Ikvienam vēlas izskatīties pievilcīgs sākumā vasaras sezonā.Tieši tāpēc liela nozīme ir mācību preses.Labākās vingrinājumi preses var veikt patstāvīgi mājās vai sporta zāles saskaņā ar instruktora uzraudzībā.
lielākā daļa kontiem, pēdējais variants ir sākuma stadijā apmācības ir vislabāk piemērots.Speciālists palīdzēs jums izvēlēties labākos vingrojumus vēdera muskuļiem.
pamatnoteikums veiksmes
Kas ir vissvarīgākais, lai tiem, kuri vēlas iegādāties jauku vēders, zaudēt svaru?To var panākt, vienlaikus ievērojot veselīgu ēšanas principus un dara speciāli vingrinājumi svara zudums (aerobika, īstenojot ūdensapgādes, uc) vai iesaistīti simulatoriem zālē.Ar šādiem pasākumiem noņem liekos taukus no sāniem un vēders.
sieviešu fizioloģija
Sievietes ir daudz grūtāk, lai gūtu panākumus palielinātas presi, īpaši dibenu.Tas izskaidrojams ar fizioloģisko struktūru ķermeņa muskuļus.Ar vēdera lejasdaļā sievietes nogulsnējas daudz vairāk tauku grūtniecības grūtniecības laikā, tādēļ tā sauktās bloki netiek turēti uz vēdera pastāvīgi.Parasti sportisti panākt ar diētu un palielināja stresu nedēļas pirms sacensībām, kā arī veicot fizisko personu, labāko kopumu vingrinājumi presei.
Tie, kuri ir iesaistīti sporta pietiekami neprofesionāla, lai dzīvoklis kuņģa un perfekts, jo stingrāku muskuļiem.Treniņa laikā, galvenais nav žēl par sevi, bet tajā pašā laikā ne pārstrādāties.Ir nepieciešams izvēlēties individuālu izmantot labas preses, kas ir piemērots jums.
Kā sagatavoties mācība?
ļoti svarīgi, lai slodze uz augšu pirms klasē.Pēdējais maltīte jābūt ne vēlāk kā 2 stundas uz sporta zāli, bet arī nevar tikt iesaistīti tukšā dūšā.Ja viens kvadrātveida maltīti pirms apmācību, nodarbinātības dēļ pilnības laikā nebūs iespējams veikt kvalitatīvu uzdevumu, ietekme būs vāja.
30 minūtes pirms sākuma klasēm, jūs varat baudīt īpašu enerģijas dzēriens (sporta) vai tasi stipru tēju, labākais zaļa.Lai iegūtu muskuļu masa ēst proteīnu bārs.
Pēc apmācības ir pieļaujama ne agrāk kā 2 stundām, ūdens arī būtu ierobežotas (tikai izskalot muti).
pārliecināts, ka jums ir nepieciešams, lai sasildītos.Muskuļi ir jāiesilda, cik vien iespējams.Ja pirmais ir svara zudums, tad pirms jums izmantot labu presē, kas jums jādara, aerobika.Jūs varat pagriezt riteni, piemēram, uz ceļa vai vienkārši padarīt viegli jog.
kā pareizi veikt uzdevumu?
Kad jūs izmantot par presi, tas ir svarīgi, lai tas kļūtu saistošs rokas aizmugurē pils.Jums vienkārši nepieciešams, lai viņa rokas aiz viņa galvu un viņa pirksti pieskarties ausu ļipiņām.Šobrīd celšanas ķermeni, ir svarīgi sajust spriedzi pa visu muguru.Jūs arī nevar samazināt elkoņus.Tām ir šķirnes intervālu.Ja jūs neievērosiet šos noteikumus, slodze slodzes laikā ir ievērojami samazināts.
Nodarbības notiek parasti 3 komplekti.Jūs varat izdarīt vairāk, bet ne mazāk, ir pierādīts, ka pasākums tiek veikta par labu preses ar mazāku skaitu pieejas nav panāktu rezultātus, kā arī par vienu no ilgi pieejas izpildei (noguruma dēļ).
atkārtojumu skaits vingrinājumus vajadzētu būt vismaz 10-25 reizes.Pieredzējuši sportisti ieteiktu izmantot labas preses, kamēr kļūst skaidrs, ka ne vēlāk kā atkārtojuma var izdarīt tikai ar gribas spēku.
Apmācības var veikt katru dienu, bet par labāko rezultātu, ir svarīgi, lai otro dienu intensīvas nodarbības ar dienu, kad notika 1-2 vēdera vingrinājumus galvenajām korektīvo (no rīta) vingrinājumu laikā.Sakarā ar šiem alternations iet maigu spiedienu uz vēdera muskuļiem, kas tajā pašā laikā neļauj atpūsties, pastāvīgi turot labā stāvoklī, bet nav pārslogota.
Lai sasniegtu labus rezultātus, un tajā pašā laikā, lai nekaitētu organismam, ir svarīgi kontrolēt elpošanu.Strāvas slodzes laikā - kompresijas muskuļu -The jādara īsu asu izelpot muti, un muskuļu relaksāciju gaisa laikā elpot lēni un dziļi deguna.
10 labākie vingrinājumi preses
- gulēt uz grīdas, viņa rokas gar ķermeni.Pamatojoties uz pleciem un papēži, paaugstināt ķermeni uz augšu un, pateicoties saspiešanas vēdera muskuļiem noturēt šajā amatā tik ilgi, cik vien iespējams.Ir svarīgi nodrošināt, ka ķermenis palika stāvus un augstākā stāvā.
- Atšķaidīti rokas uz sāniem, kājas saliektas pie ceļgaliem.Paceliet gurnus no grīdas cik vien iespējams.Pārmaiņus pacelt kājas un velciet celi pie krūtīm, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.
- rokas šķīries rokā, labā kāja taisni, pa kreisi smilga pie ceļa.Put papēdi viņa kreiso kāju uz pareizā ceļa.Paceliet labo kāju līdz 90 grādiem un lēnām pazemināja to.Tas pats kustība atkārtojiet ar kreiso kāju.
- Guļot uz muguras pacēla kājas saliektas pie ceļgaliem un velciet tos uz jūsu krūtīm, bet paceļot galvu, plecus, lāpstiņām.Pēc locīšana iztaisnot un atpūsties miera stāvoklī.Rokas jāsāk uz galvas.
- rokas aiz galvas, kājas smilga pie ceļgaliem un izšķīrās.Paļaušanās uz kājām.Paaugstināt savu labo kāju un velciet kreiso elkoni uz ceļa, bet arī paaugstinot galvu, pleciem un lāpstiņām.Tas pats atkārtojiet ar kreiso kāju un labo roku.
- Guļus uz muguras un šķērso kājas taisni.Tiešie rokas pacelt slēdzeni un padarīt pušķi priekšu.Nolaist tos uz grīdas aiz galvas.Paceliet abas rokas un kājas, un pārvietot tos uz labo pusi.Zemākas.Atkārtojiet vingrinājumu pa kreisi.
- Paceliet taisnas kājas pie 90 grādiem, tad zemāks.
- Atšķaidīti rokas uz sāniem, paceliet kājas līdz 90 grādiem, un nedaudz atšķaidītu.Tajā pašā laikā, lai samazinātu un pacelt rokas un kājas.
- Saņemt četrrāpus.Turiet taisnu muguru.Paceliet kāja saliekta pie ceļa uz augšu un pēc tam nolaist, cenšoties nokļūt pozīcijā pirms krūtīm.Padarīt vairākas pieejas katru kāju.
- Veikt sēžamvieta un izšķīdina rokas pusēm.Turot muguru taisni, pagrieziet ķermeni pa labi un pēc tam uzreiz pa kreisi.
labākie vingrinājumi zemākas abs ir celšanas taisnas kājas no vēdera un piešķirot tos uz sāniem.Atkārtojiet šos vingrinājumus, kas vajadzīgi, lai sasniegtu 3, vismaz 12 atkārtojumus katrā virzienā.
multifunkcionāla izmantot
Labākais vingrojums presē - "velosipēdu".Tās īstenošana sākas ar 1 minūti, pakāpeniski palielinot laiku līdz 10-15.
Šis uzdevums joprojām ir labākais un samazināt svaru.Šajā gadījumā tas tiek veikta divu pieeju.Sākt ar 2-3 minūtes dienā, un pakāpeniski nonākt pie puslaika.Making tas ir nepieciešams dažādu ātrumu.Lēnām sākumā, pēc tam pakāpeniski paātrinot tempu, kā rezultātā ļoti strauju rotāciju, un pēc tam palēnina atkal uz leju, cenšoties vērpjot sesijas beigām "pedāļa" visvairāk lēnām uz pāris minūtēm.
Padomi labākus rezultātus
Lai iegūtu maksimālu efektu, jūs pamazām var ieviest zināmas grūtības mācībās.Tas var būt vingrinājumi ar svaru, palielinot atkārtojumu vai pieejas numuru, samazināts laiks, lai atpūstos no komplektiem (katru nedēļu un pēc tam ik pēc 2 dienām, lai attīrītu līdz 5 sekundēm) un lēnāku atgriešanās kustību.
Kā palēnināt?
Slow atpakaļ kustība ir viena no visefektīvākajām metodēm.Ir nepieciešams darīt izmantot normālā ātrumā, un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī lēnā tempā.Atgriezieties sākuma stāvoklī sākas ar 3-4 sekundes un pamazām nāk līdz 10. Šis vingrinājums ir diezgan sarežģīti, tāpēc instruktori informēt tos nav ļaunprātīgi.
neievērošana noteikumiem mākslas labākajām vingrošana var noārdīt vai pull muskuli.Šis nosacījums ir diezgan sāpīgi, un prasa zināmu laiku, lai atjaunotu kas noņem treniņu.
