interesants veids, kā cilvēki sāka virzīties uz nakts dzīvi.Tas nav domāts kā aizņemts, trokšņainā pūļa.Vienkārši nav get iet gulēt agri.Iemesli to, katrs cilvēks ir atšķirīgs, bet rezultāts ir tāds pats: no rīta, lai dotos uz darbu un 3-5 stundas miega nepietiek, lai normālā stāvoklī.Un tā katru dienu.Ir pienācis laiks, lai atbrīvotos no šādiem paradumiem un normalizēt savu miegu.Kā iet gulēt agri - aktuālu jautājumu un tēmu šajā rakstā.
Iemesli vēlu eju gulēt
iemesls sēdēt vēl pēc 22:00 stundu vai divas, pietiekami.Bieži vien tas ir nepabeigts bizness, jums ir nepieciešams, lai ir laiks, lai to izdarītu šodien.Šajā gadījumā, saknes problēmu nokavēto miegu - nepareiza sadale laika, kurā darīt visu plānoto.Vai arī mēs vienkārši pārāk daudz sevi apgrūtināt ar īpaši šajā laikā vai arī vispār.
Vēl viens iemesls aktuālākā šodien - ir stingrākas mūsu televīziju un internetu.To aktīvo lietotāju nešķiet nepieciešams, lai atrisinātu šo problēmu, kā pierast pie gulētiešanas.Bezgalīgs pēctecība informācijas, bieži vien bezjēdzīgi, nedod off ekrāna / monitoru.Tas ir pamanījuši, ka internets šajā ziņā ir daudz "stiprāks".
Ņemot dators un pieeja globālajam tīmeklim, daudzi ir aizmirsuši, kā iet gulēt agri.Nakts atmosfēra ir interesants veids, kā sērfot internetā.Pass nakts stundas dārgo laiku, kad jums ir nepieciešams, lai atgūtu, lai nākamajā dienā.Un tas ir patiešām nopietna problēma.Būtu jārisina nekavējoties par labu viņu veselībai.Diskusija ir par to, kā iet gulēt agri.
sākt, lai atrisinātu problēmu
, lai sāktu veidot ērtu un atbilstošus bioritmi miega režīms nosaka, cik daudz mums vajag viņam stundas.08:00 Ieteicams paliek spēkā lielākā daļa pieaugušo iedzīvotāju, daži trūkst 7:00.Mazāk - kritisks miega ilgumu negatīvi ietekmē cilvēku veselību.
tagad ir jālemj, cik dienas laikā jūs visvairāk ērtu gultu.Protams, snaudu neskaitās, jo tas var negatīvi ietekmēt bioritmi.Sekojot definīcijas "viņu" stundas miega laikā, sākumā un beigās, dienā, lietas, kas nepieciešams, lai pārvērstu to, vai pēc tam, kad jums ir nepieciešams atpūtai.
pēc noteikta laika ir visgrūtāk: izdarīt un apmācīt sevi, lai iet gulēt tieši noteiktajā laikā.
Learning iet gulēt agrāk
Tagad par vienkāršu praktisku padomu par to, kā iet gulēt agri.Kad stunda "X", kas definēta ar jums, cik nepieciešams, lai iet gulēt, pat ja šāda vēlme.Satraukti ikdienas rūpes smadzenes nevar gulēt.Bet, ja mēs joprojām klusā tumšā telpā, liesās galvu atpakaļ un aizvērt acis, mēs sākam miegains.Ķermenis atceras savas vajadzības, pieņemsim nav strīdēties ar viņu.
iepriekš sagatavo visu, kas nepieciešams, lai relaksējoša atkāpšanos sapnī.Mēs mazgājam, tīrs, pavārs gulta.Tā nodrošina izmaksas un to, kā likt bērnam gulēt agrāk (ja ģimenē ir bērni).Mūsu mērķis - lai novērstu šķēršļus, kas kavē miegu savlaicīgi.
sapratīs internetu un televizoru.Tas ir nepieciešams, lai apturētu savu darbu vai brīvo laiku savā uzņēmumā uz stundu pirms gulētiešanas.Tas nokratīt zirnekļu tīklus no gigabaitiem informācijas mēs pieradumu.Ideal parasti ierobežot to tehnoloģiju izmantošanu, un tad diezgan drīz mēs atceramies gulētiešanas agri un pastiprinātas.
Eksperti iesaka ierobežot sevi izmantošanai dzērienu, kas satur kofeīnu vairākas stundas pirms gulētiešanas.Turklāt, ja dzerot šķidrumu ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, tas novērš tūsku no rīta.
Tāpat eksperti iesaka psiholoģisko metodi normalizācijai miega.Vai mēs vienkārši rituāli.To var klausīties savu iecienītāko mūziku, aizdedzes eļļas degli, higiēnas procedūrām - jebko, ko mēs varam darīt katru dienu.Tādējādi, mēs uztveram šo prasību kā signālu - ". Laiks gulēt"Tas nav grūti, bet efektīvs.
Kāpēc mums vajadzētu iet gulēt agri?
un mūsu saruna par tēmu miega būtu nepilnīga, ja mēs neatcerējās, kāpēc mums ir nepieciešams, lai iet gulēt agrāk.
apliecinājumiem ārsti un zinātnieki par ieguvumiem no miega pamatā agri datiem par dabas cilvēka bioritmi.
Dienas laikā, ķermenis iet cauri periodiem uzplaukuma un lejupslīdes.Fizioloģiski pamatots iet gulēt agri (10-11 pm), jo šajā laikā iekrīt fizioloģisko kritumu.Bet pēc 11 nakts miegs ir grūti, jo laikā, recesija beidzas.Tas attiecas uz visiem cilvēkiem vienādi, jo organismiem, mēs jākonstruē un darboties tādā pašā režīmā.
Turklāt ārsti apbēdina pūces: veids ķermeņa dabisko ritmu miega un atveseļošanās laiks nav raksturīgi cilvēkiem vispār (attiecībā uz veselību).
Secinājumi
Lai virpuļot notikumu mēs aizmirstam to, kā izbaudīt vienkāršu un noderīgu lietu - veselīgu miegu.Kā iet gulēt agri, daudzi ir vienkārši aizmirst, lai gan nav nekādu šķēršļu, lai to.
Kāds var šķist svarīgus iemeslus, kas padara jūs iet gulēt vēlu, pajautājiet sev: "Vai tas ir tā vērts?"Un laba veselība miegs gulēt!
Mēs esam apsvēruši šo rakstu vienā no "slimības" mūsu laika - aizmigšana vēlāk.Mēs ceram, ka jūs esat iemācījušies noderīgu informāciju par sevi un kļūt par vienu soli tuvāk veselīgu režīmu.
