Tagad daudz cilvēku, galvenokārt vīriešiem, cenšas saglabāt formu.Kāds apmeklē sporta un sporta zāles, bet citi palaist ap stadionu, un izpildīt vingrinājumus uz stieņa, un citiem patīk darīt mājās.Tas būs piemērots cienītājiem mājas vingrinājumi pushups.Pirmkārt, push metode ir diezgan vienkāršs, lai gan tas ir daudz dažādas iespējas, un, otrkārt, īstenošana ietvers gandrīz visas galvenās muskuļus.Ir svarīgi, ka mēs strādājam ar to svaru, un tas samazina iespēju traumas.
sasniegt jaunus rezultātus un palielinātu tās spēks ir nepieciešams visu sistēmu push-ups.Jums ir nepieciešams, lai izveidotu savu programmu, kurā jums ir iesaistīti.Ir ieteicams veltīt 10 minūtes izmantošanas vairākas reizes dienā.Bet aizņemti cilvēki būs pietiekami daudz push-ups divreiz dienā - no rīta un vakarā.Ja Jūs nevarat veido savu programmu, jūs varat lejupielādēt to internetā.
izmantošana
Pirmkārt push sistēma ļaus jums, lai apmācītu muskuļu grupas, piemēram, krūtīm, biceps, triceps un pleciem.Turklāt pastāv ietekme uz muguras muskuļus, kājas un vēders.
Pie augstākas kravu, jābūt uzmanīgiem, pretējā gadījumā jūs varat saņemt nogurumu, kas ir pilns ar sekām.Jūs arī nevar iegūt fizisko vingrinājumu indivīdi, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām.Mazākās pieaugums spiediens var būt kaitīga ietekme uz ķermeni.
Parastie virzīt
komplekss Push lielisks apmācīt visus muskuļu grupas, vienīgais punkts, uz kuru jums vajadzētu pievērst uzmanību, ir metode.Centieties, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni, lai sēžamvieta netiek izvirzīts pārāk augsts, un mugura nav sprādzi.Skatu jābalstās uz grīdas.Lower sevi lēnām un kavēties 1-2 sekundes, tad jūs varat doties atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.Mēģiniet pieskarties grīdai ar degungala vai krūtīm.
programma
Vislabākais risinājums būtu, ja jūs varat darīt push-ups, 4-5 reizes dienā vairākas pieejas.Sākot ar labāko gaismas slodzi, atkārtojumu skaits ir mazāks par aptuveni 20% no maksimāli iespējamā.Sistēmas push-ups jāietver dažādu veidu.Jums ir jādara push-ups ar platu, šauru satvērienu, pilnu plaukstu, dūrēm un pirkstiem.Tālāk, uzskata veidus, kā virzīt.
Technique vingrinājumu
- Pushups, lai gan pēc pirmā acu uzmetiena šķiet pietiekami vienkāršo vingrinājumu Ir vairāki veidi, kā veikt.Vienkāršākais no tiem - push-ups ar pilnu plaukstu.Technique būtiski neatšķiras, jums tikai nepieciešams, lai paļauties uz pilnīgu rokas un sākt izmantot.
- sarežģītāka versija būs push dūrēm.Šis vingrinājums palīdzēs jums attīstīt otu un nodot pareizo perforators (palīdzība cīņās).
- Tālāk ir push-ups uz pirkstiem.Šī metode ir pieejama tikai pieredzējušiem sportistiem.Pirmo reizi īstenošana būs sāpīgi, bet galu galā jūs pierast.Push-ups uz jūsu pirkstiem būs stiprināt jūsu kājas un dot viņiem elastību.
Galvenais ir, lai iegūtu rezultātus, jums ir nepieciešams, lai izveidotu mācību programmu un sekot to.Ir svarīgi, ka novērots pilnīgu sistēmu push-ups.Sākt nodarboties ar vienkāršiem vingrinājumiem.Kad jums iegūt vairāk pieredzes, jūs varat darīt push-ups grūtāk.
