nozīme par to, kas būtu ēdienu pirms un pēc pasākuma, kas ir iesaistīti sportā, temats daudziem rakstiem cilvēkiem.Apsveriet pamatus uzturu un ēšanas režīmu pirms treniņa un pēc tā pabeigšanas.
Tātad, pirms apsvērt jautājumu par to, kā vara būtu pirms un pēc izmantošanas, jums ir nepieciešams, lai noteiktu mērķi attiecībā uz apmācību.Tāpat nav lieki noteikt perspektīvo iznākumu.Vēlas iegūt muskuļu masu papildus nepieciešamībai ievērot pastāvīgu spēku apmācību sirsnīgs diētu.Tas būtu kaloriju bagāti ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Jāpatur prātā, ka uzturs ir arī svarīga.It īpaši, pārtikas pirms un pēc izmantošanas, kas ir kopumu muskuļu masas ir šādas funkcijas.Pārtikas uzņemšana īsi pirms treniņa vajadzētu būt viegli, bet tajā pašā laikā dodot krājumu enerģiju un satur pietiekami daudz olbaltumvielas - celtniecības materiālu atjaunošanas un muskuļu augšanu.Tas nozīmē, ka uzsvars ir uz izmantošanu olbaltumvielu un ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti.Tā vārītu vai ceptu olu, rīsu vai citu graudaugu, gaļas, siera, augļu, un tā tālāk. D. Ir ieteicams ēst apmēram divas stundas pirms treniņa, vai vismaz ne vēlāk kā 30 minūtes pirms.Un jo mazāk laika paliek pirms okupācijas, jo ierobežota summa pārtiku vajadzētu būt.Pēc treniņa ir labāk ēst to pašu pārtiku kā pirms tā.Ogļhidrāti tiks aktīvi izmantoti, lai atjaunotu organisma enerģijas patēriņu.Noplicināts pārtikas olbaltumvielas uz aminoskābēm būs pamats olbaltumvielu sintēzi muskuļos, kas ir īpaši aktīvi tiek veikta pēc pasākuma.Ja mācības nav plānots, ir iespējams atgriezties normālā uzturā.Šajā gadījumā uzsvars ir izmantot dabas augstas kaloriju pārtiku.
Maltītes pirms un pēc treniņa uzturā vajadzētu saturēt nelielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu.Izmantošanas tauku ir gandrīz pilnīgi aizmirst.Laiks maltīte par priekšvakarā apmācība pats - ne vēlāk kā divas stundas.Kā pārtiku zaudēt svaru, ir izmantot dabas augļi un dārzeņi, kā arī uztura gaļa, zivis, putras, jūras veltes un tā tālāk. N. varas pēc mācību uzturā vajadzētu būt vai nu ļoti viegli vai tas labāk atlikt divas stundas.
Tādējādi uzturs pirms un pēc pasākuma kopumu muskuļu masu un svara zudums ir būtiskas atšķirības.Tomēr ir viņiem, un kaut kas līdzīgs.Jebkurā gadījumā, apmācību un uztura laikā būtu visvairāk dabas.Pārtikas uzņemšana būtu jāīsteno saskaņā ar grafiku.
Lai visa iepriekš arī piebilst, ka šobrīd ir diezgan izplatīta parādība ir tā saucamā sporta uzturs - specializējies uztura bagātinātāji.Katrs nosaka nepieciešamību tās izmantošanu par sevi.Tomēr mums ir kliedēt nepareizs par draudiem šo produktu.Patiesībā, augstas kvalitātes, dabas un bez ķīmiskā Piedevas sporta uzturs ieguvumi veselībai, veicinot tās atveseļošanos.Tas ir ieteicams lietot, lai pieņemtu darbā muskuļu masas, vai kā avotu papildus enerģiju.
Tagad mazliet par to, cik svarīgi kopējā uzturā, kā arī individuālu diētu.Ņemot vērā to no viņa ķermeņa, jums ir veikt individuālu ēšanas plānu.Tajā jūs vēlaties, lai parādītu produktus, kas būtu jāizslēdz no lietošanas uzturā vispār (piemēram, fast food).Tas nav nepieciešams pievērst īpašu uzmanību nogaršot ēdienus labāk paturēt prātā savu labvēlību.Radīt nepieciešamos apstākļus, lai izmantotu pārtikas tajā pašā laikā.Tas palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus, kā kopumu, muskuļu masu un zaudēt svaru vai uzturēt sevi formā.Tikai pēc dažām dienām, brīvdienās, jūs varat vienkārši vaļīgi viņa režīmu un izbaudīt garšu mīļākie ēdieni.Bet nav atpūsties pārāk daudz, citādi atgriešanās būs izdevīga diēta grūti.
