deltveida darīt vizuāli plašākas plecus un ķermeni pievienotos V-formas.Vilcienu deltas ir īpaši svarīgi sportistiem ar šauru plecu jostas, jo platumā pleca palielināšana ir iespējama tikai tāpēc, ka no šīm muskuļu grupām inflāciju.Tādēļ visi iesācēji interesē jautājums par to, kā sūknis up delta.
Delta sastāv no trīs staru: Front (atslēgas kauls), vidējā (plecs) un mugurējās (asmens).Lai izveidotu harmonisku ķermeni visi deltoids vajadzētu piedzīvot pilnu slodzi.Apjomu un platums pleciem veidojas galvenokārt rēķina labi apmācītu sekundāro sijām.Raksturīgi, ka priekšā galvas visvairāk attīstīta, jo tas ir labi piekrauts ar pasākumā triceps un krūšu muskuļus.Vidū un aizmugurējās delts bieži vien atpaliek attīstībā un tāpēc jāpastiprina ar apmācību.Dažādas sportisti reaģēt uz dažādām saišķi slodzes atšķirīgi, tāpēc apmācību programmas ir jāattīsta individuāli.
Kā veidot delta?Apmācība šo muskuļu grupu - diezgan sarežģīts process, jo tas nepieciešams, lai pienācīgi iesaistīt visas muskuļu šķiedras.Galvenie kļūda nepieredzējušiem sportistiem - tā ir pārslodze clavicular vadītāji un nepietiekama attīstība vidū un it īpaši aizmugurējie deltoids.
Galvenie vingrinājumi mācību deltas ir preses un dažādas ups un vaislas līnijas ar roku svaru.
Rises taisnas rokas ar hanteles izstrādāt atslēgas kaulu Delta.Vaislas tiešas roku rokā ar hanteli ietekmi uz pleca sijām.Vaislas tiešos rokas ar hanteles šajā slīpums vilciena asmens galvu.Dažādas preses svars un slodzes priekšējie un vidējie deltoids.Preses, lifti un vaislas rokas var izdarīt sēžot vai stāvot.
Kā veidot deltu, paaugstinot un vaislas rokas ar hanteles?Ir vairāki veidi, liftu un vaislas rokām ar hanteles: uzlabojumus uz sāniem, uz priekšu, uzmanību uz galvas, vaislas nogāzi.
Stand up taisni, hanteles kādā nolaista un nedaudz saliektas pie elkoņiem, rokām, rokas pagriezās pret ķermeni.Paceliet rokas uz plecu līmenī vai nedaudz augstāk.Atgrieztos sākotnējā pozīcijā.Pārliecinieties, ka uzdevums tika veikts tikai ar darbu deltas.
par lifta ieroču sāniem, tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni, ņem hanteli, rokas nedaudz saliektas.Paceliet rokas uz sāniem, lai plecu līmenī vai nedaudz augstāk.Nolaidiet rokas sākuma stāvoklī.
efektīvi vingrinājumi muguras sijām - palielinot rokas ar hanteles šajā nogāzi.Stand up, body noliekt uz priekšu, liektas ceļgaliem ir plecu platumā, hanteles acs rokās, elkoņi nedaudz saliekti.Lēnām pacelt rokas uz sāniem, mēģinot savienot lāpstiņām kopā.
Kā veidot delta izmantojot preses?Šie vingrinājumi var izdarīt ar hanteles vai stienis stāvošā vai sēdus stāvoklī.
iecienījuši sportisti īstenot "Bench Arnold" tiek veikta ar hanteles, stāvus pozīcijā.Stand up, rokas ar hanteles līkumam pie elkoņiem un pleciem pacelt sukas iekšpusē.Maigi saspiediet hanteles uz augšu, pagriežot rokas līdz beigām kustības plaukstām bija novērsusies.Lai to labotu stāvokli, tad atgriezties rokas sākuma stāvoklī uz pašiem sukām.
No stienis vingrinājumi ieteicams "militāro presi", un nospiediet, jo no galvas.
«militārā prese" tiek uzskatīta par galveno vingrojums attīstībai plecu un veikta pārsvarā sēž.Turiet stienis pie pleca plašu saķeri.Pacelt latiņu visu ceļu uz augšu, un tad atgriezties pie sākotnējā stāvoklī.
Izspiest joslu dēļ galvas un var stāvēt un sēdus.Veikt sākuma pozīciju, stieni uz pleciem galvas.Paaugstināt šāviņa maksimumu iztaisnošanas rokas.Lēnām nolaidiet stieni, elkoņi pie pats, kas atpakaļ.
būtu jāzina, ka visi vingrinājumi deltas ir traumatisks, tāpēc to īstenošana ir rūpīgi jānovēro attiecībā uz tehnoloģijām, un dažos gadījumos izmantot jostu pacēlāji.
