cilvēku skaits, kas cieš no aptaukošanās nepārtraukti pieaug.Neskatoties uz centieniem, moderno farmaceitisko līdzekļu, kas pastāvīgi piedāvā jaunus līdzekļus, lai apkarotu aptaukošanos, problēma joprojām pastāv.Pārsteidzoši, bet, lai efektīvi zaudēt svaru, nav nepieciešams dārgs medikamentus, ārstiem, dietologiem, trenažieru zāle un spa procedūras.Jums nav nepieciešams iegādāties īpašas pārtiku unikālo uztura kompleksiem, izsalkuši un neērti.Patiesībā, viss, kas jums jādara, - ir patiešām vēlas kļūt par vienkāršāku.Daudzi cilvēki apzināti atsakās zaudēt svaru, jo viņi uzskata, ka tas ir saistīts ar milzīgo slodzi, būtiskiem ierobežojumiem un diskomfortu.Šodien mēs runājam par to, kā zaudēt svaru 5 kg bez diētas.Ir vairāki noteikumi, pēc kura jūs varat viegli veikt un pārsniegt plānu maratonu.
Kāpēc uzturs nav spēkā?
Šodien mēs runājam par to, kā zaudēt svaru 5 kg bez diētas.Un to var panākt diezgan viegli un dabiski.Kāpēc mēs piedāvājam Jums vēl diēta ar satriecošu rezultātu?Jo neviens uzturs neļauj sasniegt konsekventu efektu.Kā mēs sēdēt uz diētu?Uz ilgu laiku pārēsties, mēs piecelties uz svariem un nolemj vairs nav, tiešām.Ķermenis uztver to kā tiešu draudu un samazinot pārtikas uzņemšanu dodas uz glābšanas kalorijas.
Attiecīgi, par visu periodu mokas jūs piliens diezgan daudz, bet labākais vēl ir priekšā.Kad esat atpakaļ parastā uztura, ķermenis kādu laiku turpina darboties palēninājumā.Tas nozīmē, ka visi dempinga kg ātri atpakaļ, tāpēc pat ar piesvērums.Un tas parasti strādā tiem pēc diētu pēc apkalpo izmēru.Tātad citu iespēju, bet novirzīt uz veselīgu uzturu un sāk kustēties vairāk, jums nav.
triki daudz darba, jums ir konfigurēt
psiholoģiski īstermiņa izmaiņas diētu un dzīvesveidu aizstātas.Vienīgais veids, kā zaudēt svaru 5 kg bez diētas un saglabāt rezultātu uz ilgu laiku.Tas nav nepieciešams nekavējoties ieviest daudz ierobežojumu, tas būs tikai paātrināt sadalījumu.Centieties katru nedēļu, lai ieviestu jaunu noteikumu.Piemēram, lai pievienotu ikdienas uzturā piecu augļu un dārzeņu nākamajā nedēļā pārtraukt dzeršanu saldos dzērienus un alkoholu, un ir septiņas dienas, lai atdot daļu no tukšas ogļhidrātu.Tātad, sākot vakariņas bez maizes vai aizstāt ikdienas kūka pēcpusdienā pie ābolu, jūs varat zaudēt nedēļā aptuveni 0,5 kg.
Mēģiniet atmest cepta pārtika, dodot termiski apstrādātu krāsnī vai tvaicēti.Izvairieties treknu mērces, aizstāt tos ar citronu vai tomātu sulu, sinepēm.Mūsdienu diētas piedāvā ātri un viegli zaudēt 10 kg vai vairāk reizes nedēļā.Kāpēc mēs aicinām jūs apsvērt, kā zaudēt svaru 5 kg bez diētas?Jo tas ir pārskatīt savu sistēmu varas, jūs varat sasniegt konsekventus rezultātus.Un pārpilnība diētu, kas apgalvo, ka ir palīdzējuši daudzi cilvēki, pulverus, tabletes, dzērieni izraisa to, ka cilvēki svarā, atsaucas uz šo ļoti mierīgi.Viņš bija pārliecināts, ka, tiklīdz apņemas mierīgi atgriezties savā bijušajā harmoniju.Un tad tas sāk iet cauri visiem reklamēto veidos PĀRLIECINĀTAS par veltīgums centieniem.
Pirms mēs jums pastāstīt, kā zaudēt svaru par 5 kg, bez diētas, vēlreiz atgādināt, ka jūs nevarat izmantot nogurdinošs barošanas sistēmu un pārmērīgu izmantošanu.Jebkura diēta - tas ir liels šoks uz ķermeņa.Jūs brīvprātīgi stājas stāvoklī stresu, un pēc tam brīnīties, kāpēc tas velk uz salds un garšīgs.Tie ir dabas antidepresantiem.Mēģināsim vispirms saprast, kāpēc mēs svarā, kurš ir vainīgs.Tikai izpratni par savām kļūdām var palīdzēt noteikt tos, un tādējādi iegūt tievs skaitlis.
Kāpēc svars sāk augt?
Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru par 5 kg, bez diētas, jums ir nepieciešams, lai skaidri saprast, kāpēc mēs joprojām svarā.Ir vairāki mīti par hormonāliem traucējumiem un citiem attaisnojošiem argumentiem.Šī ģenētiskā predispozīcija, vielmaiņas traucējumi, vecums, mazkustīgs, biroja darbs, salds zobs.Patiesībā, galvenais cēlonis ir traucējumi iekšējā līdzsvara vielmaiņas procesus organismā.
Kas ir vielmaiņas traucējumi?
Lai darbotos pareizi, mūsu ķermenis ir nepieciešams dažādas uzturvielas un enerģiju, kas nāk no pārtikas.Visi vitamīni un mikroelementi veikt savus uzdevumus, un vielmaiņas procesi ir perfekta.Kas ir ēdiens?Tā ir enerģija ik šūnu mūsu organismā.Tomēr mēs ēdam, jo ēdiens ir garšīgs, aromātisks, uzņēmumam un tā tālāk.
Tas ir īpaši svarīgi atzīmēt, ka mēs ēdam.Parasti nav produkti, kas mēs piedāvājam pilnu mikroelementu.Bieži vien mēs monotons ēdienkarte, pārslogoti ar taukiem un ogļhidrātiem, kuru organisms nav kur iet, bet atlikt taukus.Mēs izmantojam maizi un sviestu, kartupeļus, miltus un treknu gaļu.Dārzeņi, augļi, piena produkti un labība atstumt, pat ja tie ir nepieciešami, lai mums katru dienu.Tā rezultātā, vielmaiņa palēninās, un svars palielinās.Tas nenozīmē, ka jūs nevarat zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā.Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 5 kg, mēs apskatīsim tālāk.
Noslēpums zaudēt svaru bez diētas?
bērns ir piedzimis ar dabisko vajadzību pēc pārtikas.Viņš ēd, kad viņam tas ir nepieciešams.Tomēr vecāki cītīgi mēģina labāk pabarot, un ja bērns atsakās ēst zupa vai putra sāk piedāvāt kūkas, cepumi un konditorejas izstrādājumi, veicinot bieži uzkodas.Tas ir nepareizi ēšanas paradumi veidojas, kas savukārt problēmas tiklīdz straujo izaugsmi.
Delicious pārtikas - reāla problēma mūsdienu cilvēkam.Tas ir daudz, tas ir visur.Bet jums ir jābūt skaidri jāpatur prātā, ka jums ir robeža kaloriju, ko nedrīkst pārsniegt.Candy, kūkas un deserti ir daudz kaloriju, kas nozīmē, ka jums ir, lai ievērojami ierobežot sevi pārējā devā.Tā, piemēram, torte "Napoleons" - 600 kcal uz 100 gramiem.Ir grūti pretoties, un ne ēst divreiz tik daudz, un tas ir gandrīz ikdienas kaloriju, lai cilvēks, kurš vada mazkustīgs dzīvesveids.Salīdzinājumam, tikpat daudz kaloriju dos sviestmaizi ar sviestu, ar liellopu gaļas zupas šķīvi un daļu no makaroniem ar grilētu kotleti.Ne pārāk veselīgu pārtiku, un tas ir pārāk grūti turēt visu dienu.
Veselīga pārtika nesniedz pārāk daudz kaloriju.Piemēram, plate griķu un biezpiena, cep cepeškrāsnī makrelēm daļu vistas krūtiņu, kilograms dārzeņu un augļu - tas viss dod ne vairāk kā 1500 kalorijas dienā, un jūs vienkārši nav sejas badu.
No visu šo mēs secinām, jums ir ievērot veselīga uztura principus, izvēlēties pareizo pārtiku un nav pārsniegt kaloriju, tāpēc ir iespējams zaudēt svaru par mēnesi.Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 5 kg, pieņemsim galā vairāk.
mehānisms svara zudums bez nogurdinošs uztura un fiziskās aktivitātes
lielāka uzmanība būtu jāpievērš tam, ko mēs ēdam.Pamats svara zudums bez diētas ir divi galvenie noteikumi - ir sabalansēts uzturs un patēriņu mazāk kaloriju nekā jūsu ķermeņa patērē.Jo normāls cilvēks pavada aptuveni 2000 kcal uz fizisko un garīgo darba dienā.Ja Jums ir iesaistīti smags fizisks darbs, šis skaitlis pieaugs līdz 3500-4000 kcal.Tomēr, ja jūs vēlaties, lai ne tikai atbalstīt svaru, tajā pašā līmenī, bet arī nomest papildus svaru, vienmēr ir jābūt nedaudz sarkanā krāsā, lai izmantotu no 2000. līdz 1500 kcal.Tagad ir skaidrs, par to, kā zaudēt svaru ātri 1 mēnesi pēc 5-10 kilogramiem.Šie noteikumi šķist vienkāršs, bet daudzi cilvēki veikt daudz kļūdām.
galvenās grūtības
Parasti tas ir ekstrēms.Vīrietis nolēma zaudēt svaru par katru cenu, tas sāk strauji ierobežot savu uzturu.Tas ir nepareizi, jo organisms nevar pārvietoties ātrāk.Iedomājieties, ka jums ir aizpildītas automašīnu 92. benzīna un pēkšņi nolēma pāriet uz citu zīmolu vai dīzeļdegvielu.Tas ir gandrīz neiespējami bez apmācību un modernizāciju dzinēju.Ķermenis - ir vēl sarežģītāka sistēma, kas reaģē nervu traucējumi, ādas slimības un gremošanas problēmas.
Tātad, kā zaudēt svaru nedēļā piecus kilogramus?Ir jāizvērtē izvēlni, par aprēķināt, cik kaloriju un lēnām nolaidiet to.Pārāk augsts kaloriju produktus izņem no uztura, vai aizstāt ar mazāk kaitīgs.Ka dzīvesveids, ka jūs esat tik tālu praktizē ir novedusi pie svara pieaugumu, tad tas ir nepareizi, un tas nepieciešams, lai pakāpeniski mainīt.
Kā uzgriezt zaudēt svaru bez diētas?
vairāk jūs ierobežot sevi, lielāks kārdinājums atmest šo ideju.Ikviens zina to.Tieši tāpēc mēs pastāstīt, kā zaudēt svaru bez diētas pagājušajā mēnesī.Pirmais izģērbties un apskatīt sevi spogulī, vēlams pilnā garumā.Tas ļaus precīzi, vai jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru noteikšanai.Ja jā, turpināt attīstību izvēlnē nedēļas, tāpēc tas būs vieglāk pierast pie jaunu diētu.Ir daži principi, kas jūs varētu plānot savu maltītes:
- Pet produkti būtu jāpaliek tikai aizstāt tos ar zemu kaloriju.Piens un siers - par zemu tauku saturu, cūkgaļas - vistas krūtiņu.Pat problemātiskākajiem kategorija - deserti - var viegli pielāgot.Āboli vai bumbieri ceptas ar medu vai karameles, veiksmīgi aizstāt kūkas.
- Vai nav aiziet uz veikalu tukšā dūšā, tāpēc jums būs vieglāk pretoties kārdinājumam.
- Nesteidzieties ēšanas laikā, košļāt katru kodums pamatīgi.Apjoma porcijas
Kontroles
Bieži vien mēs uzskatām, ka ēst maz, bet mūsu porcijas ir diezgan iespaidīgs.Piemēram, daļa no gaļas vai zivs, kas ir vienāda ar 85 gramiem, novietot pie mūsu rokām un 160 kcal.Gabals sviesta izmērs pirksta spilventiņu ir 40 kcal, un sloksnes siera izmērs īkšķis - 100 kcal.Palielināt porcijas dēļ dārzeņiem un augļiem, nevis augstu kaloriju pārtikas produktiem.
nedēļas diēta: eksperta atzinumu
Neviens no dietologiem neapstiprinās ātrie testi.Tomēr izņēmuma gadījumos tās var izmantot, lai zaudēt svaru nedēļā vismaz 5 kg.Weekly diēta - tas vienmēr daudz stresa uz ķermeņa, bet, ja priekšā liels notikums, bet jums nav nokļūt iepriekš atlasīti kleitu, izvēle ir acīmredzama.
monodiets uzskatīts visefektīvākais, ja fonds ir tikai viens produkts.Tas var būt griķi, āboli, zīm.Labs rezultāts būs ēdot tikai dārzeņus, kāposti, selerijas, tomāti, cukini, bez sāls un maizes.Neaizmirstiet, ka vairāk nekā 7 dienas nevar izturēt šādu režīmu, kā uzturs nepieciešamību veikt vitamīnus un minerālvielas kapsulās.Pēc kursa pabeigšanas, atgriezties pie veselīgas ēšanas principiem, rezultāts tiek saglabāts, lai gados.
Ir vieglāks versija, kā zaudēt svaru par 5 kg.Gaļa uzturā ir pietiekami tuvu pamati veselīgu uzturu, tāpēc tas būs vieglāk, tad arī turpmāk ievērot tās principus.Maksimālais ilgums - 7 dienas, rezultāts ir - 6 kg.Ikdienas ēdienkarte būtu jāiekļauj līdz 500 gramus svaigu dārzeņu, izņemot kartupeļus un burkānus.Olbaltumvielu pārtikas produkti (gaļa, zivis, olas) - ne vairāk kā 450 g Jūs varat dzert ūdeni, nesaldinātas tējas un kafiju.Dienas kaloriju nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.Pārtikas pārējais - tabu, jūs nevarat cept pārtika tikai cept vai pavārs pāris.Tauki ir jāizslēdz, salāti nepieciešams aizpildīt citronu sulu, nevis sviestu.
apkopot
zaudēt svaru par 5 kg, jums tikai nepieciešams pārskatīt savu dzīvesveidu un izvēlnes.Jūs joprojām varat mieloties ar gardām kūkām, bet jāapzinās, ka tas ir neveselīgs ēdiens, kas nedod organismam.Izvēlieties patlaban iepriekš definētu dienas, kurā jūs varat ēst treknu un saldu pārtiku, un aprēķināt pārējo uzturu, pamatojoties uz kaloriju patēriņu.Protams, nākamajā dienā ķermeņa lūgs normālu, veselīgu pārtiku.
Kopumā patērē nedaudz mazāk, nekā jūs tērēt, jūs ļoti ātri sāk atbrīvoties no liekā svara, bez nogurdinošs sev uzturu.Šī ir laba iespēja, lai zaudēt svaru, pēdējā mēneša laikā.Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 5 kg, mēs tev teicu, tagad tas ir atkarīgs no jums.
