Thrust hantele ar vienu roku slīpums ir ne velti uzskata par efektīvu kultūrisms vingrinājumi attīstībai no latissimus dorsi.Tas ir paveikts ļoti mācību programmās daudzu slavenu bodybuilders.
Exercise ļauj sniegt jūsu muskuļi vajadzīgo biezumu dzīvokli apakšā, tā ka atpakaļ sportists iegūst raksturīgo V-veida siluetu.Papildus platākais darbā ietver dimanta un teres galvenais muskuļu un aizmugurējo vadītājs triceps un bicepss.
Features vingrinājumus
sarežģītību tās īstenošanā tiek uzskatīts par augstu, jo tehnoloģiju attīstība, kas būs ilgs laiks, lai strādātu, un man jāsaka, ka to darīt nebūs viegli.
kultūrisms, ir dažādi vingrinājumi muguras.Vilces hantele ar vienu roku slīpums ir vairākas priekšrocības:
-
par kārtu lielāka klāstu kustībā nekā parasto vilces stienis ar nogāzi.
-
mzhno izvēlēties metodi, kurā BICEPS gandrīz darbs nav iekļauts, tāpēc slogs galvenokārt lat.
-
Neviens uzdevums nav spējīgs tik uz "salauzt" šo muskuļu grupas, piemēram, hanteles ar vienu roku vilces nogāzes.
-
slodze uz mugurkaulu ir mazāks nekā mācības ar stienis.
-
Pastāv iespēja pilnībā koncentrēties uz izstrādes mērķa muskuli.
Ja mēs runājam par trūkumiem, velciet hanteli uz jostas ar vienu roku slīpums ir ne tik daudz, salīdzinot ar klasisko stienis vingrinājumi.Pirmkārt, laiks mācīties abas muguras puses ir divreiz nepieciešama.Otrkārt, tas ir nepieciešams, lai strādātu ar daudz mazāku svaru.
Technique
Getting izmantot, piemēram, hanteles ar vienu roku vilces nogāzi, ir svarīgi stingri ievērot metodes, lai izvairītos no muguras traumām, un maksimālu efektu.
Vai to dažādos veidos: stāvot ar abām kājām uz grīdas un atspiedies uz rokas statīva, vai ceļgalu;liekot saliektu kāju un vienu roku uz soliņa.Šajā stendā var būt gan horizontāli un slīpi.Izmantošanas laikā var būt centrifūgas paralēli grīdai vai pagriežot pietiekami lielu leņķi.
Pirmajā gadījumā, ievērojama daļa no slogs samazināsies par bicepss, tas ir, ir tādā stāvoklī, sportists būs paaugstināt maksimālo elkoni galvenokārt sakarā ar roku spēku.
Ja Ministru kabinets notika leņķī uz soliņa, amplitūda kustības elkoņa ir ievērojami palielinājies, un ka viņš pull hanteli.Kā zināms, drenāžas elkonim ir galvenā funkcija lata, tāpēc šajā amatā viņi var saņemt maksimālo slodzi, un bicepss strādās pusi izturību.
Vilces hantele ar vienu roku ar slīpumu atbalsta naskamyu šādi:
-
Veikt hantele ar savu labo roku tā, lai plaukstas saskaras ar augšstilba.Stāvēt sāniski uz kreiso soliņa.
-
noliecās uz priekšu un liesās uz viņa kreisā ceļgala un kreiso roku uz soliņa, ceļgaliem nedaudz saliekti labā kāja, labā pleca nedaudz mazāka, labo roku ar hanteles būtu brīvi pakārt, turēt taisnu muguru, jāskatās uz priekšu.
-
dziļi elpot un tādējādi velciet hanteli augšup, sasprindzinājums latu un aizmugurējo delts.Mēģiniet uzņemt čaumalu, cik iespējams.
-
Augstākais punkts - hanteli jostasvietā - kavēties, visvairāk sasprindzinājums latus.
-
izelpas, lēnām un bez jerks savu roku atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.
-
Padarīt vēlamo atkārtojumu skaitu un mainīt rokās.
daži noslēpumi
-
audzina savu roku ar hanteles, jūs nevarat veikt elkoni uz sāniem.Jānorāda uz augšu, un augstākajā punktā, ir ieteicams, lai būtu kaut nedaudz no tā atpakaļ, kas samazinās darba muskuļus uz maksimālo.
-
Par vislielāko amplitūdu un labākos rezultātus, būtu ne tikai veikt kustības roku un plecu lāpstiņas.Izlaižot plecu uz leju, jums vajadzētu mēģināt stiept muskuļus muguras, paaugstinot savu roku uz augšu, cik vien iespējams, lai samazinātu tos, cenšoties panākt lāpstiņām kopā.
-
Par labāko stiept atpakaļ muskuļi var būt apakšā kustības izvietot roku atpakaļ uz hanteles ir perpendikulāri soliņa.
-
Lietojot smagos čaulas ir vēlams izmantot īpašu siksnu, kas dos iespēju ne koncentrēties uz pastāvīgi būt pietiekami, lai atbrīvotu no apakšdelma slogu.
Procedūra
Thrust hantele ar vienu roku slīpums tiek darīts sākumā mācību muskuļus.
Sievietes tiek aicinātas veikt 10-15 reizes ar katru roku trīs pieejas.Svars apvalks - no 5 līdz 10 kg.Vīriešiem, tad atkārtojumu skaitu un pieejām līdzīgu, hanteles svaru - 10 līdz 15 kg.
Jaunpienācēji vispirms apgūt tehniku ar vieglo svaru un palielināt pakāpeniski.Apvalks jāizvēlas tā, lai varētu izdarīt 6-8 reps nepārkāpjot mākslu.
