Gandrīz katra sieviete noteiktā vecumā saskaras ar pilnība rokās.Viņi sāk izskatīties nepievilcīga un, protams, nepievilcīga pretējā dzimuma.Kā jauna tonis muskuļus un dot viņiem sarežģītu, skaistu formu?Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams speciāli vingrinājumi, lai samazinātu daudzumu rokās.Bet pirms sākat izpildīt tos rūpīgi pārdomāt savu uzturu.Izmetiet taukus.Iet uz veselīgu uzturu.Ja jūs nolemjat, lai dotu nopietnu "cīņa", lieko svaru un vēlas, lai būtu skaistas rokas - sākt ar uzturu.Jums nepieciešams ēst 4 - 5 reizes dienā, bet mazās porcijās.Neēd salds, miltus, pārāk pikanta un sāļa.Salāti, augstu olbaltumvielu pārtika, augļi (bagāti ar vitamīniem) - tas ir tas, kas jums nepieciešams.Pēc kāda laika jums liekas, ka jums nav tik daudz pievienota pārtikai.Kopā ar samazinājums izmēru kuņģa iet tieksmi ēst naktī, vai noslaucīt uz kādu augstu kaloriju kūka vai diviem.Kad jūsu ēdiens režīms kļūs, jūs varat doties uz īstenošanu īpašo spēku apmācību.Tie, protams, ir alternatīva."Kā samazināt apjomu rokās jebkādā citā veidā?"- Tu jautā.Protams, jūs varat turpināt ievērot diētu, darīt joga īpašu virzienu, un tad jūsu muskuļi būs arī nāk toni.Bet šis process prasīs vairāk laika, nekā tad, ja jūs regulāri veikt mūsu materiāls parādīts vingrinājumi.
par veselības aprūpes un nodarbinātības
Tomēr, pirms dara sporta vingrinājumus, lai zaudēt svaru, konsultējieties ar savu ārstu.Ne kontrindicēta, ja slodze?Parasti, pēc 40 gadiem, ja ir problēmas ar sievietēm ir liekais svars, un viens varētu brīnīties, "Kā samazināt roku", tur ir "čūlas", kas var kavēt to aktīvu dzīvesveidu uzturēšanu.Ja nepastāv ierobežojumi sakarā ar augstu asinsspiedienu vai muguras smadzeņu traumu nav, justies brīvi, lai dotos uz sporta zāli.Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt visas mācības ar aprīkotu fitnesa centru zem watchful acu pieredzējuša instruktora.Tad jūs varat būt pārliecināti, ka visas jūsu centienus īsā laikā, lai gūtu panākumus.Ja jums nav jāmaksā par telpu un instruktors, visu var izdarīt mājās.Bet šajā gadījumā jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību tehnisko izpildi vingrinājumus.Saņemt atbilstošu video mācība.Tehniski precīzi jūs darāt vingrojumus, jo ātrāk jautājums vairs nav par to, kā samazināt roku, jo viņi nāks atpakaļ normālā stāvoklī.
trenažieri
Un tagad doties tieši uz mācībām.Par pētījumu par muguras virsmas puses un novērstu tauku krājumus, savukārt atpakaļ uz galda, veikt uzsvars rokas un tupēt ar rokām, tas ir, palielinot un pazeminot svaru pati.Vēl viens ļoti efektīvs pēc vingrinājums: izplatīties rokas uz sāniem, sāk darīt to Mahi, nepalielinot augstu pleciem.Ja saliekt rokas pie elkoņa un veikt polukilogrammovye hanteles, efekts izmantošanas būs raķete.Šī darbība ir ļoti labvēlīga ietekme uz iekšējās virsmas muskuļa.Still, labākais veids, kā risināt jautājumu par to, kā samazināt roku ir push-ups.Uzziniet, kā viņiem, un jūs īsā laikā ievērosiet apdullināšanu toni jūsu ķermeņa kļūst.
