Šajā rakstā mēs uzskatām par vienu no populārākajiem vingrinājumi pasaulē kultūrisms un Pauerliftings, gan profesionāļiem, gan iesācējiem, kas šiem sporta izpildījumā.
Romanian deadlift - ir viens no pamata vingrinājumi, lai apmācītu muskuļus kājām.Šis uzdevums ir diezgan lielas slodzes kā hamstrings, salīdzinājumā ar klasiskajām deadlifts, galvenais slogs tieši uz augšstilbiem un sēžamvietas, nevis uz muguras.Tāpat kā ar citiem vingrinājumiem šādas specifikācijas (bāzes), rumāņu deadlift ietver darbu un daudzas citas muskuļu jūsu organismā, proti, teļš, trapecveida, jostas un citi.Kad tas ir izpildīts, kā ilgtspējīga attīstība iet atpakaļ muskuļus: latissimus, spārni, uc
kā ar cita veida saikni, tas ir arī traumatisks.Tāpēc, vingrinājums jāveic tehniski, un iesācējiem kultūrisms nav ieteicams to darīt sākumā, jo Rumānijas deadlift arī prasa labu fizisko sagatavošanu, kuru var iegūt no "perifērijā" 3-4 nedēļas.
Tātad, ja jums izlemt, lai izmantotu šo vingrinājumu, atcerieties šādus noteikumus mākslas:
1) Noteikti saglabāt taisnu muguru.Tas ir ļoti svarīgi.Pretējā gadījumā jūs varat saņemt ievainots.
2) rumāņu deadlift: sniegumu paņēmiens.Iet uz bāru ar kājām apmēram plecu platumā (zeķes, tajā pašā laikā ir izskatās labi), padarīt nedaudz platāks par plecu platumā saķeri (izmantojiet raznohvata varētu nevienmērīga iekraušana muskuļus jūsu ķermeņa, jo īpaši trapezius, atcerēties).Tātad, ņemot amatu, veikt soli atpakaļ un sākt no priekšējā lieveņa, ievietojot sēžamvieta atpakaļ uz punktu novirzes pie muguras, saglabājot taisnu muguru un nedaudz piezīmi asmens.Pēc tam vypryamtes un atgriezties sākuma stāvoklī.Vingrinājums jāveic raiti, un bārs uz skatuves, jums ir nepieciešams, lai noliekt, it kā "ziņas" kājām.
3) Vēl viens padoms gabals - iegādāties kurpes ar plakanu zoli un minimālo augstumu no papēža, jo jums ir nepieciešams uzticams atbalsts visa ķermeņa, un ar paceltām kājām šajā sakarā nevar sasniegt.
4) Lai veiktu uzdevumu, ir ieteicams, jo:
- Pirmā pieeja - iesildīšanās 10-12 reps;
- 3 darba komplekti 7-8 reps vienu komplektu.
5) Ja jums liekas, ka jūsu atpakaļ kļuva noapaļotas, labāk apstāties un mēģiniet vēlreiz.Ja ne jau otro reizi, samazināt svaru pacēla.
6) Kā minēts iepriekš, Rumānijas deadlift - viens no labākajiem un efektīvākajiem vingrinājumi apmācību kājas.Ja tā ir apvienota ar squats un kāju zhimom, tad pēc salīdzinoši īsā laikā jūs redzēsiet rezultātu kā raise varas un in muskuļu masas pieaugumu.Zināms arī fakts: daži pamata vingrinājumi, tostarp rumāņu deadlifts, iestājas par atbrīvošanu testosterona cilvēka asinīs, kas palielina ātrumu muskuļu augšanu.Bet atcerieties, jums nav nepieciešams to darīt pārāk daudz uzdevumu.Ieteicamais biežums - 1 reizi nedēļā, lai sniegtu savus muskuļus, lai pilnībā atgūtu.Tātad jūs nodrošināt sev labāko efektivitāti jūsu treniņiem un visu darba ieguldīto tiem.Vēlams, lai blakus tev bija cilvēks, kas būtu skatīties sniegumu īstenot un, iespējams, varētu apdrošināt jums.
