Sports vieglatlētika vienmēr ir bijusi populāra jauniešu vidū un gados vecākiem cilvēkiem.Tas nav pārsteidzoši.Bet diezgan bieži sportisti, jo īpaši iesācējiem, rodas jautājums: "Kā veidot Triceps hantele?"
pieaugums šajā muskuļa - vēlamais mērķis jebkuram sportistam.Tā izvirzīja muskuļus vienmēr apbrīnoju.Bet muskuļi attīstīties harmoniski tikai gadījumā, ja visi muskuļi, lai šūpoles.Ja jūs vēlaties, lai saņemtu savu roku piesaista acs citiem, jūs varat palīdzēt vingrojumu triceps.
franču prese
Viens no uzdevumiem ir franču prese.Ja mēs runājam par klasiku žanra, izpilde šā pasākuma ietver turot hanteli aiz galvas ar abām rokām un saspiežot to vēlāk pabeigt iztaisnošanas rokas pie elkoņiem.Bet šī metode nesapratu par, jo tas ir neērti, tāpēc sols parasti tiek veikta ar vienu roku.
bieži ieteicams darīt šo uzdevumu sēdus, un tādā gadījumā jums vajadzētu ņemt mazāku hantele svaru, lai atvieglotu slodzi uz mugurkaulu.Kad jūs pārliecināties, ka plaukstu vērstu uz augšu, un kakla hantele drošības aizdare īkšķus, ja jūs saspiest hanteles abās rokās.Ņemiet vērā, ka jūs varat lejupielādēt kā triceps mājās.Galu galā, šis pasākums nav nepieciešams īpašs aprīkojums un iekārtas.
iztaisnot rokas ar hanteles šajā nogāzē
Kā veidot triceps hantele citos veidos?Izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu.
Atspiedies uz priekšu, liesās uz soliņa roku un ceļgala.Pretējs roka ar hantele atvelciet, lai tā būtu vienā līmenī ar plecu.Tad saliekt savu roku pie elkoņa taisnā leņķī, un tad iztaisnot roku uz taisna stāvokļa.Atkal roku saliekt un iztaisnot muguru.Veikt to pašu īsteno ar, no otras puses.Piezīme: pilnu stiept un samazina triceps.Neierobežo kustību.Šis uzdevums ir diezgan labs kravas triceps, bet, tā kā tas notiek pārmaiņus ar abām rokām, enerģija tiek izšķērdēta viņam divreiz.
pagarināšana triceps uz soliņa
Tagad jūs zināt, kā sūknis hanteli triceps.Tur ir uzdevums, kas tiek darīts bez hanteles, bet tā efektivitāte ir ļoti augsta.
ir nepieciešams likt divus solus tādā attālumā, lai jūs nodot vienu kāju, bet otra balstījās uz viņa rokas aiz muguras.Otas jānovieto plecu platumā.Lēnām nolaidiet sevi uz leju, stiepjas triceps, un tad pēkšņi iet uz augšu, iztaisnošanas jūsu līkumiem.
Lai to izdarītu vingrinājums ir tehniski taisnība, jāievēro daži noteikumi.Jāpazemina tik zemas, cik iespējams stiept muskuļus, cik vien iespējams.Daudzi sportisti, veicot šo uzdevumu, izmantojiet papildu svarus, liekot dažādus priekšmetus uz gurniem.Tas tiek darīts, lai stiprinātu slodzi uz muskuļiem.Bet patiesībā tas ir neērta un bīstama.Un šajā situācijā tas būs ļoti grūti, lai saglabātu savu bilanci.Veicot šo uzdevumu, jūs varat izmantot vieglas papildu svaru.
Rakstā aprakstīts, kā sūknis Triceps svaru un bez tiem mājās neizmantojot speciālu aprīkojumu.Patiesībā, tur ir vairāki vingrinājumi triceps, bet tiem vajadzētu veikt, trenažieru zāle.Turklāt, padarot sola, tas ir nepieciešams, lai sekotu tehniku, jo tas ir atkarīgs no rezultātā no tā.
