Thrust vertikālais bloks - tas ir diezgan vienkāršs vingrinājums sniegumu tehnoloģija, kas ļauj pareizi sūknī visplašāko muskuli muguras.Lai darbotos, izmantojot īpašas čaumalas.Turklāt, ir vairāki veidi, lai veiktu šo uzdevumu.
Kuras muskuļi strādā projekta laikā, un kāpēc tas būtu jādara?
Ir situācijas, kad persona, kāda iemesla dēļ nevar sūknēt caur pull atpakaļ.Tas attiecas uz iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas dažādot mācību programmu.Vilces vertikālā bloks sniedz milzīgu muskuļu grupas, piemēram, krūtīm, latos, muguras augšējās, apakšdelmiem, bicepss.
priekšrocība šā pasākuma ir tas, ka jums ir iespēja pielāgot slodzi, sākot ar zemāko.Kad velkot to izdarīt ir neiespējami, kā jūs strādājat ar savu ķermeņa svaru, kas var būt pārāk liels.Tas ir ļoti noderīgi, šis pasākums ir ne tikai sportistiem, bet arī cilvēkiem ar lieko svaru, kuri vēlas, lai modelētu skaistu figūru.Turklāt, šajā gadījumā, samazināts risks traumas vai celma.
Iezīmes vertikālo vilces plašs grip
Lai to šo uzdevumu pareizi, jums ir jāievēro drošība:
1. Ir nepieciešams sēdēt uz simulatorā un noteikt kājas tā, ka tie nav gaisā darbības laikā.Tagad likt rokas uz augšu un paķert bārs, novietojot rokas plaši.Ja jūs pats nevar sasniegt to, jautājiet instruktors, lai jums palīdzētu.Mugura būtu taisna un saspringts vidukli.
2. Tālāk, izvelciet vertikālais bloks plašs grip tiek veikts šādi: Elpot un lēnām velciet joslu uz krūtīm.Tādējādi samazinot Blades, saspringti muguras muskuļi.Pēc šķērskoks nāca pie viņa pleciem, apstāties.
3. Tagad tikai lēnām atgriežas latiņu savā vietā.Tikai tagad jūs varat izelpot.Pēc pauzes uz dažām sekundēm, jūs varat doties uz nākamo atkārtošanās.
darbības laikā, pievērst uzmanību uz to, ka plašāka būs jūsu grip, intensīvāka būs jāstrādā muskuļus.
Technique vilces reverse grip
Ar šo, jūs varat simulēt īstenošanu skaistu sporta torsu.Vilces vertikālā grupālā reverse grip šādi:
1. Sēdēt simulatorā un noteikt kājām.Tas krūtīs būtu tieši zem pārliktņa.Sasniegt līdz un paķert viņas dibenu.Rokas jānovieto plecu platumā, mugura būtu gluda un nedaudz saspringta.
2. Tālāk jums ir nepieciešams veikt elpu un sākt velkot joslu, lai jūsu krūtīs.Tajā pašā laikā, mēģinās celms muguras muskuļus.Elkoņi nedrīkst būt uz pusi.Kad stars būs viņa krūtīm, jums ir nepieciešams veikt nelielu pauzi un saglabāt asmeni.
3. Tagad kakls pamazām atgriežas sākuma stāvoklī un izelpot.Pēc īsas pauzes, atkal atkārtojiet vingrinājumu.
atzīmē
vertikālo vilces bloks tiek veikta vairākos kopas 8-10 pull-up bar.Mugura jāpaliek dzīvoklis visā pasākuma.Darbības laikā, nevēlama celms prese vēders.Ja tā notiek, tad jums ir nepieciešams, lai samazinātu svaru kravas.Sākumā īstenot, ir nepieciešams, lai samazinātu asmeni un tad sāk pull off.
laikā sekot līkumiem: tie ir jāuzglabā vertikālā stāvoklī.Nolaižamo vingrinājums jāveic ar elpu, kas palīdz uzturēt ķermeni pareizā stāvoklī.
