Ar ierašanos pavasarī katra sieviete sāk domāt par gaidāmo brīvdienu pludmalē, kad jūs varat būt laimīgs, lai mest pie uzkrāto problēmu nastu, un aizvēra acis, atpūsties un aizmirst par visu.Tas prasa ilgi gaidīto sagatavošanas laikā ne tikai ar materiālo aspektu, bet arī fiziski.Ne katra sieviete pēc garās ziemas var lepoties ar ideālu skaitli un trūkumu svara zudums.Šajā brīdī rodas jautājums: "Kā es varu zaudēt svaru mājās?"
kopā ar veselīgu līdzsvarotu uzturu īstenošanu ietekmē vielmaiņas procesus organismā.Es nezinu, kā zaudēt svaru mājās?Exercise un diēta var palīdzēt pārsvaru līdz vēlamajam mērķim - slim skaitlis.Kā psihologi saka, galvenais - motivācija.
Kā zaudēt svaru bez diētas mājās?
Lai sasniegtu mērķi, eksperti iesaka darīt visu pakāpeniski.Vislabākie rezultāti mēdz meklēt tiem, kas nesteidzas, un ir piemērota, lai gadījumā racionāli.Tātad, kā zaudēt svaru mājās, ja jūs nevēlaties, lai ierobežotu sevi pie varas?Protams, izmantojot fizisko slodzi.
Ne visi var atļauties apmeklēt fitnesa klubu.Dažreiz tas ir elementāri nav laika, un vienmēr vēlas izskatīties pievilcīgi.Tie, kas nav pietiekami daudz naudas par personīgo treneri pie vingrošanas zāle, arī gribēs zināt, kā zaudēt svaru mājās.Ir daudz fiziskie vingrinājumi, lai svara zudums.Tālāk, mēs jums parādīsim, kā zaudēt svaru, strādājot mājās.
Vingrinājumi ar vingrošanas nūju
1. stāvēt stabilā stāvoklī, atšķaida kājas intervālu attālumā lielāks nekā platums pleciem.Veikt vingrošanas nūju rokā abos galos.Paaugstināt to uz augšu, cik vien iespējams, ņem elpu, šoreiz vērsties ķermeni pa labi un saliektām likt viņai atpakaļ papēžiem.Izelpot.Atlaidiet nūju un pacelt rokas.Ieelpot, savukārt ķermeņa kreiso un saliekts veikt sporta inventāru.Izelpot.Atkārtojiet ķekars katrā virzienā.
2. Kājas likt intervālu, plašākas pleci, stick - uz priekšu, zīmējums uz grīdas.Put abas rokas uz augšējo daļu.Atspiedies uz kociņa, veikt kreiso kāju un izelpot.Kāpt izmantojot sporta inventāru sākotnējā stāvoklī un elpu.Atkārtojiet vingrinājumu, tup uz katru kāju.
3. Feet paliek tādā pašā stāvoklī.Vingrošanas stick veikt galus un nodot atpakaļ uz sēžamvietas.Izveidojiet līkumu no stumbra pa labi.Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams pacelt kreiso beigās stick.Veikt dziļu elpu.Atgriežoties pie sākotnējā stāvoklī, izelpot.Atkārtojiet vingrinājumu katrā virzienā ir vismaz trīs reizes.
4. Ielieciet stick uz priekšu, zīmējums uz grīdas.Kājas nedaudz, lai savestu kopā.Īsumā izelpas atstāta taisnu kāju lēkt pār nūju, kas pārvietojas uz šo brīdi augšējo galu viņas kreiso roku.Tas pats kustība darīt otru kāju.Kustību stick Savukārt laikā tas būtu iespējams saliekt muguru, uz vēdera, lai veidotu tad fold PU atlocīt, jau miera stāvoklī.Atkārtojiet nogurumu.
5. vingrošanas stick tulkot priekšu un saglabāt abus galus.Pie reizes pagriežot ķermeni pa labi, divas - pa kreisi.Tas jāatkārto katrā pusē, līdz sajūtu vieglu nogurumu.
vingrinājumi guļ uz sāniem
kustībām, kas jāveic vispirms pa labi un pēc tam pa kreiso flangu.
1. Iztaisnojiet kreiso roku un likt gar ķermeni, labo kāju saliekt.Paaugstināt to kopā ar labo kāju un elpu.Nolaidiet roku un kāju, izelpot.Atkārtojiet 7-14 reizes.
2. Labā roka un kāja ir tādā pašā stāvoklī.Paaugstināt savu kreiso roku taisni uz augšu, locīšana ar abiem ceļgaliem.Ir svarīgi, lai palielinātu pull jūsu ceļgaliem uz vēdera.Spriegumu elpu, atpūsties, laikā - izelpot.
3. Izejas pozīcija ir tāda pati.Kājas taisni, kreiso roku gar ķermeni.Paaugstināt to uz augšu - ieelpojam, pull jūsu ceļgaliem smilga vēdera puses - izelpot.Padarīt vingrojumu 6 reizes.
vingrinājumi guļus
1. Abas kājas saliektas pie ceļgaliem, uzlika rokas uz vēdera.Tas ir nepieciešams, lai elpot kuņģī.Savā svarīgākajiem iedvesmas stick out, jūs izelpot gluži pretēji, pakāpeniski izdarīt, tajā pašā laikā, lai saspiest jūsu sēžamvieta.Padarīt vingrinājums ir jābūt vismaz 14 reizes.
2. uzturas tādā pašā stāvoklī, atšķaidiet rokas un kājas, cik vien iespējams, uz sāniem.Turot rokas uz grīdas, jums ir jāieslēdz kreisajā pusē un labo kāju, proti pirksta, nokļūt uz palmu viņa kreisajā rokā.Šī kustība ir jāvada uz izelpot.Par ieelpot atgriezties sākuma stāvoklī.Veikt īstenošanu pa labi.Katra puse jāpagriež vismaz 6-8 reizes.
3. Guļus uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas brūces, bet ne šķērsoja pili.Fingers jāuzglabā aizmugurē.Ir nepieciešams paaugstināt iegurni un ceļgaliem, cik vien iespējams atdalīt pusēs.Doing elpu būtu izspiedušās vēderu.Veikt sākuma pozīciju, izelpot plunging kuņģī.Padarīt 6 atkārtojumus.
vingrinājumi vēdera
1. Put rokas zem zoda.Paaugstināt savu labo kāju un elpu.Izelpošana laikā, lai lielākā daļa no tā pa kreisi, un mēģināt sasniegt grīdas ar kājām.Ir svarīgi, lai ņemtu jūsu līkumiem pie grīdas.Padarīt to pašu ar otru kāju.Katrs Atkārtojiet vingrinājumu 4-8 reizes.
2. Paplašināt rokas uz priekšu un izplatīt viņa kājas plašāka intervālu.Atstājot tos vietā, ieslēdziet kreisajā pusē un labajā rokā, lai iegūtu taisnu stumbrs grīdas aizmugurē.Ir svarīgi, lai šo soli par iedvesmu un atgriežas sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot.Padarīt 6 atkārtojumus ar katru roku.
3. zīmējums uz apakšdelmiem un pirkstiem, nedaudz paceliet iegurni un ķermeni pagrieziena pa kreisi, saliekt kreiso kāju pie ceļa un saņemt tos labo elkoni - izelpot.Pēc tam, elpu un stāvēt stabili.Atkārtot ar, no otras puses.
4. Hands likt priekšā krūtīs nelielā attālumā no pirmā acu uzmetiena.Feet kopā.Pamatojoties uz palmu un iebruka muguras lejasdaļā, izelpot.Lai gan tas ir nepieciešams, lai sēdēt uz jūsu papēži, atstājot rokas uz grīdas.Ieelpot.Atkārtot.
vingrinājumi stāvus ceļos
1. ieelpot un paceliet rokas, atpūsties, un ļaut viņiem piliens, nedaudz noliekties uz priekšu.Izelpot.Atkārtojiet septiņas reizes.
2. Paceliet roku dziļu elpu laikā, sēdēt uz grīdas pa kreisi un izelpot.Strauji piecelties, paceļot rokas - elpu, ņem tiesības - izelpot.Atkārtojiet 7-12 reizes.
vingrinājumi in ceļgala-karpālā pozīcijā (četrrāpus)
1. Paaugstināt savu galvu un iegurnis, elpot.Izelpošana laikā pull muskuļus kakla, galvas un iegurņa leju, visaptverošu viņas atpakaļ.Ir nepieciešams laikā vingrinājums izmantot vēdera elpošana (elpu - kuņģis tiek piepūsts, izelpa - kuņģis ir velk).Padarīt 10-12 atkārtojumus.
2. Marka apļveida (rotācijas) kustības iegurņa uz sāniem, mēģina noliecamiem jostasvietā tajā pašā virzienā.Atkārtojiet 10-14 reizes abos virzienos.
3. Ne pārvietojot rokas prom, sēžamvieta sēdēt uz pareizā papēža, bet piešķirot kreiso kāju atpakaļ.Ieelpot.Pārvietot saliekta ceļa kreiso kāju uz priekšu, līdz tas ir starp jūsu rokās.Ir nepieciešams apgulties uz kreisā ceļgala un izelpot.Veikt sākuma pozīciju.Atkārtojiet ar katru kāju ķekars kustību 5-7 reizes.Beigās, pildot jums gulēt uz muguras, atpūsties jūsu muskuļus.
Citas metodes izmantošanas
Kā zaudēt svaru uz velotrenažieris mājās?Vai tas vispār ir iespējams?Daži cilvēki domā, ka, izmantojot velotrenažieris, kas īsā laikā jūs varat atbrīvoties no dažiem kilogramiem.Faktiski, cilvēki, kas ir jautājums, kā zaudēt svaru mājās, atsauksmes šādas metodes atstāja neatšķiras.
vairākums apliecina, ka veids, kā zaudēt svaru neizdoties.Bet tas ir iespējams sasniegt otru, ne mazāk kā vēlama daudzām sievietēm, efekts: muskuļi sēžamvieta un augšstilbiem stingrāki, un kļūt elastīgs, forma - vairāk vilinoši.
Tajā pašā laikā citi apgalvo, ka regulāras mācības, lai zaudēt svaru, jūs varat, bet tikai pakāpeniski.Tātad, ja jums ir jautājums par to, kā zaudēt svaru, velotrenažieris mājās ir iesaistīties, bet nav sagaidīt tūlītēju rezultātu.
zaudēt svaru un saglabāt veselīgu svaru var arī izmantot lecamaukla vai vērpes hulahupa (stīpas).
Kā zaudēt svaru mājās uz nedēļu?
Nesen milzīgs skaits akcijas, kas saistīti ar svara zudumu.Par televīzijas ekrānos televizorus un lapām modes žurnāliem meklē pie mums, skaistas sievietes un vīriešus, un sniedz padomus par to, kā zaudēt svaru pēc nedēļas mājās ar palīdzību no citas apšaubāmas narkotiku vai simulatorā.
Eksperti ir pierādījuši, ka zaudēt svaru 10-15 kg nedēļā ir vienkārši neiespējami bez kaitējuma organismā.Visas šīs metodes ir balstītas uz gavēni principu, kas pati par sevi, lai nesagatavots cilvēks nav pieņemams.Optimālais svara zudums 1-2 kg nedēļā.
principi veselīgu uzturu, svara zudums
Kā zaudēt svaru mājās bez diskomforta?Daudz kas ir atkarīgs piegādi.Tas ir nepieciešams, lai novērstu treknu produktu, miltus un salds (tādējādi samazinot kaloriju uzņemšanu), lai ierobežotu izmantošanu garšvielu un karstās mērces, kas uzlabo apetīti un padara jūs ēst vairāk.Pēdējais maltīte jābūt ne vēlāk kā 06.07 plkst.Tas ir nepieciešams, lai ēst bieži, bet mazās porcijās.Personai ir slodze, bet jums ir nepieciešams izvēlēties mazkaloriju ēdienu a.Priekšroka tiek dota labāko dārzeņu jebkuru summu, bet tajā pašā laikā uzturā jābūt proteīns - liesa gaļa vai siers.Ēdiens ir labāk ne, lai mazuļi, un vāra vai sautējums.
Lielākā daļa sieviešu svara zaudēšanas laikā izmēģināt diētu ar ļoti zemu kaloriju.Tas ir nepareizi.Ja persona būs tērēt enerģiju slodzes laikā, un ar maz ēst, rezultāts būs - nogurums un enerģijas trūkums.Diēta jāpieņem, ņemot vērā fizisko spriedzi, ja jūs izmantot.
Pakāpeniski veselīga uztura principi nonāk jūsu dzīvē, un jūs vairs jautāt par to, kā zaudēt svaru mājās vai sporta zālē.Pēc ievērojot šos noteikumus, jūs varat saglabāt veselīgu svaru, un tas ir daudz vieglāk, nekā atbrīvoties no papildu kilogramu.
