Daudzi no jums zina, ka proteīnu - proteīnu, kas labi uzsūcas cilvēka organismā un nodrošina muskuļu ēkā.Diezgan bieži, to izmanto sportisti, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.Atbildot uz jautājumu: "Kā lietot proteīnu nekaitējot savai veselībai", tas ir nepieciešams, lai izskatās mazliet dziļāk tēmu un uzzināt vairāk informācijas.
olbaltumvielu avotiem
Pirmkārt, pieņemsim definēt, ka ir daudz dažādu pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas.Tas ir olas, piens, siers, putnu gaļa, liellopu gaļa, zivis un citi.Kad jūs izmantot šos produktus, Jūsu organisms saņems olbaltumvielas pietiekamā daudzumā.Bet, ja jūs, piemēram, kultūrisms, tad, lai veidotu muskuļu jums ir nepieciešams olbaltumvielu maisījums, kas paātrinātu izaugsmi.Tas ir tikai svarīgi zināt, kā lietot proteīnu, kurā pieļaujamās devas, lai netiktu kaitēt viņu veselībai.Pārdošana var būt diezgan viegli atrast olbaltumvielu maisījums: piens, olas, sojas un liellopu gaļu.
Kā lietot proteīna
Aprēķināt dienas likme olbaltumvielu, jums ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu.Par kilogramu ir jūsu svars 1,5 - 2,5 g olbaltumvielu, atkarībā no jūsu ķermeņa.Piemēram, ja jūsu svars līdz 100 kg, jums būs nepieciešams 200 - 250 grami olbaltumvielu maisījuma.No 100 kg un vairāk - dienas likme olbaltumvielu nedrīkst pārsniegt 150 - 200 g
ieteicams aizņemt olbaltumvielu maisījuma dozēt porcijas - 20 - 30 g pusstundu pirms ēšanas, kā arī stundu pirms treniņa un uzreiz pēc tā pabeigšanas.Tas atvieglos krājumu papildināšanas neaizvietojamās aminoskābes, kas ļaus organismam ātri atgūties pēc pasākuma.Atcerieties arī, ka attiecība proteīna iegūti no piedevām, būtu tieši proporcionāls daudzums olbaltumvielu ir no pārtikas, kas ir 50% līdz 50%.
labākais olbaltumvielu maisījums
Tagad, kad esat iemācījušies, kā izmantot proteīnu, pieņemsim noteikt, kāda olbaltumvielu maisījuma priekšroka.Starp daudz dažādu līdzīgu produktu, tas ir svarīgi, lai apturētu izvēli par līdzekļiem, kas būs visefektīvākā.
Zinātnieki saka, ka maisījuma serumu - viens no labākajiem olbaltumvielu bagātinātājiem.Tā augstu saturu noderīgas aminoskābes.Bagātināts ar glutamīnu, tas spēj saglabāt cilvēka imūnsistēmu pēc intensīvu treniņu, ātri uzsūcas - tas nav pilns saraksts no priekšrocībām šī maisījuma.
Pēc virkni eksperimentu šūnu un hormonu līmenī, zinātnieki ir pierādījuši, ka sūkalu olbaltumvielas ir pārāka par visām citām olbaltumvielām.Viņi ieteiktu to tiem, kuri vēlas nodarboties ar sportu vai ir profesionāli nodarbojas.Ir vērts atzīmēt, ka vidusmēra cilvēks var veikt arī sūkalu olbaltumvielu uz labāku veselību un vitalitāti.
Tātad, vai ir iespējams lietot proteīnu?Par šo jautājumu jūs varat dzirdēt visaptverošs risinājums speciālisti.Viens iemiesojums šādu atbildi: "Ja jūs zināt, kā lietot olbaltumvielas, kādā devas nekaitējot savai veselībai, šī proteīna maisījums kļūs par jūsu nepieciešamo pārtikas produktu sastāvdaļa, lai uzturētu labu fizisko formu"
