"Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā par 5 kg?"- Tas ir viens no aktuālākajiem jautājumiem šodien.Saskaņā ar tirgus likumiem, ja ir pieprasījums, ir jābūt piegādi.Un viņi ir daudz - daudzi "eksperti" nepiedāvā savus pakalpojumus bez maksas.Pirms jūs sniedzat savu nopelnīto naudu atpakaļ pārtraucējierīces darbu, ir pazīstams ar to, ka zaudēt svaru ir process, kas ir uzturs un kā to tiešām zaudēt svaru bez pamatiem.
School kurss fizioloģijas palīdzēt
daudzi joprojām skolā ir zināms par metabolismu cilvēka organismā.To sauc vielmaiņu.Metabolisms var vai nu radīt jaunas vielas organismā caur sintēzi, vai iznīcināt.Sintēze jaunu sarežģītu vielu sauc par anabolisko un iznīcināšana - katabolismu.Saskaņā ar sarežģītām vielām nozīmēja:
- proteīnus, kas veido muskuļus organismā.
- Ogļhidrātu, ar kuru organisms saņem enerģiju.
- Tauki piegādāt enerģiju noguldījumu veidā organismā.
sportists, kurš vēlas veidot muskuļu, cenšoties jāmeklē vielmaiņu anabolisms, un lai atjaunotu ķermeņa svaru ir jācenšas katabolismu.Ja jūs vienkārši izklāj uz plauktiem, tad faktiski zaudēt svaru 5 kg vienā mēnesī, tas ir nepieciešams, lai ierobežotu organisma tauku un ogļhidrātu, uz nelielu slodzi, kas izraisa vielmaiņas iznīcināt tauku slānis.Šajā procesā iznīcināšanas enerģijas tiks atbrīvota, kas ir būtiska, lai darbotos cilvēka organismā.Svarīgs punkts - lai novērstu lieko brīvās enerģijas nogulsnējas uz muguras tauku.
Slikti ieradumi
If smēķēšana - tas ir vairāk psiholoģiska ieraduma, atbrīvoties no, ka ir grūti, spriežot par to, ka daudzi profesionāli sportisti smēķēt, slēpjot no ziņkārīgo nosodot viedokli, tad viss ir vieglāk ar alkoholu.Alkoholiķi diez vai būs ieinteresēti tēmu dempinga lieko svaru, un ieinteresētās personas varētu atmest alkohola patēriņu uz vienu mēnesi pagrabā.
galvenokārt alkohols palēnina vielmaiņu.Šajā procesā svara zudums ir nepieciešami, lai paātrinātu katabolismu, un alkoholu, lai apturētu viņu.Otrkārt, saskaņā ar alkoholu vienmēr ēstgribu - nekontrolēta liekās kalorijas, kas pārvēršas iznīcināšanu anabolisko.Mums ir nekavējoties pateikt sev, ka zaudēt svaru ar prātu - zaudēt svaru, tad nelietoju.Parasti.Un punkts.
maz par iespējām ķermeņa
visi procesi, kas rodas cilvēka organismā, galvenokārt atkarīgs no diētu un dzīvesveidu.Cenšas ietekmēt organismu ar ķīmiskiem līdzekļiem, kas patērē īpašiem preparātiem, kas tiek piedāvāti pircējiem compulsively, bez patēriņu un kalorijas mainās, var sasniegt īstermiņa rezultātus.Bet šādā veidā var kaitēt organismam, un galvenais uzdevums ir zaudēt svaru, pēdējā mēneša laikā par 5 kg, kļūt par problēmu, kā atbrīvoties no sāpēm aknās, nierēs un kuņģa.Jūs varat pārtraukt pēkšņi patērēt pārtiku, dodas uz ūdeni, kas arī dotu īstermiņa rezultātu - pēc pirmā kontakta ar pārtiku pārtiku organismā pie minimālā tikties organismu ar enerģiju un radīs akciju veidā tauku.Jūs nevarat skriešanās uz galējībām - process zaudēt svaru, ir jāplāno iepriekš un veikt, ievērojot stingrus ierobežojumus.
organismam zaudēt lieko svaru
pirms svara zudums ir nepieciešamas, lai sagatavotu ķermeni sagatavošana - nodot viņu uz režīmu, ka viņš nesaņēma stresu un neizdarīja tauku rezervēs.Nebija skarbu izmaiņas diētu un dzīvesveidu, nepieciešams sagatavošanās periodu, kas ilgst vismaz vienu mēnesi, skaidri izpildīt piecus nosacījumus:
- Izslēgt no uztura fast food.Viss ātri maltīti ārā - pīrāgus, Pasties, semi-fast food.Es gribu ēst un ēst un augt plānas - ābolu, banānu, riekstus, burkānus.
- izslēgt no uztura visas saldajiem un gāzētie dzērieni.Es gribētu dzert - tēju, kafiju, ūdeni.Augļi un dārzeņi satur daudz ūdens.Ūdens tilpums patēriņu uz vienu dienu jābūt vismaz 3% no kopējās ķermeņa masas.
- samazinātu patēriņu cukura un sāls.Ļoti tīrs no uztura nav nepieciešama, jo cukuru, vai drīzāk tās sastāvdaļas - glikoze, kas vajadzīgi, lai dzīvē smadzenēs, un sāls satur mikroelementus, kas ir iesaistīti vielmaiņas procesos.
- Nodrošināt bagātīgu apgādi ar skābekli asinīs.Nepieciešamā telpa ventilācija plus pusstundas pastaiga svaigā gaisā.
- Veselīgs miegs.Vismaz 8 stundas diennaktī.
Stingra īstenošana no iepriekšminētajiem pieciem punktiem ļauj bez kustībām un diētu zaudēt svaru vienreizēju maksu par 5 kg.Atsauksmes par cilvēku zaudēja svaru apstiprinātu efektivitāti mācību iestādē.
bez matemātiku var
Viens no soļiem, lai atjaunotu liekais svars ir diēta.Zaudēt svaru 5 kg personai ar ātru vielmaiņu, kas izslēgti no uztura fast food, ierobežot savu uzņemto cukuru un sāli, un pietiekamā daudzumā saņem ūdeni un skābekli pagrabā.Par pārējo uzturā bez mācībām uzsvērs, ka novestu tikai pie ķermeņa tauku pieaugums.
No bioloģijas mēs zinām, ka 1 grams tauku - ir 9 kalorijas.Izrādās, ka 5 kg tauku - tas ir 45.000 kalorijas, tas ir, katru dienu, jums ir nepieciešams, lai zaudēt 1500 kalorijas.Tas ir ļoti daudz, piemēram, tauku zudumu.Tomēr kopējā svara zudums, kas ietver ne tikai taukus, bet arī piegādā enerģiju veidā ogļhidrātu un olbaltumvielu muskuļu formu, kas arī tiks zaudētas, rezultāts ir diezgan sasniedzams.Mums ir nepieciešams, lai aprēķinātu, cik kaloriju, kas iekļūst organismā un patērē, kā arī radīt deficītu 1500 kalorijas.
rīku komplekts, lai uzraudzītu
Kopš tauku degšanas process ir laikietilpīgs, jums ir nepieciešams, lai krājumi uz nelielu instrumentu kopums, kas ļauj kontrolēt gan ieplūdes un kaloriju patēriņš:
- Sadzīves Svari nodaļa simtdaļām kilogramus -par precizitāti mērījumu.Nosver katru dienu, tajā pašā laikā.
- Virtuves svari ar precizitāti līdz 1 gramu.Ir jāņem vērā tādi visus produktus pirms lietošanas.
- Pulsometer skaitot kalorijas.Kā rentablu iespēju palīdzēs zaudēt svaru parasto hronometru - lai izmērītu sirdsdarbību kas brīvā un zem slodzes, ar sekojošu aprēķinu kaloriju tabulām.
- centimetri izmērīt tilpumu, kājām, gurniem, vidukļa, krūšu, roku saprast, kādā jomā ķermeņa tauku vairāk kaļams.
pirmais solis - kontrole ienākošo kaloriju
Tagad jūs varat viegli atrast visa tabula rāda kaloriju pārtikas produktiem, kā arī tabulas ar saturu olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki.Tām vajadzētu iegūt, tāpat kā pagājušajā mēnesī, lai zaudēt svaru 5 kg nezinot saturu produktos nav iespējama.No galda, lai izvēlētos uzturēšanās pieejama produktiem, kas ir ar zemu kaloriju un tauku un ogļhidrātu reģionā, bet daudz proteīna.Tad viss ir vienkārši, galvenais - atcerieties:
- pārtikas uzņemšanas sadalīts lielu skaitu metodēm, vismaz 6 reizes dienā, bet maz - tas saglabās savu metabolismu darba kārtībā, un nav vēlmi ēst.
- Pirmajā dienas pusē patērēt pārtikas produktus ar ogļhidrātu prioritāti, un otrajā - tikai olbaltumvielu pārtiku.
Plašāku informāciju par metodoloģiju pareizu uzturu ir pieejama, jo kurss "Zaudēt svaru ar Elena Malysheva".Tas ļoti malyshevoy vadītājs, kurš ir medicīnas zinātņu doktors un universitātes profesors.
Tips MD
brīnišķīgi Protams reset lieko svaru, "Lose Svars ar Elena Malysheva" galvenokārt paredzēta trīs mēnešus un ietver vienmērīgu ierakstu zemu ogļhidrātu diētu, samazinot ogļhidrātu uzņemšanu līdz minimumam, un tad vienmērīgu pāreju no zemu carb diētu.Šis kurss ļauj zaudēt svaru bez stresa uz ķermeņa.Nogriežot ikdienas uzturā 100 kcal no ogļhidrātiem, organisms var apmānīt, piespiežot viņu pāriet uz enerģiju savas tauku.Excellent paņēmiens.Tomēr, ar uzsvaru uz proteīna produktus, autors nepiekrīt, ka vienlaikus sadedzinot taukus tiks dedzināti un muskuļus.Un, ja personai ir nepieciešams, lai saglabātu muskuļu masu, jums ir nepieciešams patērēt vairāk olbaltumvielu - patēriņu 2 grami uz 1 kg ķermeņa masas.Kopumā likme Elena Malysheva pietiekami efektīva.
kalorijas, kas nav tik viegli iztērēt
Atceroties par to, ka nav kaloriju, kas kāroto 1500 vienībām katru dienu, uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru, pēdējā mēneša laikā par 5 kg, piebilda vēl viens: "Kā efektīvi tērēt kalorijas?"Tas ir ļoti vienkārši - slodze ķermeņa fizisko un garīgo darbu.Tas nenozīmē, ka jums ir zaudēt svaru no pirmās dienas, lai palaistu pa parku vai pacelt latiņu.Gatavs sūtījumu sākumposmos personas pastaigājas strauji vienu stundu būs pietiekami.Kad kājām, jums ir nepieciešams, lai kontrolētu sirdsdarbību, kam vajadzētu būt 70-80% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu, kas tiek aprēķināta, atņemot vecumu no skaita 220. Piemēram, ja persona, kas vēlas zaudēt svaru, 37 gadus vecs, maksimālā sirdsdarbība būtu 183 no viņa sitieniem minūtē.Attiecīgi, lai sāktu dedzināšana tauku jums ir nepieciešams, lai saglabātu sirds likmi robežās 128-146 sitieni minūtē.Ja biežums samazinās ķermeņa nebūs nepieciešama enerģija, ja vairāk - sirds var atbildēt uz sirdslēkmes!
Ja nav rīcības plāns par tēmu "Fiziskā izglītība"
iespējams, tikai vienu procentu no iedzīvotāju zina tieši to fiziskais vingrinājums jāveic par izdevumiem kalorijas.Līdz ar to nav vīlušies, gandrīz sasniedzot paredzēto mērķi.Ir interesanti, protams, ka būs sadedzināt daudz kaloriju - ". Zaudēt svaru ar Marina Korpan"Jā, pasaulē ir daudz kursi fiziskiem vingrinājumiem, aerobika, fitnesa un citās jomās.Tomēr tie visi ir vienādi bāzes vingrinājumi abus modeļus.Un Marina Korpan, izmantojot zināšanas par fizioloģiju, ir izveidojusi sistēmu, vingrinājumi, "Lose Svars ar prātu", kas, darbojoties savā veidā par dažādām cilvēku orgānu, kopā ļautu reizināt sasniegtos rezultātus.Nodarbības ir skaidri redzami no fitnesa vingrinājumiem, joga, Bodyflex, kas tiek veiktas pēc kārtas, dodot ķermeņa atpūsties, bet arī saimniecības nogurdinošās viegli.Brīnišķīgi paņēmiens.
Vingrojums izsalkušie muskuļu
papildus kursu "Zaudēt svaru ar Marina Korpan" noderīgu gaitā jauniešu Weightlifter.Tas prasīs parastu 16-mārciņu svaru.Salīdzinājumam, svars ir daudz lētāk dodas uz sporta zāli, Tredbāni un citu sporta inventāru.Bet izpildījums var konkurēt ar tiem.Vingrinājumi ar svaru, izmantojot tehniku stangām celšanas, ielādēt pilnīgi visus muskuļus cilvēka organismā, palielina sirds ritmu, attīstīt garīgo koncentrāciju.Darbs ar svaru, ir ļoti ļoti smags kājas un muguras muskuļi, kas ir lielākais organismā un visvairāk rijīgs attiecībā uz enerģijas patēriņu.Ar svariem kalorijas sniegtajiem no sākuma līdz beigām klasēs.Sānu faktori svarcelšana ir pieaugums no pleca locītavas, kad vienkārša valoda - pleci paplašināties.Bet pieaugums muskuļu organismā kontrolē proteīnu uzņemšanu.Patīk tas vai ne - tas viss saistīts ar uzturu.
Garīgā attieksme
Protams, katrs loģiski vieta, kur sākt zaudēt svaru ar uzturu.Atsauksmes novājēšanu cilvēkus, tomēr norāda, ka viens uzturs nav pietiekami.Tas ir nepieciešams, papildus nodarboties ar fizisko kultūru.Un neatkarīgi no tā, mēs joprojām atmest sliktos ieradumus un izņemt no uzturs ir ļoti garšīgi.Pirms sākat zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu sevi garīgi.Pilnībā izstrādāta elektroenerģijas piegādes ķēdes, nodarbības, spēlēt manā galvā un nākt klajā ar iespējamiem risinājumiem stresa.Home bizness vienmēr ir ļoti grūti.Ir nepieciešams, lai plānotu visas darbības pirms starta.Lai efektīvi īstenotu savu uzdevumu ir aizpildīt dienasgrāmatu.Liekot savus mērķus un sasniegt tos reliģiski.Motivācija un sevis šaustīšana ir apsveicami.
bagātinātāji, svara zudums
Starp sportistiem bieži var dzirdēt brīnums narkotiku, kas ļauj īsā laikā zaudēt pēriens kilogramiem nekaitējot organismā.True, ēst un novājēt.Bet narkotiku lietošanu attaisno obligātās fiziskās aktivitātes.Ja Swallow tabletes guļ uz dīvāna, tad nē efekts.
- L-karnitīns.Tas tiek sintezēts cilvēka nierēs un aknās.Tauku dedzināšana ir tieši iesaistīta, transportēšanu tauku šūnas mitohondriju matricu, kur tā tiek dedzināta atbrīvot enerģiju.Ar aktīvo dedzināšana tauku organismā nav laika sintezēt L-karnitīns var palīdzēt viņam ņemot narkotiku mutiski.
- Omega-3 taukskābes.Atrasts zivis, graudi un rieksti, bet pie augstām fiziskām slodzēm ātri izžūšanu.Patēriņš omega-3 svara zudums palielināt metabolismu laikā, uzlabo smadzeņu darbību un sirds un asinsvadu sistēmu.Palielināt jutību pret insulīnu, izraisot ogļhidrātus uzsūcas lēni, turot enerģiju no viņiem sabojāt tauku šūnas.
novājēt ar prātu, un viss jums!
