepss un triceps.
pareizs formulējums hands
Paziņojums roku šajā gadījumā ir ļoti svarīga: tā ir imitēt atcelt čaumalas, bet galvenā funkcija FLEXOR muskuļus bicepss tiek saglabāts.Tomēr izrādās, ka ir vairāk ietekmīgu nekā citās ķermeņa daļās.
Hands tiek novietots tāds pats kā ar vienkāršu push-ups, tikai pirksti ir "skatīties" uz priekšu.Aizliegts nospiest rokas uz ķermeņa, cik iespējams.Turklāt ir svarīgi novirzīt svaru visu ķermeni nedaudz uz priekšu, lai galvenais slogs gulstas uz rokās apstrādātajā teritorijā.Vingrojums bicepss mājās veikt nav tik grūti, kā tas varētu likties sākumā.
cirtas ķermeņa laikā iet uz leju, un viņa krūtis pieskaras grīdai.Ir vērts atzīmēt, ka elkoņi nedrīkst atšķirties dažādos virzienos.Pretējā gadījumā tas nebūs vēlamo treniņu un palielinātu traumu risku.
Ja izmanto personai ir vēlme un iespējas, tas ir uzdevums, par bicepss, mājās var būt sarežģīta hanteles vai īpašu apstājas.
stienis vingrinājumi
jo tiesības vingrinājumi bicepss ir vienmēr saistīta ar saliekšanu un paplašināšanu, nākotnes vērtība šī muskuļa būs atkarīgs tikai un vienīgi no amplitūdas kustību.Samazinot "darbiem" veidošanos reljefa, amplitūdu un palielinājumu - izaugsmi muskuļu masu.Tur būs ierobežotājs noteikts atbalsts uzstādīts noteiktā leņķī, kas atpūsties uz elkoņa.
Tomēr, pirmkārt, jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo svaru stieni.Tās svars ir nozīmīgs, bet ne ļoti liels (paņēmiens samazināsies).Šāds vingrinājums bicepss mājās veikt pavisam vienkārši: jums ir piecelties taisni pie sienas vai sēdēt uz atbalstu, veikt saķeri un paceliet apakšējo čaulu uz krūtīm.
elkoņiem laikā paliek nekustīgs, kas palielina kustību.Ja korpuss ir lejup vērstā stāvoklī, rokas nedaudz saliektas, ti, sākuma stāvoklī sākas nevis ar taisnām rokām.Tas neļauj pilnībā bicepss muskuļu atpūsties un sagatavoties, lai slodze.
Padoms: nav pacelt latiņu ar kustību elkoņa augsta kā centieni bicepss un muguras būs minimāla.Tas būtiski samazina treniņu un var izraisīt traumas.
Atbalsts būs nepieciešams izmantot mājās bicepss veikti ar ierobežotu amplitūdu.Šajā gadījumā, bieži vien izmantojot speciālu simulators ar regulējamu slīpumu.Lieliska alternatīva var būt slīpi sols.
iepriekšminēto izmantošanas laikā var nodarbināt ne tikai muskuļus rokām, un atpakaļ.Tā paredz visaptverošu pieeju izstrādē ķermeņa augšdaļas.
vingrinājumi ar hanteles
kur šis sporta rīkkopa izmanto praktiski tāds pats kā iepriekšējā versijā, vienīgā atšķirība ir tā, ka to var izmantot pārmaiņus.Citiem vārdiem sakot, slodzi var izplatīt, proti fleksija un paplašināšanas ieroču veikt ne tikai kopā, bet arī atsevišķi.
populārākie varianti sūknēšanas roku muskuļus, izmantojot hanteles 2 veidi, katrs sportists izvēlas pats.
- aizstājējs kāpums ar supinācija veikts stāvot vai sēžot uz soliņa, gan sinhroni un pārmaiņus.Mums vajadzētu pievērst uzmanību rotācijas apakšdelma, tā tiek veikta ar ārpus tikai pacelšanās laikā.Kad tas notiek uz izmantošanas ietekmi uz bicepss visā tās apjomu.
- Exercise "āmuru" biceps nedaudz līdzīgs iepriekšējo versiju.Tomēr, šajā gadījumā stāvoklim, kad puses, paliek nemainīgs cikla, un palmu attiecas uz otru.Šāda kārtība nodrošina izstrādi ārējā daļa bicepss.
Vingrojums bicepss izmantojot Expander vai elastīgo vingrošanas lentu
Šis asiņošanas veids ir līdzīgs muskuļu vingrojumu "āmuru" par bicepss, lai gan, lai atšķirtu to no iepriekšējās versijas ir izmantot citu sporta inventāru.No starta pozīcijas stāvokli, pēdas intervālu, lentes vai EXPANDER leju veica fleksija-pagarinājumu ieročus.
Jāatzīmē, ka pēdas ir pilnīgā saskarē ar grīdu virsmu, proti, tie ir stingri noteikta.Hands jāņem tā, ka lādiņu, plaukstām vērstām otru.
Pēc pareizu sagatavošanu sākas izpildi.Abas rokas ir gludi saliektas pie elkoņa uz pleca, un tad viņi atgriežas sākuma stāvoklī.Starp kopām ieteica īsas pauzes, kas ļauj muskuļiem mazliet atpūsties.
Protams, tas vēl nav viss vingrinājumi bicepss ka jūs varat veikt mājās.Izsmalcināta apmācība ļauj jums veikt daudz vairāk iespējas, iesaistot dažādas muskuļu grupu.Turklāt, izmantojot visu pieejamo aprīkojumu ievērojami uzlabo self-iesaistīti cilvēki.
vadīties paņēmiens veikt klasiskos vingrinājumus, jūs varat viegli pielāgot konkrētai situācijai, kas ir izmantot to, kas ir pie rokas.Iepazīstoties ar īstenojot dažādus kompleksos, katrs pielāgojot tos pats.
Ja mēs pieņemam, ka daži no vingrinājumiem ir pārāk grūti iesācējiem, tie lieliski aizstāt pašu viegls versiju, vai izmantot palīdzību partneri.
Secinājums
Skaitlis sportists attīstība katra muskuļa ir svarīga.Tikai efektīvi vingrinājumi bicepss , ņemot vērā visus individuālās īpašības, palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.Bez tam, mēs nedrīkstam aizmirst, ka darbs viņa ķermeņa ir svarīga daļa, tomēr, mācību bicepss, neaizmirstiet par citām muskuļu grupām.
