liekajiem kilogramiem - ir posts sabiedrībā.No šī problēma skar ne tikai sievietēm, bet arī daudzi vīrieši.Persona, kas apzinās, ka viņam ir zaudēt uzkrātos mārciņas, var uzdot šādus jautājumus: kā sākt zaudēt svaru?Kur labāk sākt zaudēt svaru - diētu vai ar sportu?Kā atbrīvoties no taukiem, kas tā neatgriezās "ar saviem draugiem?"Vai sievietes ir atšķirīgi no vīriešu svara zaudēšanas metodēm?Šie jautājumi ir steidzami, jo nepareizi cīņa pret kilogramiem var ietekmēt veselību, vispārējo veselības stāvokli un drīz nāks atkal atpakaļ.
Tiesības mērķu
Tas nav noslēpums, ka kvalitāte svara zudums ir jābūt pacientam, jo šis process ir diezgan garš.Bet pirms sākat atbrīvoties no papildu mārciņas, ikvienam vajadzētu saprast, kā sākt zaudēt svaru.Pirmkārt, tas ir, protams, strādā par sevi.Ir jābūt skaidram, kāpēc tas ir nepieciešams, lai jums.Put saprātīgu mērķi.Piemēram, vispirms jūs varat censties tikai atbrīvoties no dažas mārciņas.Ņemot sasniegt šādu rezultātu, jums iedvesmoties un pārliecināti par savām spējām, lai palīdzētu cīnīties.Lai sāktu rūpēties par sevi, ne vienmēr jāgaida līdz nākamajai dienai, kas būs vienmēr pārvietoties prom.Paņemiet savu dzīvi šodien.
Kur sākt
Bet neatkarīgi no morālā mācībām nepieciešamo spert pirmos soļus uz uzturu.Eksperti, atbildot uz jautājumu, kā sākt zaudēt svaru, sniedz vienkāršu, bet svarīgu ieteikumu: dzert ūdeni.Bez pietiekami šķidruma uzņemšana organisms būs grūti secināt kopu no zarnām un attīstīt metaboliskās un vielmaiņas procesus.Bez tam, mums ir jāatceras, ka nekārtīgi pārtikas dažādos dienas laikos un kāds nāca nodot produktus novērš svara zudumu un kaitējumu veselībai.Tāpēc, maltītes jāplāno ap tiem pašiem stundas katru dienu.Arī ēdienkarte pati nepieciešams pārdomāts.
Svars zaudējumi Sievietes
īpaši noraizējies par viņa skaitlis ietver daiļā dzimuma.Tieši tāpēc viņi biežāk nekā vīrieši ir jautājums, kā sākt zaudēt svaru sievieti.Katru meitene ir jāzina, ka svars palielinās, kad organisms saņem vairāk kaloriju, nekā patērē.Tāpēc ir svarīgi, lai vienmēr saglabātu ierakstu par patērēto kaloriju, un nav nolaidība izmantot.Katrai sievietei nepieciešama skaits kalorijas individuāli.Šis rādītājs parasti ir atkarīgs no vecuma, svara un dzīvesveidu.Bet, lai pakāpeniski atbrīvoties no svara, vidēji ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 1400-1200 kaloriju.Ja jūs pārsniegt šo numuru, svars, vai paliek tas pats vai paaugstināts.
Turklāt tas nav nepieciešams dot priekšroku diētām, kas aizliedz daudziem produktiem.Patiesībā, jūs varat ēst savu iecienītāko ēdienu, bet skatīties, kas paredzēti porciju lielumu, tas ir labāk, ja parastās summas tiks samazināts par vienu trešdaļu.Galu galā, lai būtu jautri, pietiekami ēst tikai vienu sīkdatnes, ne ielādēt tos turpmākai izmantošanai.Vienmēr atcerieties, kā sākt zaudēt svaru, un neaizmirstiet, ka pareiza diēta, kas neizslēdz būtiskus produktus, ir veids, kā slim skaitlis.
Zaudēt svaru pēc grūtniecības
reti grūtniecības laikā sieviete gūst nevajadzīgu svaru, no kura vēlāk ir atbrīvoties no.Bet kā sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām, jo šajā laika posmā ir atturēties no vairuma diētām un daži vingrinājumi.Piemēram, sievietes šajā laikā nevar sportu ar strāvas slodze ir arī atdot sit-ups, riteņbraukšana pie sporta, push-ups, šūpoles ar presi un citus līdzīgus vingrinājumus.Bet viņa varētu gandrīz uzreiz pēc dzemdībām, lai veiktu gaismas vingrinājumus.Piemēram, pull zeķes, ne izkāpšana no gultas, gaisma neskaidra līkločiem un šūpoles rokas un citus vingrinājumus, kas arvien vairāk līdzinās treniņu.Bet viss jāveic mierīgā tempā ar vienmērīgu pāreju.Jūs varat palielināt slogu laika gaitā.Būtu jauki, lai pievienoties baseinu vai mēģināt praktizēt vēdera dejas.Šādas interesanti un vienkārši vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, nevis kaitēt veselībai.Turklāt bieži iet ārā ar ratiņiem pastaigā, kuras laikā mēģināt pārvietot lielāku ātrumu mainās soli.
Uzturs un mazbērnu
zināt, kā sākt zaudēt svaru, jums vajadzētu apsvērt vajadzībām jūsu bērnam.Tas ir, ja tas ir grudnichok, tas ir svarīgi, lai uzraudzītu savu diētu un ēst, cik vien iespējams, augstas kvalitātes, tā, lai nekaitētu mazulim.Bet tas nenozīmē, ka jums ir ēst diviem.Maksimālais dabas gaismas produkti palīdzēs noteikt zarnu, veicinās mazāku patēriņu augstu kaloriju pārtikas produktiem un svara zudums.Vai nav get veiktas prom ar saglabāšanu, salds un cepšanai.Vēlams ēst dārzeņus, gaļas, zivju un piena produktus.Šāda izvēle ne tikai padarīs skaitlis plānāks, bet arī samazina risku alerģijas druskas.
Slimming vīriešiem
nepareizas dzīvesveidu un uzturu atspoguļojas ne tikai sievietes organismā, bet arī uz vīriešiem.Par Stiprais dzimums liekais svars tas ir bīstami un var izraisīt nopietnas sirds un asinsvadu problēmas.Šajā gadījumā rodas jautājums, kā sākt zaudēt svaru vīrieti?Pirmais, protams, ir regulēt savu uzturu.Maltītes jābūt sistemātiskai, bet tas nav nepieciešams ēst jebko, kas izpaužas acīm.Jābūt sabalansētam brokastis graudaugu, augļu, gaļas šķēles.Labāk nopirkt pilngraudu maizi.Turklāt, nav mēģināt ēst cepta pārtika, un vāra.Pēcpusdienā tēja ir vēlams uzkodas vakarā negāja uz pārtiku.Neaizmirstiet, ka, jo ir nepieciešams atstāt uz galda, slikta nelielu izsalkumu, kas notiks pēc dažām minūtēm.Vakarā, jums ir nepieciešams ēst viegli sagremojama pārtika, kas būs laiks, lai sagremot pirms gulētiešanas.Tomēr daži vīrieši nezina: kā zaudēt svaru, lai sāktu, kur sākt savu jauno dzīvi?Protams, mainīt savu uzturu, ir svarīgi, bet arī nepieciešams pārskatīt dzīvesveidu.Mēģiniet pārvietot vairāk.Ejam, lai dotos uz darbu, un tas varētu būt vērts iegādāties velosipēdu, kad ceļš ir garš.Par manu stāvā kāpt lejā, nevis izmantojot lifts.Iesaistīties sporta hobijs pēc darba uz nevis "sēdēt pusē", un darīt noderīga lieta, lai saprastu.Piemēram, spēlēt tenisu, volejbolu vai citas aktīvas spēles.
Sports un novājēšanu
Visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jums ir ne tikai zināt, kā sākt zaudēt svaru.Sports ir svarīgs nosacījums, lai atbrīvotos no uzkrātā kilogramiem.Jebkāda kustība nes augļus, tāpēc, lai būtu vieglāk, lai sasniegtu savu mērķi, jūs varat izvēlēties no izmantošanas veida, ka vēlaties.Bet jebkurā gadījumā, ir jābūt aerobikas.Turklāt nodarbības ir pienākums būt vieglas, bez pārmērīgas pārsprieguma.Laika gaitā, ja nepieciešams, var palielināt intensitāti izmantot, bet ir svarīgi sākt ar trīs reizes nedēļā, un katrs sesija nevajadzētu ilgt vairāk nekā stundu.
