Diezgan bieži, sporta zālē, jūs varat dzirdēt standarta un garlaicīgi jautājumus: "Kā es varu uztūcis bicepsus", "? Kāpēc mans roku uz dažiem mēnešiem nepieaug" Un tā tālāk D. Jums ir jāsaprot, ka bicepss - muskuļi, sūknis neticamigrūti, tāpēc katram cilvēkam vajadzētu pieeju mācībām individuāli roku.Piemēram, daži cilvēki ir liels bicepss aug tikai uz pamata vingrinājumi, bet citi - no izolācijas vingrinājumi, trešais ir arī nepieciešams, un pārmaiņus no tiem, un citi.Šajā rakstā mēs apspriestu īstenošanu, kas ir ne tikai pamats, bet, ja tas tiek darīts pareizi, nodrošina teicamu izolācijas biceps.
Pirmkārt, pieņemsim apskatīt to, kas ir muskuļu grupa vingrinājums satricina "Hammer".Galvenais slogs, protams, ir bicepss, bet arī diezgan spēcīgi aktivizēta apakšdelmu.Vingrinājums "Hammer" darīt vidū treniņa biceps.Tas ir labākais, lai sāktu īstenot šīs daļas liftu vai pull-ups, un pēc tam veikt "Hammer" un finiša apmācību uz soliņa cirtas vai Scott koncentrēta celšanas hanteles sēžot.Veikt šo uzdevumu var gan iesācējiem un profesionāliem bodybuilders.
Tehnika Šis uzdevums ir vienkāršs, pat iesācējs, galvenais - bloķētu jūsu līkumiem.Iesācējiem ieteicams nospiest tos organismam nodrošinātu vispareizāko ceļu kustības.Hanteles veikt tā, lai plaukstas tika vērsti uz iekšu, ielieciet kājas nedaudz šaurāks nekā plecu platumā, iztaisnot muguru un sākt izmantot.Uz ieelpot jūs paaugstināt vienu roku, lai hantele gandrīz pieskaras plecu, noteikt roku šajā pozīcijā par sekundes, tad izelpot un atgriežas sākuma stāvoklī.Atkārtot visu procedūru no otrās puses.
Ir nedaudz atšķirīgas versijas par šo uzdevumu.Tā, piemēram, tas ir iespējams, nav, lai veiktu cirtot laikā, un tajā pašā laikā.Šī iespēja ir visbiežāk izmanto profesionāļi, jo pieņem darbā, to darot nespēs ievērot pareizu tehniku.Vēl viens variants - čokurošanās uz iekšu, nevis paralēli viens otram.To darot, uzsvars pāriet no pildot ārējo gaismu uz iekšējās bicepss.Nekādā gadījumā nedrīkst pagriezt suku augšdaļā, jo ir īstenot pilnībā noņemtu slodzi no apakšdelma un daļēji ārpusē bicepss.
Kā minēts iepriekš, īstenošana "Hammer", maksimālu efektivitāti būtu jāveic vidū treniņa.Ja jūs vēlaties, lai caur šo vingrinājumu veidot muskuļu, tad veikt no 3 līdz 5 komplektiem ar 8-10 reizes.Ja jūs izmantojat šo vingrinājumu uz "Finish" beigās ir bicepss treniņu, tad ievēro visas vienu pieeju 50 reizes, vai 2-3 komplekti 15-20 reizes.Pēc pēdējā atkārtošanās ne vienmēr ir iespējams, lai veiktu uzdevumu pareizi tehniski, lai jūs varētu veikt nelielu šūpošanas ķermeni.
Exercise "Hammer" - lielisks veids, lai sūknis pietiekami lielas un skaistas rokas.Ja pastiprināta apmācība ar stienis bicepss nepieaug, hanteles kļūs par dzīvības, un jūs saņemsiet pie zemes.
