Mūsdienu cilvēki parasti pavada darbā vismaz vienu trešdaļu no jūsu dienā, tāpēc ir darba stundas, ko mēs ēdam lielāko daļu savu ikdienas uzturu.
Tātad, ja jūs vēlaties dzīvot veselīgu dzīvi, skatīties viņas skaitli un vienmēr būt formā, ir nepieciešams, lai kontrolētu ne tikai galvenās ēdienreizes, bet arī daudz "uzkodas", bez kuras tā nevar darīt darbā.Ka Padome šajā sakarā, dietologi?
pirmais noteikums labs uzturs darbā - vienmēr jābūt gataviem iespējamai "uzkodas", saka eksperti.Jums vienmēr jābūt gataviem kaut ko garšīgu un veselīgu, kas palīdzēs jums, lai apmierinātu savu izsalkumu, baro ar enerģiju un tajā pašā laikā, nav rasties kārdinājums ar neveselīgu pārtiku.
Otrais noteikums - nekad izsmeļ sevi psiholoģiskām vai fizioloģisko "slazdu".Tas ir, nav īpaši pārāk liels pārtraukums starp lielajām ēdienreizēm, un neliedziet sev pieskarties "kaitīgiem produktiem", vai kolēģi vai cepumi palikuši pēc kāda dzimšanas dienas kūka.
Aizliegumi nestrādā - viņi vienkārši uzkurināt aizraušanās ar kaitīgu un pozitīvu motivāciju darbi - kārdināt sevi "garšīgs noderīgs", kuru jūs iepriekš celta un vārīti paši darbā.Un, ja jūs vēlaties izmēģināt neciešami kūka - ļaut sev nedaudz gabals, ko sauc par "tikai par garšu", un pēc tam turpina "svētki" veselīgu pārtiku.
Parasti trīs - noderīga jābūt garšīgs.Piespiedu zapihivanie nepatīkama jūsu produktiem neradīs neko labu.Tāpēc no visa spektra bagātu pārtiku, izvēlieties dažas noderīgas iespējas, kas atbilst jūsu gaumei, izbaudīt un iemācīties tos, un tas ir - tas ir self-hipnoze un bads.
Nu, tagad apskatīt 5 varianti noderīgu "Bite" par , kurš bieži izvēlas dietologi:
1. Perfect "uzkodu" - zaļu ābolu.
Juicy, kraukšķīgs, garšīgi zaļš ābols ir bagāta ar vitamīniem, viegli fit rokassomu un labi tur birojā pat bez dzesēšanas iekārtas.Un tā tālāk karstā dienā, iepriekš atdzesēti, zaļš ābols ir ļoti atsvaidzinoša un slāpes.
Bez tam, psiholoģiski un ābolu - lieliska iespēja.Sagriež plānās šķēlītēs, vai šķēlēs, tas aizņem jūsu uzmanību uz ilgu laiku, un radīt sajūtu, ka jums ir ēst vairāk, nekā tas patiesībā ir.Un psihologi saka, ka aktīvi crunching ābolu - labs veids, kā izpildīt, ja esat noguris, neapmierināts un izsmelti ar smagu darbu.
Tomēr mums ir jāņem vērā, ka ābols var veicināt sekrēciju kuņģa sulas un palielina apetīti.
2. Žāvēti augļi un rieksti - koncentrēta veselību.
Žāvēti augļi un izejvielas, nesālīti rieksti - ir gabals noderīga skābes un vitamīnus.Turklāt "uzkodas" - labs veids, kā atvieglot alkas tiem, kas cieš no tā īpaši.Ar šo jūs varat dot kā vienkāršas somas riekstu un žāvētu augļu darbā, un dot priekšroku produktiem, kas izgatavoti no šiem "enerģijas bāri".
izvēloties rieksti un žāvēti augļi, atcerieties, ka tas ir - barojoša un relatīvi augstu kaloriju, gan noderīgi, pārtikas, tāpēc porcijas ir dozēt katru dienu, un nav get veiktas prom.Turklāt, pēc šāda "Bite" jūs, iespējams, vēlas dzert, tā kā rieksti un žāvēti augļi padara jūs slāpst.
3. vissaldākais un noderīga par "snacking" - medus.
Atšķirībā no iepriekš minētās iespējas, tas prasa vismaz divus produktus - medus un kaut kas var izplatīties ar medu (piemēram, veseli graudi un citi veselīgi krekeri).
Tomēr neliels jar medus un iepakojums krekeri laiku pa laikam tas ir viegli radīt un uzglabāt biroja darbs, sagatavošana "Bite" aizņem minūtes pāris un daudz priekšrocību.Malā no acīmredzamas veselības ieguvumus, jūs sagaida enerģijas pieaugumu, palielinot sāta sajūtu pēc diviem vai trim krekeri un saldu apmierināšanai slāpes.
Dietologi un ārsti saka, ka tas ir labākais, lai dzert medu - ne karstu (kad daudzi no tās derīgās īpašības, ir iznīcināti, turklāt, jūs sviedri).Silts ūdens vai tēja pēc medu palīdzēs jums samazināt skābumu kuņģa sulas, bet var darboties iemidzinošs.
Medus ar aukstu ūdeni palielina izolāciju un palielina skābumu kuņģa sulas (ti, tas nav risinājums cilvēkiem, kas cieš no gastrīta), bet tas palīdz ar ievērojamu fiziskās un garīgās slodzes, uzlabojot smadzeņu darbību un atjaunotu enerģijas bilanci.
4. Augstas kvalitātes tumšā šokolāde - jo īpaši attiecībā uz sarežģītiem dienas.
beigās smagas darba dienas kvalitātes šokolādes ar minimālo kakao saturu 60% ātri pacelt garastāvokli, uzmundrināt un kļūt par ilgi gaidīto, labi pelnījis ārstēt.
Protams, šis "uzkodas" ir piemērots tikai cienītājiem rūgto tumšās šokolādes, bet tas nebūs viegli - tas ir grūti apstāties, un nav atļauts ēst vairāk porcijas.Dietologi saka, ka optimālais dienu ēst tik vairākus blokus šokolādes - ja jūs ēst lēnām un pārdomāti, bauda katru kumosu, jūs varat pārtraukt laikā.
5. Zaļā tēja - svētki ķermeni un dvēseli.
Jebkura silts vai karsts dzēriens priecē ķermeni un dvēseli darba dienas laikā, un procedūra, lai padarītu kafijas vai tējas nomierina, pielāgojas labsirdīgu veidā.
Bet zaļā tēja - daudz noderīgas funkcijas un priekšrocības salīdzinājumā ar parasto tēju, un ne visi no šiem īpašumiem ir, ka laiks, lai izpētītu.Starp zināmajiem faktiem - ka zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, uzlabo gremošanu un remdē slāpes.Zaļā tēja ir labs dzert beigās maltīti un starp ēdienreizēm.
