Vasaras sezona ir ieradies, un skaitlis nabagiem?Neapmierināts ar formu tās priesteriem?Cik ātri sūknis up sēžamvieta?Vai ir iespējams sasniegt rezultātus īstermiņā?Šis raksts palīdzēs jums saprast šos jautājumus.
Vienkārši vēlos apliecināt šīs skaistules, kuri šaubās realitāti problēmas: sēžas muskuļi tiešām var uzlabot samērā īsā laika periodā.Galvenais - regulāras fiziskās aktivitātes un darbu ar pilnu spēku, ne otlynivaya.
Būtiski uzlabojumi var dot vingrinājumus, piemēram, squats, lunges, vingrinājumi uz stacionāra velosipēdu.Cik ātri sūknis up sēžamvieta?Kā to darīt vingrinājumus, lai sasniegtu vēlamo efektu uz īsu laiku?
iezīmes un noslēpumi mācību
- Lai atrisinātu problēmu, cik ātri sūknis sēžamvieta, jums ir regulāri nodarboties.Bet neaizmirstiet par pārtraukumiem starp mācību dienas - ka laikā pārējie stiprina un aug muskuļu šķiedras.
- Ja jūs vēlaties, lai palielinātu izmēru sēžamvietas, jāveic vingrinājumi 3-4 komplekti ass, bet ne vairāk kā 8 reizes.Ja mēģinājums ir veikts pārāk viegli, ir nepieciešams veikt korekcijas koeficientu.Tie var darboties kā hanteles, īpašiem simulatori.Mājās, jūs varat izmantot pudeles piepilda ar ūdeni vai smiltīm.
- Ja jūs vēlaties, lai ātri sūknis up sēžamvieta un samazināt savus apjomus, ir nepieciešams veikt vingrinājumus vismaz 10 reps.
- Laika gaitā, jo muskuļi kļūst spēcīgāka ar regulāru mācību, atkārtojumu skaits var tikt palielināts līdz 30-50 reizes.Svarus lietot nav nepieciešams.
Squats
šā pasākuma laikā, jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu kājām piespiež pie grīdas.Ja jūsu papēži pie grīdas, jums vajadzētu pavadīt vairāk laika stiepšana, vēlams veikt pēc katras pieejas.Sākot statuss - kājas plecu platumā.Rokas tiek veikti koeficientu (hanteles).Jums vajadzētu veikt dziļu tupēt, pazeminot gurni iespējami zemu (izelpot).Zemākajā punktā jāatliek uz otru vai divi, un pēc tam, lai veiktu lēns pacelšanās up (ieelpot).Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni, mēģina nevis noliekties uz priekšu, vai tiks iesaistīti ne glutes.
Lunges
- atrisinātu problēmu, cik ātri sūknis up sēžamvietas palīdzības lunges.Ja nepieciešams, jums vajadzētu uzņemt svaru.Padarīt lielu soli uz priekšu un paliek šādā stāvoklī.Tad izelpot nepieciešams saliekt kāju, mēģinot pieskarties grīdai ar viņa ceļgalu, un tad jūs varat atgriezties pie sākotnējā stāvoklī.Pēc nepieciešamo atkārtojumu skaitu (skat. "Funkcijas un noslēpumus apmācību"), lai mainītu tempu.
- Līdzīgi uzbrukumi tiek veikti uz sāniem.Vispirms jums ir nepieciešams veikt dziļu izklupiens pa labi ar kavēšanos pie zemākajam punktam otrā vai divas.Tad, pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī, veikt līdzīgu uzbrukumu pa kreisi.
- Ja nepieciešams, ātri samazināt apjomu sēžas muskuļiem, jums ir nepieciešams, lai tiktu galā ar ikdienā vismaz pusstundu.
velosipēdi
būtiski nostiprināt sēžamvieta palīdzēt regulāras fiziskās aktivitātes uz stacionāra velosipēdu.Papildus, lai uzlabotu formas, piemēram vingrinājumi palīdzēs stiprināt sirds muskuli.
Un ļaujiet jūsu skaitlis ir pilnība sevi!
