Mēģinot uzlabot formu to iestādes, daudzas sievietes gluži pamatoti vērsties pie vingrošanas Huppah vai stīpas.Hoop - simulators par ķermeni, kas ir viens no efektīvākajiem.Ar palīdzību šo brīnišķīgo objektu, jūs varat ievērojami uzlabot vidukli, braukt prom vēders, sēžamvieta sūkni un nostiprināt kāju muskuļus.Taču, lai sasniegtu vēlamo mērķi, ir nepieciešams zināt, kā izmantot hula-hoop.
Kā iemācīties vērpjot wrap: vispārīgi ieteikumi
piekrītat, ka maziem bērniem šis jautājums var izraisīt smaidu: kas ir tur, lai varētu, veikt stīpas un pagrieziet to.Bet mēs esam pieaugušajiem, un, izmantojot stīpām vidukļa, augšstilbiem vai sēžamvietas, ir svarīgi zināt, kā veikt vingrinājumus par konkrētu muskuļu grupu.
Vispirms jums ir nepieciešams domāt par to, kur mācības notiks.Pētījums ar stīpu būtu plašs, lai jums neviens iejaukusies.
tad ir iegūt aprīkojumu: tur ir tik daudz modeļu (plastmasas, metāla, ar koeficientu, masāžas stīpām ar sprauslām, saliekamie modeļi, uc), pat visprasīgākos pircējs varēs izvēlēties sev atbilstošo iespēju.
Kā iemācīties vērpjot wrap: kontrindikācijas
ir cilvēku grupa, kas būtu meklē alternatīvus veidus korekcijas.Šajā grupā ietilpst:
- grūtniecēm un jaunajām māmiņām, jo, ja piegāde vēl nav pagājuši divi mēneši;
- sievietes menstruāciju laikā;
- sievietes ar uz muguras un vēdera dobuma orgānu slimībām;
- sievietes ginekoloģisko slimību;
- vecāka gadagājuma dāmas.
Kā iemācīties vērpjot wrap: padomi
Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir apmācīt katru dienu.Pirmie klases nedrīkst būt mazāks par desmit minūtēm, pakāpeniski laikā apmācība būtu jāpalielina.Četrdesmit minūšu treniņa ar stīpu un vairāk - labs laiks, lai organismā.
Pagrieziet vingrošanas aplis ap vidukli, gurniem vai sēžamvietā ir labāk, lai saglabātu rokas aiz galvas, satvēra viņu pilī.
slogs gulstas uz muskuļus vidukļa un kājas būtu tik šauras, cik vien iespējams.
vērpšanas stīpas ir pulksteņa rādītāja virzienā.
Nodarbības nevar veikt pēc ēšanas tieši pirms vingrinājumi var darīt nelielu komplektu elpošanas vingrinājumi.
Ideālā wrap nedrīkst pārvietot no jostasvietas līdz augšstilba vidum, bet no krūtīm līdz ceļgaliem un atpakaļ, lai masāža problēmu jomā.Tomēr tas var sasniegt, izmantojot dažādus treniņiem.
Heavy stīpām nedrīkst lietot ilgāk par 20 minūtēm.
lai sasniegtu ātrus rezultātus saistībā ar mācību nūju uz sabalansētu uzturu.
Kā iemācīties vērpjot hoop Popular īsteno
· «Rotation".Feet plecu platumā, mugura taisna.15-30 minūšu laikā, savukārt vingrošanas aplis mērenā tempā.Kustības būtu gluda.
· «rotācija poluprisyade."Šī ir iespēja pieredzējušiem sportistiem "."No nostāju kājas plecu platumā sākuma, lai pagrieztu hoop lēnām apsēdās tik zemas, cik iespējams.Ir svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru, un, protams, kontrolēt kustību hula-hoop.Pareiza izpilde šā pasākuma nostiprina vēdera muskuļus, savelk muskuļus sēžamvietas un augšstilbiem.Maksimālais izpildes laiks - 10 minūtes.
· «Rotācija kustībā."Pagriešana stīpas, staigāt pa istabu, lēnām sākumā, kapteini, uz palielinājuma likmi.
· Guļus uz muguras, ielieciet vingrošanas aplis uz kājām un pacelt tos aptuveni trīsdesmit centimetrus no grīdas.Saglabājiet jūsu kājām šajā amatā tik ilgi, cik vien iespējams.
· «Spin un soļo."Veicot rotācijas kustības, soļo, paceļot ceļus, cik augstu vien iespējams.
· «Spin ar nogāzēm."Rotējošā stīpa noliekt ķermeņa pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
Daudzi žurnāli piedāvāt hoop pagriezt pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā kustību pretējā virzienā.Bet lielākā daļa ekspertu piekrīt: lai nebojātu mugurkaula, rotācijas kustība ir jāveic tikai pulksteņrādītāja virzienā.
