spēcīgas rokas un glābšanas muskuļi var veikt ikviens, tikai nepieciešams noteikt mērķi un iet uz to.Galu galā, faktiski, ikviens var viegli iemācīties ātri sūknis up jūsu bicepss, darīt sevi un sasniegt lieliskus rezultātus.Jums nav apmeklēt sporta zāli vai ar personīgo treneri iesaistīties - un jūs varat apmācīt mājās.
pamata vingrinājumi
Pirmkārt, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā ātri sūknis up jūsu bicepss, jums ir nepieciešams, lai iepazītos ar vingrinājumi, ka jums būs veikt.Ir pamata komplekts aprīkojumu, lai veiktu to ārā, jums ir nepieciešams tikai hanteles, lai ievērojamas izmaksas būtu nepieciešami.Uzziniet pamatus, kā sūknis jūsu bicepss ātri hanteles var būt ļoti viegli, jo tikai trīs pamata vingrinājumi.Divi no tiem tiek veiktas stāvot, un viens - sēdēšana.Jo vispirms jums ir saliekt rokas pilnas ar hanteles otrajā - tikai puse.Lai veiktu trešo vingrinājumu, jums būs nepieciešams sēdēt uz krēsla, izteikt savu elkoni klēpī un saliekt roku, kurā turat hantele.Kopā šie vingrinājumi dos diezgan ātru efektu, lai 2-3 mēnešos jūs atradīsiet, ka jūsu bicepss ir daudz lielāki un jaudīgāki.
paātrināšana
bet trīs mēnešus - tas ir diezgan ilgs laiks, lai jūs varētu vēlēties, lai uzzinātu, kā ātri sūknis up jūsu bicepss īsā laikā.Protams, tur ir risinājums, bet jums būs nepieciešams vairāk pūļu un papildu materiālu izmaksas.Vispirms jums būs nepieciešams, lai apvalks no iegādei bārā.Šis apvalks ir daudz efektīvāka par jautājumu, cik ātri jūs varat sūknis jūsu bicepss.Bet jūs varat darīt bez tā - tādā gadījumā jums būs nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, palielinot apjomu izmantošanas dienā.Labāk sākt ar trīs reizes nedēļā trīs kopas dienā, pamazām pārcēlās uz to optimālu slodzes - sešas reizes nedēļā.Neaizmirstiet par pārtiku - pareiza izvēle produktu palīdzēs jums ātri sūknis up muskuļus.Ja jūs spēlēt sporta, bet jūs arī turpmāk būs parasto junk pārtikas, efekts būs daudz grūtāk sasniegt.Ja jūs ievērot diētu, vingrinājums dos daudz lielāku labumu.Tā rezultātā, jums nebūs sasniegt ievērojamus rezultātus trīs mēnešiem līdz trim nedēļām.
Nodarbības bez aprīkojuma
tiek uzskatīts, ka muskuļi rokās atvieglojumu var panākt, neizmantojot aprīkojumu.Bet cik ātri sūknis jūsu bicepss, ja jums nav barbells un hanteles?Daudzi uzskata: paša svars ir pietiekami, lai roku muskuļi sāka augt.Viņi prakse push-ups un pull-ups, bet šī pieeja ir pilnīgi nepareizi.Šie vingrinājumi var kalpot kā papildu slogu, kas paātrinātu muskuļu augšanu, bet pamats ka izspiedušās bicepss, viņi nevar rīkoties.Turklāt pastāv dažādi push-ups un pull-ups, kas strādā par konkrētām muskuļu grupām, lai jūs varat ne tikai lēkt uz stieņa un sākt panākt ar cerību, ka jūsu bicepss pieaugs.Ir iespējams, ka ar šo pieeju jūs sāksiet šūpoles pavisam citu muskuļu grupu.Tātad, pirms jūs sākt praktizēt, labāk ir konsultēties ar speciālistu.
