Daudzi pieredzējuši bodybuilders visā pasaulē uzskata, ka hantele sols sēde ir labākais pamata vingrinājumi sūknēšanas deltoids.Šī metode, protams, gandrīz ne ar ko neatšķiras no minētā rīcība ar stieni.Tomēr viņš ir daži no viņa labu priekšrocība, ka panāksim labākus rezultātus.Hantele sols preses dod komplicētāks sēž gandrīz visas muskuļu grupas no plecu.Šī darbība ir ļoti efektīva svara palielina kvalitāti un pareizi veidotu spēcīgu deltā.
definīcija
kultūrisms sols hantele sēdē, ir viens no populārākajiem vingrinājumi.Piemēram, kultūrists pazīstams kā Shawn Ray aicina šo procesu "vakariņas visiem siju deltoids."Daudzi speciālisti šajā jomā uzskata, ka šie muskuļi efektīvi sūknēt bez hantele presēm ir gandrīz neiespējami.Liels skaits pasniedzēju uzskata, ka šis pasākums sākotnēji nenoslogo priekšējā paketi deltveida muskulī.To sūknēšanas ir svarīgs process.Blakus šai darbībai ļauj vidējo daļu deltā.Vienlaikus aizmugurējā daļa pleca kļūst ļoti nelielu daļu no slodzes.
Darba muskuļi
Šajā gadījumā viss ir diezgan vienkārši.Anatomiskas deltoids tiek sadalīta vairākās sijām.Proti: priekšā, aizmugurē un vidū.Šajā gadījumā ir skaidrs, slodzes sadalījums.Kā jau minēts iepriekš, veicot hantele sola sēž, sākotnēji pūles iet uz priekšējiem sijām un tad vidējā.Mazākā mērā, kad slodze iekrīt no deltoids, triceps muguras un augšējo reģionā krūšu muskuļus.Preses hanteles sēdes ir ļoti noderīgas.Veicot norādīto darbību veic ievērojamu slodzi uz rotators aproci.Tas ir neliels muskuļu grupa, kas spēlē galveno lomu katram kultūrists.Aproču aizņem ievērojamu daļu gandrīz jebkuru rokas kustību pleca locītavā.Tas arī ir iesaistījusies daudzos vingrinājumos.Tātad, mērķtiecīga attīstība rotators aproci var nodrošināt novēršanu iespējamās traumas nākotnē.Cilvēki, kuri nav iesaistīti "smagā" sports, tas ir diezgan vāji attīstīta.Tāpēc, ka viņiem asas kustības un rada ievērojamu svara var viegli novest pie muskuļu traumas.
kam un kad?
iesācējiem šajā gadījumā, neskatoties uz to, ka šis pasākums ir galvenais, tas nav ieteicams veikt.Iemesls tam ir nepietiekami attīstīta un nenobriedušas rotatora aproci.Preses hanteles sēž uz pareizā ceļa augstu virs viņa galvas ir nozīmīga slogu šo muskuļu grupu.Pat ar mazu svaru un pareizu izpildi tehnisko rīcības plānu var izraisīt traumas no rotators aproci.Un tā nav pieredzes ar sportistiem nenobriedis plecu josta ir vienkāršākais veids, kā veikt vienkāršu iespēju.Proti, augšējā sols no bāra sēdes.Vai arī jūs varat pavadīt līdzīgu rīcību atbilstošā simulators.Efekts ir tāds pats, bet šajā gadījumā aproci noslogo daudz mazāk.
priekšrocība sols hantele sēžot
Salīdzinājumam, ņem divus vingrinājumus.Proti sols hantele sēdētu un tām pašām darbībām pāri vārtiem.Pirmajā iemiesojumu var sasniegt labāku kustību.Iemesls slēpjas faktā, ka kakla bāra neļauj rokas pilnībā saplūst augšpusē.Tas ir nedaudz pazemina nepieciešamo slodzi uz muskuļiem delta.
Press of hanteles sēdētu: trūkums
būtisku trūkumu šajā gadījumā ir daudz uzsvars uz rotators aproci.Vēl viens trūkums ir tas, ka, veicot šo uzdevumu, jums vienmēr vajadzētu uzrauga pareizu pozīciju hanteles.Kā rezultātā, pastāv grūtības veicot šo darbību, kā arī ievērojami palielinot risku traumatisks.
Press of hanteles sēž uz soliņa: Aprīkojums
Tādā gadījumā veic īpašu darbību secība.Proti:
- Mēs apsēdās uz soliņa.Līdz ar to vajadzētu noteikt atpakaļ vertikāli.Ir svarīgi, lai procesa efektivitāti.
- tad atbalsts būtu jāpiešķir preses galvas, muguras augšējās un apakšējās.Tādējādi, pareizais stāvoklis fiksācijas tiek veikta no korpusa.
- Tad, ņemot hanteli rokās, paceļam virs pleciem.Elkoņus vajadzētu būt vienā un tajā pašā virzienā ar roku, un palmu - uz priekšu.
- pēc ir aizturiet elpu un lēnām pacelt rokas virs savas galvas uz trajektoriju loka.Šī darbība tiek veikta, kamēr svars augšā nenāk saskarē ar otru.
- tad apstājās uz brīdi, jums ir nepieciešams, lai samazinātu ieroču sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vajadzētu būt labi daudz laika.
Svarīgas nianses un padomi
Šajā gadījumā jāņem vērā šādi:
- Lai palielinātu slodzi uz deltas nav nepieciešams apstāties apakšā.Tas ir atkārtojums pildot jāveic vienā elpas vilcienā, ar vienu nepārtrauktā kustībā.Proti, sasniedzot augstāko punktu, jums ir nepieciešams veikt dziļu elpu.Līdz ar to ir nepieciešams turēt elpu.Pēc tam, jums ir samazināt hanteles un vienkārši saspiest tos.Tam vajadzētu izelpot.Jums ir izmantot uzlādes enerģiju, kā rezultātā samazinot hanteles.Tas būs daudz vieglāk iet bez apstāšanās zemākais punkts.
- nepieciešams samazināt hanteles kopā, līdz atskan klikšķis augšpusē.Galu galā, tas ir, kā jūs sasniegtu maksimālo samazinājumu priekšā un vidējā delts.
- Nelietojiet paraut hanteles uz augšu, un nes tos uz leju, lai pēkšņas apstāšanās apakšā.Viņu kustības jāveic raiti un vienmērīgi.Jo sēdus stāvoklī visi pēkšņi paātrinājums un palēninājums hanteles ir ļoti bīstami.Tā kā šādos gadījumos aizbīdnis kustība ir mugurkauls.
- turot elpu vieglāk turēt atpakaļ vertikālā stāvoklī.Tas nodrošinās attīstību spēks Delt.
- Neizmantojiet ļoti smago svaru.Šajā gadījumā pastāv risks zaudēt savu bilanci, ja tie ir virs galvas.Turklāt nozīmīgs hanteles daudz ierobežo kustību, un tie neļauj pleci pacelt uz maksimālo augstumu.
- Pirms procesa beigām nedrīkst veikt relaksācijas presi un muskuļus, kas apņem mugurkaulu.Tas ir nepieciešams, lai saglabātu tos uz saviem pirkstiem visu laiku.Galu galā, šie muskuļi nodrošina fiksētu pozīciju rumpja.Tas ir būtisks nosacījums, bez kura nav iespējams veikt kvalitatīvu pētījumu par deltas.
- Vēl režīmu var veikt arī ar hanteles sēž uz pleciem, turot hanteles neitrālu saķeri un elkoņus - pastāvīgu virzību uz priekšu.Tas palielinās slogu uz augšējā daļā krūtīm un priekšpusē delta.
Total
Izlasot iepriekš, ikvienam būs iespēja atbildēt uz jautājumu par to, kas ir, piemēram vingrinājums tāpat hantele soliņa sēž.Stock sniegums ir iesniegts šajā rakstā.
