Skaisti sūknē atvieglojums krūšu muskuļi - noslēpums vēlme daudzi vīrieši.Bet, kad puiši sāk nodarboties ar sportu, jūs vīlušies.Muskuļi neaug, negūst labumu treniņu ... Nodarbības ar sarežģītām simulatoriem telpā ir arī bez rezultātiem.Bet atcerēsimies, ko jūs gaida, nāk šūpuļkrēslā?Vai jūs vēlaties uzzināt dažus supersposob kā sūknis krūts, bez piepūles un bez izšķērdēt laiku.Faktiski, palīdzēs sasniegt pienācīgu rezultātu tikai divas galvenās mācības, kas ir klāt mācību programmā.Tie tiks aplūkoti turpmāk.
Kā veidot krūtīs hantele
Lai veiktu vingrojumus ar sporta inventāru jums ir pareiza veikals un hanteles.Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm, kas strādā bicepss un krūtīm, - sols hanteles guļ.Guļus uz grīdas vai uz soliņa, turot čaulas viņa rokās viņa priekšā.Pārvietot malā elkoņus taisnā leņķī.Izelpot un paceliet rokas uz augšu, turot tos taisni.Šis ir klasisks vingrinājums tiem, kuri vēlas zināt, kā sūknis krūts, izmantojot varas preses.Braucot no vieglo svaru līdz nopietnākas, jūs atkal un atkal, lai izstrādātu savu krūšu muskuļus un bicepss.Pirms uzsākt nākamo uzdevumu, ļaut sevi minūšu atpūta.Pārtraukums var būt 2 minūtes, ja jūs darīt smago svaru.
otrais vingrinājums: Vaislas roku hanteles guļ.Guļus uz soliņa, paķert čaumalas un garantē vienmērīgu kustību, izplatot savas rokas attālumā un savienojot tos augšējā priekšā krūtīm.
Kā veidot krūtīs push-ups
tas parasti pirmā metode, ķērās pie visiem sportistiem.Patiešām, push-ups - tas ir ļoti nepieciešams izmantot, ja jūs domājat par to, kā uzpūst lādi mājās.Uzziniet vienkāršu metodi, nav grūti, un persona var sākt strādāt pie sava ķermeņa, neatkarīgi no svara kategorijā, un citām prasmēm.Dažādu veidu push-ups ir spiesti strādāt dažādas muskuļu grupas, ne tikai krūts.Tātad, pateicoties viņiem, jums būs izveidot skaistu reljefu ātri un varēs redzēt pirmos rezultātus pēc pāris nedēļām regulāras apmācības.
būtu jāzina, ka šos vienkāršos paņēmienus visefektīvāk attīstīt krūšu muskuļus, un neaizmirstiet strādāt ārpus savas istabas vai mājās.Tas ir pamats, kas dos pat iesācējiem, lai saprastu, kā uzpūst krūtis.
Secret apmācība: kā izvairīties no priekšlaicīgu nogurumu?
apmācībā krūtis ir neliela, taču svarīga nianse.Daudzi vingrinājumi, lai attīstītu muskuļus šīs grupas stipri iesaistīt un triceps - muskuļu atbild par nolaupīšanu un ADDUCTION rokās.Un, piemēram, ja jūs atliekt tos push-ups, vai sols preses, tas maz muskuļu izpaužas noguris, kad PEC joprojām "svaigs".Līdz ar to rodas situācija, kad roka vairs nevar pacelt daudz svara, un viņa krūtis vēl joprojām nav pilnībā iesaistīti.Pareiza šis defekts ir vienkārši: vispirms slodze krūšu muskuļus, lai tie ir noguruši par ar triceps.Ir vingrinājumi, kuros nav iesaistīta extensor muskuļus, bet nepieciešams, mēs strādājam grupu.Piemēram, šis maisījums roku uz simulators, vaislas rokas ar hanteles rokā (guļus).
