maksimālais rezultāts palielināt muskuļu masu var iegūt tikai ar nosacījumu, ka visi vingrinājumi, diēta un režīms būs pareiza, un tāds ir balstīta uz noteiktu zināšanām.Tāpēc jāsaprot dažas darbs ir darbs cilvēka muskuļu, un šīs zināšanas pielietot praksē.
Kāpēc tā?
Tagad daudzi var uzdot jautājumu par to, kāpēc jums ir nepieciešams zināt, kas darbojas ar darba muskuļus.Tas ir pietiekami, lai to vingrojumus pareizi, apmācīt labi un rezultāts būs.Tāpat kā viņi saka, daudzi treneri un sportisti, nav labu mācību nevar atsvērt ar bilances nepietiekama uztura.Vai jūs vēlaties, lai iegūtu rezultātu - labi un ēd labi.Tāpēc, lai zināt, tādējādi darba muskuļus ir nepieciešams.
Ja sportists ir izpratne ne tikai pareizība, kā īstenot atsevišķus vingrinājumus, bet arī strādāt savus muskuļus, tad viņš būs lielāka iespēja sasniegt pozitīvu rezultātu un samazina procentu varbūtību traumu mācību laikā.Pamatojoties uz to, var plānot savu apmācību, uzturu un atpūtu, kas ir liels plus.
ATP - enerģijas avots muskuļu kontrakcijas
Viens no svarīgākajiem enerģijas avotiem muskuļu kontrakcijas cilvēka organismā nav, izņemot adenozīna trifosfātu (fosfora savienojumu).Short - adenozīna trifosfātu, bet visizplatītākā nosaukums - ATP.
Kad sadalīšana ATP, ADP veidošanās tiek veikta (adenozīna difosfāts) un izdalās enerģija, apmēram 20-30 procenti, kas dodas veikt muskuļu darbu.Lielākā daļa (50-60 procenti) tiek pārvērsta siltuma, un pārējā enerģija tiek tērēta vielmaiņu cilvēka organismā.Izrādās, darbs cilvēka muskuļiem (muskuļu kontrakcijas) tiek veikts, izmantojot fosforu.
krājumi un atjaunošanu ATP organismā
tuvākie rezerves ATP muskuļu šķiedras, nav tik liels, tāpēc jums ir nepieciešams pastāvīgs atgūšanu adenozīna trifosfātu.Šādai izmantošanai ATP avoti "degvielas", kā kreatīna fosfāta (CRO), glikozes, tauku un ogļhidrātu veidā glikogēnu.
vajadzētu pievērst uzmanību faktam, ka CRO ir svarīgākais enerģijas avots sākumā muskuļu darbu.Šķelšana kreatīna fosfāta notiek bez skābekļa, tāpēc tas reaģē ātrāk nekā citas vielas.
Kur es varu izmantot priekšrocības šo materiālu?Sporta, kas prasa asu ātru darbu muskuļus.Šādas darbības ietver visvairāk veidu svarcelšana un citi.
glycolytic sistēma
Kad muskuļi veic nepārtrauktu darbību, palīgs, lai iegūtu glycolytic enerģētikas sistēmu.Šajā gadījumā operācija notiek cilvēka muskuļiem, sadalot ogļhidrātu, proti, glikozes un glikogēnu.Ķermenis saglabā šīs vielas tieši aknās un muskuļu šķiedras.
pietiekams glikogēna veicina augstu izturības sportists.Šī funkcija ir galvenais faktors, piemēram, tālsatiksmes skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un citiem līdzīgiem sporta veidiem.
Lai iegūtu labākos rezultātus lielākajai daļai sportistu dažas stundas pirms sākuma ēst pārtiku, kas satur lielu daļu no ogļhidrātu.Šāda pārtika ir galvenais avots, nepieciešamo materiālu, kā glikogēnu - ogļhidrātus.
Nepietiekams uzturs - kaitīgs sportists
Ir vērts pievērst uzmanību uz to, ka daudzi cilvēki sāk nodarboties ar sporta aktivitātēm, uzskata, ka slodzes laikā nevar ēst daudz, jo tas var novest pie pārmērīgas svara.Viņi vēlas labs skaitlis, ar lielu uzmanību fiziskā slodze, bet izmantojot mazākas porcijas vai ēšanas augu pārtiku.Tikai šāda kombinācija dod sliktus rezultātus.Atkal, jāatsaucas uz jautājumu par to, vai darbs darbs notiek cilvēka muskuļu, un darbojas arī visu ķermeni.
Kopā ar iepriekš minētajām reakcijām cilvēka organismā ir procesi, kas nepieciešamas, lai dzīvē.Šīs reakcijas ietver sintēzi tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu audiem un šūnām.Zinātnē to sauc kopumu anabolisko.
sporta aktivitāšu laikā ne tikai palielina izmaksas muskuļu darbību, bet arī uz visu procesu kopumā.Ja cilvēka organisms nav pietiekami attiecīgie elementi, nachinatsya sadalīšana muskuļu olbaltumvielas.Citiem vārdiem sakot, organisms sāk baroties no cilvēka muskuļiem, un tas noved pie nevēlamas rezultātiem.Tāpēc, lai neradītu risinātu šo problēmu, jums ir nepieciešams, labu uzturu.
labs uzturs sportists
Tātad, pateicoties muskuļu darbs ir darbs cilvēks, jau ir apspriests iepriekš.Arī pievērst uzmanību tiešu pārtikas patēriņu.Kā kļuvis skaidrs, lielisks ēdiens - panākumu atslēga sporta disciplīnās.
Daži padomi:
- vairāk gaļas.Galvenais un neizsmeļams avots ēterisko vielu - gaļa.Kas tas ir, jo labāk.
- vizuālo atbalstu.Piemēram, divas bļodas putras būtu grūti ēst, bet, ja mēs šos gabalus vienā lielā krūzē, tad izredzes būs uzreiz palielinās.Šajā gadījumā pastāv sava veida krāpšanos ķermeni.Viens kauss, bet porciju lielums vairāk.
- maltīte pēc treniņa.Tas nav nepieciešams, lai aizkavētu maltīti pēc laba treniņa, jo muskuļu šķiedras ir nepieciešams, lai atgūtu un "augt", un barības vielas, kas organismā nav.
- kombinācija olbaltumvielu ar parasto pārtiku.Līdz šim esam saņēmuši lielāku popularitāti olbaltumvielu piedevas.Šeit ir tikai daži cilvēki domā par to pareizu lietošanu.Ir teikts, ka pozitīvs rezultāts ir iespējams tikai ar kombināciju piedevām ar dabiskiem avotiem olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
Total
Ja pareizi risināt jautājumu par rēķina, kas darbojas, ir darbs cilvēka muskuļu, un virzīt uzturu, tas drīz vien uz rezultātu nav ilgs.Jūs varat arī pievērst uzmanību, ko muskuļi strādā ar konkrētiem uzdevumiem un kā viela ir nepieciešami to pilnīgai darbībai, bet tas ir cits stāsts.
