Ja grūtniecība, ir pienācis laiks nopietni rūpēties par pareizu uzturu.Grūtniecības laikā, dzert pārtikas ietekmi, gan grūtniecība, un viņas bērnu.Tomēr nav nepieciešams, lai "ēst diviem."Šajā sakarā jāatceras viena ļoti svarīgs noteikums, ka kvalitāte nav saistīts ar daudzuma.
Jāatceras, ka periods grūtniecības - nav īstais laiks, lai samazinātu svaru, izmantojot īpašām diētām!
Ar pareizu produktu izvēli starp četrām grupām zem jums uzskaitīti un jūsu bērnam ir garantēta daudzveidīgu un sabalansētu uzturu.
1. Piena produkti - satur proteīnus, kas nepieciešami izaugsmei bērnu un aizpildīt vajadzībām mātes organismā, kā arī minerālvielas (kalciju), kas nepieciešams stipriem kauliem un zobiem.
Šajā sakarā ir ieteicams izdzert 0,5 litrus piena dienā kā visā formā vai veidā piena produktiem (jogurts, jogurts, piena deserti, jogurts), un biezpienu.Uzturs ir lietderīgi iekļaut cieto sieru, piemēram, Čedaras sieru, kausēto sieru, pasterizēts sieru.
2. Gaļas produkti - satur olbaltumvielu, dzelzs un B vitamīnus "B", kā arī nepieciešamību aizpildīt vajadzībām mātes organismā, un par bērna attīstībai.
Šajā grupā ietilpst produkti no liellopu gaļas, cūkgaļas, jēra, mājputnu gaļa, zivis.Produkti Šīs grupas ir ieteicams lietot divas reizes dienā.Tas ir vairāk lietderīgi dot priekšroku mājputnu gaļai un zivīm.Ēd tikai liesu gaļu, likvidējot procesā sagatavošanas vietnēm, kas satur taukus.
- visa gaļa, mājputnu gaļa un zivis būtu ēst vārītu vai ceptu formu, izvairoties cepta un kūpināta pārtiku.
- āda no mājputniem pirms vārīšanas ir jānoņem.
- Baltā gaļa vienmēr ir vairāk nekā liesa sarkanā krāsā.
- no liellopu gaļas, cūkgaļas filejas un jēra - visvairāk liesa.
- visas gaļas izstrādājumi un desas satur daudz tauku.
Īpaši ievērības cienīgs ir olas, kas ir pavārs cieti vārītas, un izmantot tikai pārtikas olbaltumvielu.
3. maiznīca , graudaugi, kartupeļi - satur ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
Foods šajā grupā ietilpst maize, vēlams pilngraudu vai pilngraudu, kartupeļu ēdieni, makaroni, rīsi, graudaugu no dažādu veidu labības, musli vai labības.Trauki produktu šajā grupā būtu jāiekļauj diētā katrā ēdienreizē.
4. Augļi un dārzeņi - satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu dažādas ķermeņa funkcijas, un šķiedrvielas, lai uzlabotu gremošanas procesus.
skaits kultūrām, piemēram, zirņi, pupas, pupiņas, lēcas, kāposti un žāvēti augļi ir bagāti ar dzelzi.Tomēr dzelzs uzsūkšanos no produktiem, notiek to izmantošanas mazāk aktīvi nekā gaļas izstrādājumu laikā.Lai uzlabotu šo procesu būtu jāizmanto tajā pašā laikā pārtikas bagāta ar vitamīnu "C".
Dārzeņi un augļi būtu jāiekļauj uzturā vismaz četras reizes dienā.Ēd dārzeņus un augļus ar ādu, kur vien iespējams.
ir svarīgi pareizai izdalīt pārtiku katrā ēdienreizē.Tā kā gaļa, zivis, graudaugi jābūt daļai no brokastīm un pusdienām pārtikas produktiem Foods bagāti ar olbaltumvielām un palielināt metabolismu uz ilgu laiku paturēta kuņģī.Pēcpusdienā, vakarā jums vajadzētu priekšroku piena-augu diētu.Heavy maltīte vakarā ir negatīva ietekme uz ķermeni grūtniecības Veicina traucējumu normālu atpūtu un miegu.
Pārtikas dienas laikā, vēlams lietot 5-7 pieņemšanām.
kopējais šķidruma uzņemšana būtu 1.2-1.5 litri dienā, tai skaitā ūdens, tēja, kafija, sulas, zupas.
Reģistratūra sāls limits otrajā pusē grūtniecības līdz 8 g dienā, jo vairāk tas veicina ūdens daudzuma saglabāšanu un tūsku.
pieļaujamais svara pieaugums grūtniecības laikā
Tas ir jautājums, kas skar visu.Grūtniecības laikā, 40 nedēļas kopējā svara pieaugumu jābūt vidēji ir robežās no 9,5 līdz 12,5 kg.Pirmajās 20 grūtniecības nedēļās svara pieaugumu vajadzētu būt apmēram 2,5 kg pēc likmes 500 C.mēnesis.Otra puse grūtniecības nākamo 20 nedēļu laikā, ķermeņa svara pieaugums var būt līdz 10 kg ar ātrumu 500 g nedēļā.
Lai iegūtu precīzāku novērtējumu pieļaujamo svara pieaugums grūtniecības laikā, jūs varat izmantot šādus datus.
Vispirms mums ir nepieciešams, lai aprēķinātu savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) šādi: sākotnējais svars (kg), dalīts ar augstumu kvadrātā (m).Rezultāti parādīja, ka ĶMI ir mazāks nekā 19,8 tiek uzskatīta par samazināts ķermeņa svars.Ja ĶMI sākot 19,8-26 - normālu ķermeņa svaru.Ja ĶMI lielāks nekā 26 - liekais svars.
Tad, izmantojot tabulu, jūs varat noteikt atbilstošu svara pieaugumu par noteiktu laika posmu grūtniecības.
par normālu grūtniecības svara pieaugums grūtnieci, pirmkārt, ir saistīts ar augļa attīstību, palielinot dzemdes lielumu un daudzumu amnija šķidrumu, krūts, palielinājumā šķidruma apjoma un asinis organismā, un pēdējā instancē - izdevumu ietaupījumstauki (1.5-1.7 kg).
Ja jūs pēkšņi pamanāt, ka esat norādījis pārmērīgu svara pieaugumu vai likme svara pieaugums ir pārmērīgi raksturs, piezīme neparādījās nejauši savā uzturā šos produktus, kas ir ļoti ieteicams izslēgt no uztura grūtniecības laikā, proti,: ievārījums, džems, marmelāde, šokolāde, šokolādes cepumi, smalkmaizītes, kūkas, pīrāgi, krējums, saldējums, augļu cukura, kā arī čipsi un čipsi, desas, cīsiņi, trekna gaļa, majonēze.
alkoholiskie dzērieni, tai skaitā alus, ir pilnīgi nepieņemami, pat mazos daudzumos.
Iespējamie saistītās problēmas un to risinājumi
grūtības ar krēslu .Lai novērstu aizcietējums ir ieteicams ēst pārtiku, kas bagāts ar šķiedrvielām, proti, pilngraudu maize, graudaugu klijas, auzu, pupas, lēcu zupa, naktī - jogurts vai vienas dienas kefīru tukšā dūšā no rīta - zaļus dārzeņus un augļus, plūmes, āboli.
Nelabums .Tas nepatīkama parādība bieži notiek grūtniecības pirmajā trimestrī un, galvenokārt no rīta.Lai novērstu sliktu dūšu, pamostoties no rīta, un ne piecelšanās, mēģiniet ēst nelielu gabalu sausas maizes vai grauzdiņiem vai kādu ābolu.Ja jums liekas, slikta dūša visu dienu, veicot nelielas pauzes starp ēdienreizēm ar ņemot nelielu daudzumu pārtikas, bet tā, ka kopējā summa uzturu dienā nav mazinājusies.Pretējā ilgi intervāli starp ēdienreizēm var izraisīt vemšanu.Dažos gadījumos, lai izvairītos nelabums ļauj izmantot aukstu pārtiku, kas nav uztura īpašības zemāks nekā karstos ēdienus.Dažreiz atšķirīga cooking smakām var izraisīt sliktu dūšu, liekot izvairīties no cepta pārtika vai pārtikas produktus ar dažādām garšvielām.
grēmas .Trešajā trimestrī (pēdējo nedēļu laikā), dažas sievietes cieš no šīs nepatīkamās parādības.
Lai novērstu grēmas un atbrīvoties no tā būtu:
- Izvairieties no smagā maltītes, mēģiniet ēst bieži un mazās porcijās;
- Neēdiet ceptas, taukskābju, kūpinātu pārtiku un produktus;
- izvairīties stipru tēju un kafiju,
- ēst, lēnām, lēnām;
- Nelokiet apgulties uzreiz pēc ēšanas.
Ja šīs metodes nav atbrīvot jūs no šīm nepatīkamajām sekām, konsultējieties ar ārstu.
Lai novērstu saindēšanos ar pārtiku, ko izraisa bīstamu patogēnu zarnu infekcijas, piemēram, salmonellas un listērijas, grūtniecības laikā, tas nav ieteicams ēst:
- mīkstie nepasterizētas sieri, piemēram, Brie, Camembert, Stiliton. un citi
- jebkuri pastētes;
- neapstrādātas vai vārītas mīksti vārītas olas;
- mājās ēdieni, kas satur jēlas olas: putas, mājās gatavotu saldējumu, saldie pīrāgi uc
- nepietiekami termiski apstrādātas gaļas (sarkanā gaļa).
vispārējie principi pareizu uzturu grūtniecības laikā ir šādi:
- Pārtikas jāņem bieži 5-7 reizes dienā mazās porcijās.
- Ēd lēnām, lēnām.
- Dzert vairāk plain dzeramo ūdeni.Vairāki ūdens glāze dzērumā pirms ēšanas, ļaus jums tiks apmierināti ātrāk un uz ilgāku laiku.
- Ja jūs zināt, ka jūs nevarat ierobežot sevi no tās kādu no produktiem, tas ir labāk atmest pavisam.
- Ēst vairāk zivju, putnu un mazāk sarkanās gaļas.
- Pārtika būtu vārīti, cepti vai sautēti, bet ne cepts.
- Dod ēst dārzeņus, augļus un graudaugus, augu eļļa.
Raksti Avots: art-med.ru
