sievietes krūts sastāv no tauku un krūts vēzi.Krūšu muskuļi ir daudz dziļāka, bet viņi, tāpat kā vīrieši, ir pakļauti korekcija, izmantojot fiziskās aktivitātes.Lielākā daļa sieviešu ir jautājums, kā lai sūknis krūts un, ja tas ir iespējams vispār.Neapšaubāmi, apjoma palielināšanās vai mainīt formu pati iespējams.Piemēram, ar operācijas, bet, pirmkārt, tas ir ļoti dārgi, un, otrkārt, rehabilitācijas periods, un darbība ir vērsta svara sāpes.
Let 's redzēt, kā veidot sieviešu krūtis mājās.Neapšaubāmi, trenažieru zāle un treneris konsultācijas palīdzēs sasniegt rezultātus ātrāk.Un, ja kādu iemeslu dēļ tas nav pieejams, lai jums?Nav izmisums: izmantojot līdzekļus pie rokas, jūs varat veikt krūtis lielāks, dara to pašu.
Push-ups ir visefektīvākais klasiskie vingrinājumi, kas konsekventi daudzus gadus vīriešiem un sievietēm, ko izmanto sporta zālēs un mājās vingrinājumi.Tā veicina izstrādē varas kravu visu grupu krūšu muskuļus.Šo vingrinājumu paņēmiens var būt atšķirīgs.Klasiskais variants izskatās šādi: rokas, jāatpūtina rokas uz grīdas, kas novietots nedaudz plašāks nekā plecu platumā, un satvēra viņa pirksti kopā kājas atpūtu pret grīdu.Tādējādi, ķermenis ir taisna līnija.Reizēm rokas rada plašāka vai šaurāka.Iesācējs kājas var saliekt, ceļi stāv uz grīdas.Jūs varat arī atpūsties uz soliņa rokās (dīvāns, palodze).Saliekuma jūsu līkumiem, samazināt sev, cik vien iespējams, uz grīdas, tad atgriežas sākuma stāvoklī.
Kā veidot krūtīs ar koeficientu?Jūs varat izmantot hanteles, auduma svaru, vai pat plastmasas pudeles ar smiltīm.Šie vingrinājumi ietver sols preses un hanteles izkārtojumu.
izkārtojums hanteles ir nepieciešama šajā kompleksā.Viņa ir top vingrinājumi tiem, kuri vēlas zināt, kā sūknis krūts.Par pētījuma krūšu muskuļus jums nepieciešams svarus vai hanteles un sols.Arī ideāls Fitball.Guļot uz muguras, velciet uz rokas ar pasliktināšanos, tad lēnām šķirnes intervālu, nedaudz saliektas pie elkoņiem.
Hantele sols preses tiek veikta arī uz soliņa vai izmantojot Fitball.Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, ņemt rokās koeficientu.Sākuma stāvoklis - rokas izstieptas uz augšu, plaukstām vērstām uz iekšu.Saliekuma jūsu līkumiem, samazināt tos uz leju, līdz tie ir paralēli grīdai.Skatīties elkoņus: tie nedrīkst būt zemāki par plecu locītavas.
neveiksmes.Par šo uzdevumu prasīs cietu virsmu, jo tas var būt malas gultas vai kafijas galda.Pievēršoties virsmas muguras, atpūtināt rokas uz malas, ar taisnām kājām pagarināt uz priekšu.Saliekt jūsu līkumiem, nolaižot ķermeni uz leju, tad iztaisnot uzkāpt.
Lielākā daļa sieviešu vēlas zināt, kā sūknis krūts bez garlaicīgs veikšanai.Tādā gadījumā būs nepieciešama izometriski (statiskais) uzdevums.Tie palīdzēs padarīt krūtis tvirtāka un robustas un nebūs apnicis.
labs piemērs statisko izmantošanas ir "Lūgšana".Par savu sniegumu sēdēt uz grīdas vai kļūst, turot muguru dzīvoklis.Pievienojiet plaukstām viņa priekšā, it kā lūgšanas.Clutching viņa rokas, elkoņi saglabāt maksimālu atšķaidījumu rokā.Saglabājiet jūsu muskuļus saspringts tik ilgi, cik jūs varat, tad atpūsties un atkārtot vēlreiz.
Vēl viena iespēja izometriski vingrinājums ir stumšanas sienas.Kļūsti viņas seju un vieta jūsu abas rokas, tad spiediet sienas, sasprindzinājums viņa krūšu muskuļus.
Lai sasniegtu dinamika šajā programmā ir jārisina pa dienu, bet sistemātiski.Laika gaitā, palielināt svērumu skaitu pieejas.Izmantojot tikai dažus mēnešus, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus un zinās, kā sūknis krūšu meitenes mājās neizmantojot dārgu izmantot iekārtas.
